5 dôvodov, prečo začať behať po 40 rokoch; Väzni Modrých ruží
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Pokračovaním vyjadrujete súhlas s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.
O výhodách prebudenia v neprimeranom čase o piatej ráno sme písali v predchádzajúcom príspevku.
Medzi veci, ktoré dnes ráno môžem robiť, pretože mám viac času, patrí aj môj koníček číslo 1: JOGGING.
Začal som behať pred pár rokmi, minulosťou bolo štvrté desaťročie života. Konkrétne vo veku 42 rokov.
Keby mi niekto v detstve alebo v tínedžerskom veku povedal, že by som sa nadchol pre behanie, vysmial by som sa mu. Povedal by som jej, že existuje viac šancí stať sa astronautom alebo hasičom (ako hlasno znejú ženské slová „astronaut“ a „hasič“).
Urobil som gymnázium na strednej škole „William Shakespeare“ v Temešvári, kedysi všeobecná škola č. 3. Škola, na ktorej mi tak záležalo, že som so svojou matkou trval na tom, aby moja mladšia sestra navštevovala hodiny na tejto škole, a to aj napriek tomu, že sme sa presťahovali z tejto oblasti.
Zdalo sa mi, že je to najväčšia škola v Temešvári, a bol som hrdý na to, že som súčasťou tamojšej skupiny študentov. Mal som niekoľko mimoriadnych učiteľov, od profesora Isoscela Pretentious s miernou hypotyreózou až po rumunského učiteľa Zmyselná blondínka a s modrými očami, od učiteľa angličtiny Dintosa a Brighta, ktorí z obyčajnej školy spravili mimoriadnu strednú školu, až po profu prírodných vied neoblomne pokojný.
Zhodou okolností bol učiteľ športu mojím učiteľom od piateho ročníka po ôsmy ročník. Aj keď je to bacuľatá osoba a ani zďaleka nie je obrazom súčasných trénerov fitnes/jogy/zumby, bola s nami veľmi náročná. Okrem skákania cez „kozu“/„koňa“ alebo hádzania ovčej gule, ktoré ma skutočne zabilo, bol antitalentom ako pri skákaní na trampolíne, tak aj pri hádzaní loptičiek, nás na začiatku hodiny zvanej pompos donútil bežať. „Telesná výchova a šport“.
Ak bola zima, musel som obehnúť tri kolá okolo rímskokatolíckeho kostola Millennium.
Ak bolo leto, musel som vybehnúť na breh Begai, po oboch stranách parku „Pioneers“ (v súčasnosti Detský park).
Každý beh ma bolel v pravom alebo ľavom hypochondriu a nevyhnutne som skončil s pokusom oklamať učiteľa športu: tváril som sa, že bežím, až kým som neodbočil z rohu v kostole, keď som sa zastavil, aby som sa nadýchol, a potom som neochotne kráčal, dostať sa späť k riaditeľke. Neďaleko som začal niekoľko sekúnd bežať a potom som si chytil ruku za pečeň.
Netušil som, že to je pečeň tam alebo slezina vľavo. Vedel som iba, že to bolí, pretože po športovej hodine nasledovala raňajková prestávka.
Nikto nám nikdy nepovedal, že pred behaním nesmiete jesť nič ťažko stráviteľné. Ale iba jednoduché alebo zložité sacharidy (tj. Čokoláda alebo banány, oblátky alebo akýkoľvek koláč alebo zmrzlina).
Pred behom behu, počas neho a po ňom nám o hydratácii nikto nepovedal.
Nikto nás nenaučil, ako pri behu dýchať a dávkovať svoje úsilie.
A potom, samozrejme, nemôžete cítiť potešenie z behu. A aby som parafrázoval citát od Marina Preda: „Ak to nie je potešenie, nie je to nič!“
Od konca strednej školy rýchlo uplynuli takmer tri desaťročia (presnejšie dvadsaťosem rokov) a v dôsledku osobného a profesionálneho stresu sa zrazu zhromaždili nejaké kilá navyše. Nie veľa, „iba“ asi šesť za dva mesiace. Ale zlá hlava. Vzpurný, tvrdohlavý, vytrvalý napriek akejkoľvek diéte alebo prítomnosti v posilňovni.
Poznáte ten pocit, keď sa necítite v tvare, ktorý vás preslávil, ale všetci vám šepkajú do uší komplimentmi typu „nechaj to tak, vyzeráš naozaj dobre“ ... alebo „nemožno si ťa všimnúť, pretože si vysoký“. Ale vy, vy a vaše vyššie ja viete, že to tak nie je. Že sa niektorí môžu radovať, že už nie ste vo forme, a iní vás nechcú demoralizovať. Alebo sú možno dobre mienené a zdá sa im, že ste vôbec nestratili svoje čaro.
Práve som bol na dovolenke v Spojených štátoch a prečítal som si najrôznejšie športové a zdravotné časopisy o výhodách behu a o tom, kde začať - „Beh pre figuríny“ (n.a. Beh pre začiatočníkov). Pretože okrem chudnutia telesné a duševné tonizovanie tiež znižuje riziko zhubných nádorov, ako je rakovina prsníka, o 25%.
Americká rakovinová spoločnosť monitoruje počas dvoch desaťročí 73 600 žien v menopauze vo veku od 50 do 73 rokov, sleduje ich úroveň aktivity a preferovaný spôsob športu. Štúdia ukázala, že riziko vzniku rakoviny prsníka je o 25% nižšie u žien, ktoré sa venujú intenzívnemu bežeckému cvičeniu, a o 14% u žien, ktoré uprednostňujú chôdzu.
