5 dôvodov, prečo si zvoliť stredomorskú stravu - Bio Elements
Stredomorská strava je považovaná za jednu z najzdravších a mnohí odborníci sa domnievajú, že jej prínos pre blaho tela dokazujú početné lekárske štúdie.
Stredomorská strava založená na olivovom oleji
Najznámejšou potravinou, ktorá sa v stredomorskej strave hojne používa, je olivový olej. Olivový olej sa v skutočnosti považuje za superpotravinu s mnohými zdravotnými výhodami a skutočnosť, že sa jej strava odporúča na konzumáciu, môže byť iba veľkým plusom.
Choroby liečené stredomorskou stravou
Existuje mnoho stavov, ktorým je možné zabrániť, zmierniť ich a dokonca aj liečiť pomocou stredomorskej stravy. Skutočnosť, že sa podporuje konzumácia rýb, celozrnných výrobkov, veľkého množstva zeleniny a dokonca aj pohára vína, núti mnohých ľudí prijať stredomorskú stravu, pretože sa môže stať dokonca životným štýlom.
Zbavte sa nadbytočných kilogramov
Kilá navyše prichádzajú „zabalené“ do mnohých ďalších zdravotných problémov, a preto nám lekári často odporúčajú znížiť telesnú hmotnosť, ak chceme vidieť zlepšenie zdravotného stavu. Ale keďže už len z predstavy chudnutia sa nám stiahne žalúdok a odmietame akýkoľvek nápad, možno by bolo dobré obrátiť našu pozornosť na stredomorskú stravu.
Táto diéta znamená viac ako stratu nadbytočných kilogramov, môže to byť skutočný životný štýl. Počas nej telo nie je zbavené potrebných živín a vitamínov, nie je obmedzujúce a navyše chudne tak, ako by malo: postupne, ale bez účinku jo-jo.
Znižuje riziko cukrovky
Ľudia, ktorí trpia cukrovkou, majú zvyčajne zoznam potravín, ktoré sa môžu alebo nemusia jesť. Môže sa to zdať ťažké, kým si neuvedomíte, že v skutočnosti je stredomorská strava v tomto prípade dokonalá.
Niekoľko špecialistov z univerzity vo Valencii sa domnieva, že stredomorská strava je najlepším riešením pre ľudí s cukrovkou, pretože konzumuje málo tuku, sú povolené celé zrná, podporuje sa konzumácia zeleniny, bylín a olivového oleja, pričom je známe, že týmto stavom predchádza, alebo ak už nastali, kontrolujú hladinu cukru v krvi.
Glykemická podpora, na reguláciu hladiny cukru
Áno, stredomorská strava sa skutočne ukazuje ako spoľahlivý spojenec, ale niekedy potrebujete ďalšiu pomocnú ruku na reguláciu hladiny cukru v krvi. Tu zasahuje Glycemic Support, prírodný doplnok výživy, ktorý nájdete priamo tu a ktoré:
• Je to vynikajúce adjuvans na udržanie cukru v krvi v normálnych medziach;
• Stimuluje činnosť pankreasu;
• Pomáha regenerovať beta-pankreatické bunky;
• Stimuluje metabolizmus uhľohydrátov;
• Zlepšuje funkcie obehového systému;
• Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a regulovať telesnú hmotnosť;
• Žalúdočné a pečeňové stimulanty.
Kardiovaskulárne choroby sú pod kontrolou
Ďalšou výhodou stredomorskej stravy je, že udržuje vaše srdce zdravé. Skutočnosť, že sa konzumuje veľa rýb a olivového oleja, veľa zelene a zeleniny, môže byť pre kardiovaskulárny systém iba veľkou výhodou. Päť porcií zeleniny odporúčaných denne musí byť v tomto prípade literou zákona.
Zdravá myseľ
Čo by to však bolo za zdravé telo bez takej ostražitej mysle? Našťastie aj v tomto prípade je stredomorská strava veľmi užitočná. S jeho pomocou sa oveľa lepšie poznávacia funkcia, pamäť je oveľa lepšia a schopnosť učiť sa nové veci má tiež impulz, ten, ktorý skutočne potreboval.
Konzumáciou olejnatých semien, ako sú lieskové orechy, vlašské orechy, semená, mandle, gaštany, sezamové semiačka, plné vitamínov, minerálov a omega-3, získa mozog potrebné jedlo. Pre mozog sa tiež odporúča konzumácia zelenej zeleniny, plnej vitamínu C a antioxidantov.
Silné kosti
S pribúdajúcim vekom sú naše kosti menej pevné, takže riziko zlomenín alebo iných nepríjemných stavov je oveľa vyššie. Našťastie, ak sa rozhodnete pre stredomorskú stravu, vaše kosti dostanú vápnik, ktorý potrebujú, aby boli silné a odolné, a riziko, ktoré som spomenul, je oveľa menšie.
Zásady stredomorskej stravy
Je takmer bezbožnosť hovoriť o stredomorskej strave, ktorá sa zbaví iba nadbytočných kilogramov. Je to životný štýl, strava, ktorá zahŕňa konzumáciu celozrnných výrobkov, olivového oleja, ovocia, zeleniny, strukovín, orechov, bylín a korenia. Obľúbenými živočíšnymi bielkovinami sú ryby a morské plody, ale nezabúda sa ani na hydinu, hovädzie alebo morčacie mäso.
Zdravé tuky
Stredomorská strava nezahŕňa vzdanie sa tukov, iba sa podporuje konzumácia zdravých. Nemal by chýbať olivový olej a medzi zdravé tuky patrí napríklad avokádo, orechy a mastné ryby ako losos a sardinky. Sú tiež zdrojom Omega-3 mastných kyselín, vynikajúcich pre zdravé srdce a myseľ.
Odporúčané jedlá
V stredomorskej strave je základom zelenina a medzi nimi sú preferované paradajky, kel, brokolica, špenát, mrkva, uhorky, cibuľa. Tiež, pokiaľ neexistujú iné kontraindikácie, by nemalo chýbať čerstvé ovocie ako jablká, banány, figy, datle, hrozno, melóny.
Zvýšená konzumácia strukovín, ako sú fazuľa, šošovica, ale aj mastné ovocie a semená, ako sú mandle, orechy, slnečnicové semená a tekvicové semiačka atď. je na zozname odporúčaných potravín.
Menej sladkostí
Sladkosti nie sú príliš zastúpené v stredomorskej strave, ale kto má toľko čerstvého ovocia, kto iný cíti potrebu každého krajca každý deň? Raz môžete „krivo vykročiť“ raz neviem, ako dlho, ale všimnete si, že už nemáte tú chuť na „niečo sladké“ ako predtým.
Syr, ryby a vajcia
Medzi mliečnymi výrobkami sú dokonca uvedené syry a jogurty a pri vajciach máte skutočne voľnú ruku. Môžete si vybrať, ktoré sa vám páčia, kuracie mäso, prepelice alebo dokonca kačice.
Ako som povedal, pre ryby máte „uvoľnenie“, dokonca aj pre hydinu, ale menej červeného mäsa.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov
Pre skutočne zdravý životný štýl sa vzdajte bublinkových nápojov a pite viac vody. Ani pohár vína denne vôbec nebolí a neodporuje zásadám stredomorskej stravy.
Nezabudnite na pohyb!
Pre skutočne zdravý život nezabudnite cvičiť. Cvičte každý deň aspoň pol hodiny a všimnete si rozdiel. Nielenže budete môcť ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy, ale úroveň stresu nebude taká vysoká a celé vaše telo bude oveľa zdravšie.!
Páčil sa vám tento článok? Zanechajte hlas!
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)