Čo sa stane s vašim telom, keď ste v strese Medlife
Všetci sa občas cítime vystresovaní. Stres má veľa zdrojov, môže pochádzať z prostredia, z nášho tela alebo z našich myšlienok, ale aj zo spôsobu, akým vidíme svet okolo nás.
Je prirodzené byť v strese v časoch tlaku, napríklad pri skúške, ale sme fyziologicky stavaní na to, aby sme stres zvládali a reagovali na neho, píše theconversation.com.
Keď sa cítime pod tlakom, nervový systém dáva telu pokyn, aby uvoľňovalo stresové hormóny vrátane adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu. Produkujú fyziologické zmeny, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s hrozbou alebo nebezpečenstvom. Toto sa volá „stresová reakcia“.
Stres môže byť v skutočnosti pozitívny, pretože stresová reakcia nám pomáha zostať sústredený, motivovaný a zameraný na danú úlohu. Zvyčajne, keď tlak ustúpi, telo sa vyrovná a my začneme byť opäť pokojní. Ale keď žijeme príliš často alebo príliš dlho v strese alebo keď negatívne pocity premôžu našu schopnosť vyrovnať sa, nastanú problémy. Nepretržitá aktivácia nervového systému, ktorý čelí „stresovej reakcii“, vedie k opotrebovaniu tela.
Keď sme v strese, okamžite je ovplyvnený dýchací systém. Máme tendenciu dýchať ťažšie a rýchlejšie v snahe rýchlo distribuovať krv bohatú na kyslík do celého tela. Aj keď to pre väčšinu z nás nie je problém, môže to byť problém pre ľudí s astmou, ktorí môžu mať pocit, že nemôžu dýchať. Môže tiež spôsobiť rýchle a plytké dýchanie, čo môže viesť k hyperventilácii. Je to pravdepodobnejšie, ak je niekto náchylný na úzkosť a záchvaty paniky.
Stres tiež poškodzuje náš imunitný systém. Kortizol uvoľňovaný v našom tele potláča imunitný systém a zápalové cesty, a tým sa stávame citlivejšími na infekcie a chronické zápalové ochorenia. Naša schopnosť bojovať proti chorobám je znížená.
Postihnutý je aj pohybový aparát. Naše svaly sú napäté, je to prirodzený spôsob tela, ktorý nás chráni pred ranami a bolesťami. Opakované svalové napätie však môže spôsobiť bolesť a pri výskyte v ramenách, krku a hlave vedie k bolestiam hlavy a migréne.
Existujú kardiovaskulárne účinky. Ak je stres akútny, srdcová frekvencia a krvný tlak stúpajú, ale po prekonaní akútneho stresu sa normalizujú. Ak sa akútny stres opakuje alebo ak sa stres stane chronickým (po dlhšiu dobu), môže to spôsobiť poškodenie krvných ciev a tepien. Zvyšuje sa tak riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Trpí aj endokrinný systém. Tento systém má dôležitú úlohu pri regulácii nálady, rastu a vývoja, funkcie tkanív, metabolizmu a reprodukčných procesov. Náš metabolizmus je ovplyvnený. Hypotalamus sa nachádza v mozgu a hrá zásadnú úlohu pri pripájaní endokrinného systému k nervovému systému. Stresové signály, ktoré pochádzajú z hypotalamu, spúšťajú uvoľňovanie stresových hormónov kortizolu a epinefrínu a potom je pečeň produkovaná ako cukor v krvi (glukóza), ktorý dodáva energiu na zvládanie stresovej situácie. Väčšina ľudí po odznení stresu reabsorbuje extra cukor v krvi, pre niektorých však existuje zvýšené riziko cukrovky.
Stres môže mať nepríjemné gastrointestinálne účinky. Môže sa vyskytnúť pálenie záhy a gastroezofageálny reflux, najmä ak sme zmenili stravovacie návyky a konzumujeme viac či menej alebo zvýšenú konzumáciu tučných a sladkých jedál. Môže sa znížiť schopnosť čreva absorbovať živiny z potravy. Môžeme mať bolesti žalúdka, nadúvanie a nevoľnosť, hnačky alebo zápchu.
Problémy môžu nastať aj v reprodukčnom systéme. U mužov môže chronický stres ovplyvniť produkciu testosterónu a spermií a môže dokonca viesť k erektilnej dysfunkcii alebo impotencii. Ženy môžu pociťovať zmeny v menštruačných cykloch a závažné predmenštruačné príznaky.
Stres a myseľ
Stres má vplyv na našu emočnú pohodu. Je normálne mať lepšie a horšie dni, ale keď sme v strese, môžeme sa cítiť unavenejší, mať zmeny nálady alebo byť podráždenejší ako obvykle, mať problémy so spánkom. To ovplyvňuje koncentráciu, pozornosť, učenie a pamäť. Vedci spájajú zlú kvalitu spánku s chronickými zdravotnými problémami, depresiami či dokonca obezitou.
Spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom, má ďalší, nepriamy vplyv na naše zdravie. Pod tlakom si ľudia môžu osvojiť škodlivé návyky, ako je fajčenie, alkohol, drogy, ktoré znižujú stres. Ale toto správanie je nevhodným spôsobom prispôsobenia sa a vedie iba k zdravotným problémom a rizikám pre našu bezpečnosť a osobnú pohodu.
Naučte sa teda zvládať svoj stres. Niektoré stresy v živote sú bežné - a malý stres nám môže pomôcť byť v strehu, motivovaní, sústredení, energickí a dokonca nadšení. Podniknite pozitívne kroky na efektívne nasmerovanie tejto energie a môžete získať viac a cítiť sa lepšie.