Ďalšie štúdie preukázali ešte väčšie zníženie rizika rakoviny prsníka o 30 - 40% v dôsledku zníženej hladiny estrogénu a inzulínu, čo sú faktory stimulujúce rast nádoru. Aj ženy, ktoré prežili rakovinu prsníka, majú úžitok zo zníženého rizika recidivujúcej choroby.
Desiatky štúdií preukázali 20% zníženie rizika rakoviny hrubého čreva a pľúc u tých, ktorí cvičia, najmä intenzívne, ako napríklad HIIT alebo beh.
Nasledujú osobné priznania ... Osoba, ktorá mi bola drahá, moja vlastná matka, zomrela vo veku iba 47 rokov, krátko pred pádom železnej opony, podozrenie na rakovinu prsníka. Pred piatimi rokmi mu bola diagnostikovaná hrčka v prsníku a bola mu odporúčaná rýchla chirurgická liečba, ktorú tu nechcem spomínať a ktorú matka odmietla.
Uvedomujete si, že keď som dosiahol krásny vek 42 rokov, mal som všetky druhy vnútorných dialógov alebo monológov, ako ich chcete nazvať. A rozhodol som sa, že musím urobiť niečo profylaktické, ale zároveň prospešné pre moje blaho.
A pozri, inšpirovaný Američanmi, som začal behať. Bývajúci v blízkosti štadióna Temešvárskej polytechniky som sa vybral na prehliadku štadióna. Zjavne to bolo nesmierne ťažké absolvovať prvé kolo, ale zaťal som zuby a nevzdával som sa, kým som nebehol tri kolá. Prehliadka štadióna je asi 900 metrov, merané autom:)) Aj keď som kráčal, nielen behal, to bol začiatok mojej vášne.
V tom čase sme si neuvedomovali význam dvojice špeciálnych bežeckých topánok. Ani som nevedel, že niečo také existuje. Po každej bežeckej relácii ma boleli kolená a nohy. Navyše som stále nevedel, ako si dávkovať svoje úsilie a rýchlo som sa unavil. Dokázal som behať maximálne dvakrát týždenne, potreboval som niekoľkodňové zotavenie po svalovej horúčke. Po namáhaní som nevedel, ako sa robí strečing (n.a. strečingové cvičenia). Pred a po behu som nevedel dobre hydratovať.
Ľahko som zabehol nonstop 10 - 12 kôl štadióna! A behajte päť alebo šesťkrát týždenne. Nasadím si ipod alebo iphone slúchadlá, zapnem obľúbenú hudbu a bežím ... Bežím naľahko, dávkujem dych a úsilie, aby som vydržal tú hodinu a štvrť alebo hodinu a pol ... Baví ma, keď ma predbehnú mladí ľudia okolo dvadsiatky, ktoré vidím bežať iba na dve alebo dve kolesá, potom ustupujem. Pokračujem…
V lete rád behám skoro ráno na brehu Begai, relaxujem pri pohľade na lesk vody a ochutnávam pokoj v parkoch, ďaleko od divokého sveta (nepoužiteľné rohy, brzdy, ranné rozrušenie).
Tento rok oslávim desať rokov odvtedy, čo som prijal jogging a premenil ho na veľkú vášeň. Priznám sa, že boli chvíle, keď som bol lenivý alebo smutný a hľadal dôvody, prečo neutekať. Rozmýšľal som nad tým, čo ľudia povedia, že človek v mojom veku ide von v jeggari a tričku na beh. Ale akonáhle som sa dostal do parku, Vesmír sa postaral o to, aby mi poslal tínedžera na vozíku tlačeného mojimi rodičmi alebo starkou, ktorá sa ledva pohybovala. A lenivosť alebo depresia sa okamžite vyparili spolu s vďačnosťou za to, čo mám.
Pred dvoma rokmi som čítal o devätnásťročnom mladíkovi zo Severnej Karolíny, ktorý začal behať maratóny v útlom veku 72 rokov po tom, čo dvakrát bojoval s rakovinou. A v týchto pretekoch sa mu podarilo vyzbierať asi milión dolárov. Peniaze, ktoré venoval v plnej výške na výskum rakoviny. Jej príbeh tu: https://abc11.com/society/nc-94-year-old-cancer-survivor-sets-half-marathon-record/2066375/ a https://www.independent.co.uk/sport /general/athletics/harriette-thompson-92-year-old-become-oldest-woman-to-run-a-marathon-10288030.html
Päť dôvodov, prečo kandidovať v akomkoľvek veku:
- Oslabený
- Optimálna kondícia
- Psychický tón
- Zvýšená imunita
- Znížené riziko rakoviny
Potrebná je len zmena mentality: starnutie nie je ospravedlnením pre sedentarizmus.
Bežím ako motýľ, k slobode ... Bežím a som rád, že dýcham, že existujem, že vidím, že počujem, že sa dokážem hýbať, že som prežil osudový vek svojej matky ... Bežím a som plný endorfínov a serotonínu a cítim, že život má význam a že som prišiel s misiou na tejto zemi ...
Bežím a dúfam, že k sebe pridám ďalších kolegov. Buďme príkladom pre pacientov a blízkych.
Behám a predstavujem si zdravý svet, oslobodený od strašidla nevyliečiteľnej choroby.