5 DOVOZNÝCH KROKOV NA ZÍSKANIE ÚSILIA Carmen Bruma

úsilia

Správne zotavenie po námahe je minimálne také dôležité ako tréning a veľa z nás mu nevenuje potrebnú pozornosť. Riziká nevyliečenia sú značné, od pretrénovania, nedostatočného pokroku až po zranenia. Tu je 5 krokov, ktorými sa riadim po tréningu.

  1. KAŽDÝ TRÉNING UKONČÍ S „NÁVRATOM“ ALEBO „CHLAZENÍM“

Je to nevyhnutný krok v rekonvalescencii, pretože spomaľuje srdcovú frekvenciu, odbúrava stres, eliminuje nahromadenú kyselinu mliečnu a pomáha svalom zotaviť sa. Z čoho sa skladá? Zvyčajne behám veľmi ľahko 7-10 minút (v tempe, ktoré umožňuje ľahký rozhovor) a robím niekoľko strečingových cvičení (bočné zákruty, predklon s vystretými nohami, rotácie bedier atď.)

  1. HYDRÁTUJEM VODOU(nie studené, medzi 10 - 37 stupňami) OKAMŽITE PO ÚSILÍ! Často dostávam otázku „Ako dlho po námahe nesmiem piť vodu?“ Odpoveď je: 5 SEKUND, aby ste otvorili fľašu a vložili si ju do úst. Je nevyhnutné piť vodu tak počas, ako aj po ukončení námahy. Nemastí, nenadúva, ale pomáha telu správne fungovať. Špeciálne izotonické nápoje sú určené pre tých, ktorí sa neustále snažia viac ako hodinu a podávajú sa po pití vody.
  2. KRÁSNE HLADKÉ „RYCHLÉ Zotavenie“ SMOOTHIEpripravené lisovaním za studena s použitím Odšťavovač Kuvings . Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sa v tekutej verzii vstrebávajú oveľa rýchlejšie a pomôžu telu zotaviť sa. Vďaka studenému lisu Kuvings sú vitamíny a minerály z ovocia, zeleniny, listov nezmenené a vaše telo z nich môže mať úžitok. Toto smoothie je tiež indikované v obdobiach, keď sa cítite unavení, aj keď ste necvičili. Má prírodný vitamín C z bobúľ, granátového jablka a cvikly, veľmi dôležitý pre regeneráciu svalov po cvičení. Tu sú potrebné prísady a množstvá:

100 g bobúľ podľa vášho výberu (maliny, ríbezle, čučoriedky atď.)

1 čajová lyžička mletých jadier orechov

2 lyžičky konopných semien

V odšťavovači vybavenom sitkom na smoothie sa po jednom zavádzajú umyté a očistené ingrediencie: repa, bobule, granátové jablko (olúpané), celé jablko a mrkva. Do výslednej zmesi pridajte kokosovú vodu, vlašské orechy a konopné semiačka, potom ich premiešajte. Smoothie vypite ihneď po uvarení.

Je dôležité, aby ste sa pri výbere džúsov, smoothies alebo dokonca lahodného a zdravého dezertu rozhodli pre odšťavovač lisovaný za studena taký, aký je. Kuvings, ten, ktorý používam a odporúčam . Dozviete sa tu

carmen
ich propagačnú ponuku z tohto obdobia

4. Zoberiem si sprchu, v ktorej alterujem teplú vodu so studenou vodou

Studené vody a ľadové kúpele sa úspešne využívajú už mnoho rokov pri obnove športovcov. Priznám sa, že po intenzívnom tréningu sa mi nechce dať do vane so studenou alebo rozšľahanou vodou. Medziproduktom je teda riešenie, v ktorom pri sprchovaní striedate vodu. Pomáha znižovať zápaly, obnovovať sťahy svalov, dodáva pleti tonizujúci vzhľad a má anticelulitídny účinok 🙂

  1. JEM JEDLO OBSAHUJÚCE SACHARIDY A PROTEÍNY V PODIELE 3: 1

Zvyčajne jem asi 2 hodiny po tréningu, pretože potom cítim potrebu. Smoothie „FAST RECOVERY“ však oneskoruje nástup hladu.

Počas tohto obdobia po cvičení je telo zbavené energetických zdrojov, vyčerpané zásoby glykogénu a kortizol podporuje odbúravanie svalového tkaniva, ktoré sa má využívať ako zdroj energie. Účinným konaním môžete týmto účinkom zabrániť. Najlepšie, čo teraz môžete urobiť, je jesť potraviny bohaté na ľahko stráviteľné sacharidy a aminokyseliny, aby ste podporili opravu svalového tkaniva a obnovili zásoby glykogénu. Vyhnite sa konzumácii tučných jedál ihneď po tréningu, pretože lipidy sa ťažko vstrebávajú a oneskorujú proces opravy buniek.

Príklady jedál po cvičení: quinoa s hubami a kuracím mäsom, c

-pečené zemiaky s nízkym obsahom syra a vajcom.

Prajem vám efektívne školenie a rýchle zotavenie!