5 dôvodov, prečo telesná hmotnosť kolíše Vital
Diéta a šport sú úplným úspechom a stále sa na váhach nič nedeje? Prečítajte si, čo by to mohlo byť!
Najlepšie je vážiť sa ráno po použití toalety nalačno a bez oblečenia. Každý deň si zaznamenajte svoju váhu, zoberte týždenný priemer a porovnajte ho s ostatnými týždňami.
Už niekoľko dní alebo týždňov pozorne venujete pozornosť svojej strave, postupne meníte svoje návyky, pravidelne chodíte športovať a už sa cítite oveľa lepšie. Po chvíli ste zvedaví, koľko ste už stratili. Výsledok vytriezvenia na váhe: 1,5 kg zvýšil. Zalapáte po dychu a chcete celý plán hodiť cez palubu. Vznikajú pochybnosti o tom, či je tento koncept stále užitočný. Mohol niekto urobiť viac? Menej čokolády, viac pohybu? Č. Tu odhaľujeme, prečo sa hmotnosť zvyšuje a kolíše aj napriek diéte!
1. Kolísavé hormóny
Aby ste mohli pozorne sledovať kolísanie hmotnosti, mali by ste sa každý deň vážiť a porovnávať jednotlivé týždne cyklu. V obdobiach a po nich, keď hladina estrogénu stúpa a je maximálna pri ovulácii, si telo rado ukladá vodu. Po ovulácii sa zvyšuje hladina progesterónu. Tým je zaistené, že voda opäť zmizne, ale tiež to, že sa pred menštruáciou budete cítiť nepríjemne. Porovnajte preto priemernú hmotnosť prvého týždňa cyklu s prvým týždňom nasledujúceho cyklu.
Čo môžem urobiť?
Ženy nemôžu so zadržiavaním vody v súvislosti s cyklom nič robiť. Uistite sa, že máte dostatok draslíka, ktorý sa nachádza v zelenej zelenine, a pite veľa vody.
2. Cvičenie a svaly
Cvičte trikrát týždenne a pri cvičení odovzdajte maximum, ale nasledujúce ráno váhy ukazujú kilo navyše. Nie je dôvod na paniku. Je úplne normálne, že budete nasledujúci deň vážiť viac, pretože voda sa ukladá vo použitých svaloch, najmä keď sú svaly boľavé. Po dlhom čase v posilňovni je tiež možné, že sa svaly vybudovali. Jedno kilo svalovej hmoty má podstatne menší objem ako jedno kilo tuku. Stratili ste tuk a vybudovali ste si svalstvo, v zrkadle vyzeráte výrazne štíhlejšie, ale váhy ukazujú, že stojíte na mieste.
Čo môžem urobiť?
Voda, ktorá sa hromadí vo svaloch, zvyčajne sama zmizne. Pite dosť. To podporuje rozklad. Napriek tomu podporte svoje budovanie svalov. To zaisťuje pevné telo a pevné tkanivo. Pamätajte: na čísle na váhe nezáleží.
3. Naplnené zásoby glykogénu
Ak jete sacharidy, energia sa ukladá v pečeni a svaloch vo forme glykogénu. Pri športe alebo fyzicky namáhavej práci telo čerpá tieto rezervy a vyprázdňuje zásoby glykogénu. S glykogénom stráca telo aj vodu. Príklad: priemerné telo sa ukladá okolo toho 400 g glykogénu. Ak sa toto teraz použije, váha tiež ukazuje o 400 g menej. Každý gram navyše viaže glykogén tri gramy vody, ktorý tiež vychádza z tela. Môže sa teda stať, že telo ukáže nasledujúce ráno o 1–2 kilá menej. Je to naopak: ak zaplníte svoje zásoby glyogénu, napríklad väčšou dávkou zemiakov alebo ovsených vločiek a vypijete ich veľa, telo si znova uloží vodu a glykogén do tela.
Čo môžem urobiť?
Plnenie a vyprázdňovanie zásob glykogénu sú dva úplne prirodzené procesy v ľudskom tele. Ak ste teda mali deň predtým veľa cestovín, na druhý deň sa pozrite do zrkadla. Svaly vyzerajú bacuľatejšie a tkanivo pevnejšie. Mimochodom, jeden z dôvodov, prečo sa vám niekedy zdá, že ste počas diéty zapadnutí: vaše zásoby glykogénu sú prázdne. Stáva sa to najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov.
4. Príliš veľa soli v jedle
Soľ viaže vodu v tele. Už 0,9 gramu odoberie 100 ml vody. Určité množstvo soli je nevyhnutné na to, aby telo prežilo, ale miska solených chipsov alebo iných hotových jedál je potom príliš dobrá vec.
Čo môžem urobiť?
Dajte si pozor na príjem soli. Varíme čerstvé a podľa potreby dosolíme. Obmedzte hotové výrobky a dostatočne pite!
5. Objem potravy a črevný obsah
Ak zjete na večeru kilo zeleniny, zemiakov a mäsa, uvidíte túto váhu na váhe prvýkrát. Je veľmi dôležité, aby zelenina obsahovala aj veľa vody. Plný gastrointestinálny trakt môže tiež spôsobiť kolísanie hmotnosti, najmä ak ste deň alebo dva nemohli ísť na toaletu.
Čo môžem urobiť?
Jedzte dostatok vlákniny a pite ju veľa. Vláknina napučí v žalúdku a podporuje trávenie.