5 faktorov ovplyvňujúcich vašu dennú spotrebu energie!
Ak nepatríte k geneticky obľúbeným športovcom na tomto svete, bezpochyby si budete priať, aby vám požehnal rýchlejší metabolizmus, aby ste mohli jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Celkový počet kalórií spotrebovaných každý deň sa nazýva celkový výdaj. Tento celkový obrat kalórií sa líši od človeka k človeku. Preto môže váš najlepší priateľ jesť, čo chcú, bez toho, aby pribral na váhe, zatiaľ čo vy sa musíte len pozrieť na pizzu a na druhý deň vidieť v zrkadle michelinského muža.
Celková rýchlosť metabolizmu zahŕňa aj bazálny metabolizmus. Výnos, ktorý by ste použili, keby ste boli pripútaný na lôžko a celý deň nevykonávali žiadnu činnosť. Celkovú spotrebu energie navyše ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ako je termogenéza alebo individuálne využitie energie.
Bazálny metabolizmus je do značnej miery určený genetickou predispozíciou, ale tiež závisí od veku, pohlavia, veľkosti tela a svalového percenta. Je tiež známy ako bazálny metabolizmus a nepopisuje nič iné ako to, koľko energie potrebuje telo na to, aby dokázalo zaručiť procesy nevyhnutné na prežitie.
Potrebuje napríklad energiu na udržanie práce pečene alebo tlkot srdca. Tieto funkcie je ťažko ovplyvniteľné, takže bazálny metabolizmus nie je možné zmeniť natoľko, že by bolo potrebné zvýšiť celkový metabolizmus človeka.
Našťastie existuje viac častí skladačky, ktoré môžu zvýšiť celkový predaj. Niektoré z nich sú pod vašou vlastnou kontrolou a môžu byť tak pozitívne ovplyvnené.
Fyzická aktivita
Asi najzrejmejším faktorom je fyzická aktivita. Fyzická aktivita prispieva k celkovému dennému obratu 15 až 30 percent.
Ak pravidelne trénujete a inak udržiavate aktívny životný štýl, budete zvyčajne na konci stupnice. Ak celý deň sledujete Netflix na gauči a pohybujete sa iba medzi vstupnými dverami a poštovou schránkou, pravdepodobne ste v dolnej oblasti.
Profesionálni športovci, ktorí trénujú niekoľkokrát denne, môžu dokonca prekročiť 30-percentnú hranicu.
S týmito vedomosťami môžete sami ovládať celú svoju spotrebu energie. Štruktúrované tréningy, ktoré trénujú veľké svalové skupiny a aktívny každodenný život, pomáhajú spáliť viac kalórií.
Potravinami indukovaná termogenéza
Zakaždým, keď sa jedlo skonzumuje, spália sa aj kalórie. Jedlo, ktoré sa konzumuje, si vyžaduje energiu na strávenie v tele. Skúsenosti ukazujú, že táto energia predstavuje desať až 30 percent z celkového predaja.
Ako je však možné ovplyvniť termogenézu vyvolanú potravinami? Konzumáciou väčšieho množstva bielkovín. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín bude vyžadovať viac energie na strávenie ako jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo tukov.
Je to predovšetkým preto, že aminokyseliny, ktoré tvoria proteín, obsahujú skupiny dusíka, ktoré sú oddelené od kyselín a je potrebné ich previesť. Táto premena vyžaduje veľa energie a zaisťuje zvýšenie dennej spotreby energie.
Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vyžaduje viac energie na trávenie.
Podnebie a teplota
Klimatické podmienky, v ktorých sa nachádzate, môžu mať vplyv na spotrebu energie. Vysoké, ale aj nízke teploty stimulujú metabolizmus a zvyšujú spotrebu energie.
Ľudia, ktorí žijú v tropických polohách, spotrebujú až o 20 percent viac energie ako tí, ktorí majú mierne teploty. Prečo? V teplom prostredí teplota tela automaticky stúpa a vyžaduje od nej viac energie, pretože musí vykonávať procesy potrebné na ochladenie.
Na druhej strane život alebo cvičenie v chladnom prostredí tiež vyžaduje viac energie z tela. Ak je teplota dostatočne nízka, telo sa bude chvieť a spáliť kalórie navyše.
Existujú dokonca aj vedecké dôkazy, že pobyt v oblastiach s teplotou pod 15 stupňov Celzia zaisťuje aktiváciu inak neúčinného hnedého tukového tkaniva a zvýšenie celkového obratu.
Kombinácia jedla a pohybu
Zarovnanie stravy špeciálne k tréningu tiež prispieva k zvýšeniu celkového obratu. Malá štúdia sa zamerala na zdravých mužov, ktorí spolu strávili na bicykli 30 minút.
V následných testoch sa subjekty dostali k inak navrhnutým jedlám. Boli rozdelené na veľké raňajky s 3000 kalóriami, mierne raňajky s 1000 kalóriami a malé raňajky s 350 kalóriami.
Na konci štúdie sa zistilo, že konzumácia jedla, bez ohľadu na to, aké je veľké, vedie k celkovému obratu, ktorý je až o desať percent vyšší.
Veda ďalej súhlasí s tým, že spotreba bielkovín a sacharidov môže zvýšiť bazálny metabolizmus vo väčšej miere ako spotreba tukov.
tehotenstvo
Aj keď je tento bod pre športovcov menej zaujímavý, tehotenstvo má tiež významný vplyv na celkový predaj. Nárast je spôsobený predovšetkým skutočnosťou, že je potrebné presunúť väčšiu váhu.
Táto hmotnosť môže neskôr v tehotenstve dosiahnuť značné rozmery. Ak prenášate väčšiu váhu, pri každej fyzickej aktivite sa automaticky vyžaduje viac kalórií.
Ako športovkyňa by ste mali stále zvážiť, či je to dobrý dôvod na otehotnenie. Z výhod predsa čerpáte iba deväť mesiacov.
S prihliadnutím na uvedené body je stále možné, aby každý športovec, ktorý nemá najlepšie genetické predpoklady, zvýšil svoju celkovú dennú spotrebu. Prostredníctvom zvýšeného príjmu bielkovín, pravidelného celotelového tréningu a vysokej úrovne aktivity v každodennom živote môžete bez vinného svedomia požiadať o druhú porciu, keď je tanier prázdny.