5 faktorová diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅
Žiadny hlad, veľa radosti a rýchle chudnutie - rovnako ako to robia hviezdy v Hollywoode. To je to, čo znamená 5-faktorová strava. Harley Pasternak, ktorý sa preslávil v Mekke hviezd a hviezdic, teraz navrhol túto stravu pre každého. Aj keď máte len trochu času na sústredenie sa na svoju túžbu schudnúť, s touto diétou môžete stále dosiahnuť výrazný úspech. Koncept stravy je koniec koncov veľmi jednoduchý: držíte sa diétneho plánu na 5 týždňov, ktorý poskytuje 5 jedál denne, z ktorých každá má iba 5 ingrediencií. Školenie trvá iba 5 minút a počas diéty je povolených aj 5 gurmánskych dní. Nasledujúce informácie môžete využiť, aby ste sa rozhodli, či si aj vy viete predstaviť zníženie svojej hmotnosti vďaka 5-faktorovej diéte.
Základy 5-faktorovej diéty
Harley Pasternak, ktorý pracuje ako osobný tréner/tréner v USA, navrhol túto diétu. Pretože Harley už roky spolupracuje s niektorými z najväčších hollywoodskych hviezd, aby boli štíhle a štíhle, môžete predpokladať, že tento muž vie, čo robí. Z toho môžete mať iba úžitok. Harley navyše mohol nadviazať na svoje vlastné skúsenosti ako tínedžer s nadváhou. Už sa teda vydal cestou, ktorá leží pred vami.
To, že 5-faktorová strava nie je len tak mimo vzduchu, ale je založená na vedeckých poznatkoch a overených princípoch, ukazuje aj skutočnosť, že Harley Pasternak vyštudoval psychológiu a výživové vedy v Kanade na Torontskej univerzite. V kombinácii tieto poznatky znamenajú, že Harley dokázal do koncepcie 5-faktorovej diéty zahrnúť nasledujúce faktory úspechu:
- Odbornosť ako tréner fitness
- Hĺbkové poznatky o vede o výžive
- Vedieť, čo ľudí motivuje (vzhľadom na štúdium psychológie)
Harley Pasternak si bol dobre vedomý, že mnoho ľudí nedokáže dodržať diétu, pretože má jednoducho hlad a v určitom okamihu dôjde k tomu, že do seba vtesnajú nezdravé jedlá vo veľkom množstve. Vynálezca tejto diéty preto vedome zvolí iný prístup k 5-faktorovej diéte. Jednotlivé jedlá nie sú o tom, aby ste zaplnili žalúdok. Mnoho pravidelných menších jedál skôr zaručuje, že nevznikne hlad. Okrem hlavných jedál sú vyslovene želané dve občerstvenie.
Takto sa stravujete počas 5-faktorovej diéty
Okrem občerstvenia, ktoré vám zaistí, že nebudete mať hlad, môžete predpokladať, že rôzne jedlá boli zostavené tak, aby ste aj naďalej chudli. Vďaka vzájomnej kombinácii správnych potravín zostáva vaša hladina cukru v krvi stabilná, čo je výlučne v záujme úspechu pri chudnutí. Zároveň by mal ísť do pohybu váš metabolizmus, pretože budete jesť päť jedál po celý deň. Zatiaľ čo asi 25 percent kalórií, ktoré konzumujete ako súčasť 5-faktorovej stravy, by malo pozostávať z chudých bielkovín, každé jedlo sa skladá z týchto piatich zložiek:
- Chudé bielkoviny
- Zdravé sacharidy vo forme celozrnných výrobkov
- 5 až 10 gramov vlákniny ku každému jedlu
- Zdravý tuk, napríklad vo forme rýb alebo chudých mliečnych výrobkov
- Jeden nápoj každý bez cukru - teda čaj alebo voda
Aj keď si vegetariáni a vegáni nemôžu vybrať z tak veľkého výberu bielkovín, ako sú jedáci mäsa, 5-faktorová strava je pre nich stále funkčná. Nakoniec môžete chudú bielkovinu užiť napríklad v nasledujúcej liekovej forme:
- Kuracie vajcia
- Morčacie alebo kuracie prsia
- Hovädzie mäso, ktoré je obzvlášť chudé
- Mlieko (s nízkym obsahom tuku)
- Ryby alebo morské plody
- Kvark
- Čerešne
- Mrkva
- Čierne fazule
- brokolica
- Jablká
- Kapusta
- zeler
- Uhorky
- Grapefruit
- Hrach
- Cícer
- šošovky
- Broskyne
- Šalát
- Fazuľa lima
- Huby
- ovos
- Divoká ryža
- Štipľavé papriky
- Slivky
- Cibuľa
- Hrušky
- Quinoa
- špenát
- Pomaranče
- Sladký hrášok
- Sladké zemiaky
- Jahody
- Najviac zeleniny
Vyvážená výživa počas 5-faktorovej diéty
Ako už pravdepodobne vidíte, strava, ktorú poskytuje 5-faktorová strava, je pre vaše zdravie mimoriadne prospešná. Vysoký obsah vlákniny tiež pomáha vašej vitalite a pohode. Týmto spôsobom by ste mali byť chránení pred nasledujúcimi bežnými chorobami:
- cukrovka
- rakovina
- Zvýšená hladina cholesterolu
Vláknina pozitívne vplýva aj na váš pocit sýtosti. Týmto spôsobom sa stimuluje aj trávenie. 5 faktorová strava je navyše doplnená o zdravé tuky. V tejto diéte je veľmi obľúbená kombinácia mastných rýb, rybieho oleja, olivového oleja, repkového oleja a arašidového oleja. Odporúča sa tiež minimálne 2,5 litra vody a iných nápojov bez cukru. Napriek tomu nemusíte cvičiť bez 5-faktorovej diéty úplne.
Jeden podvádzací deň v týždni, kedy môžete hodovať bez zlého svedomia, je určite poskytnutý. Robíte si láskavosť, ak tento deň pripisujete vždy na rovnaký deň v týždni. Vynálezca 5-faktorovej diéty odporúča posledný deň v týždni. Napríklad, ak chcete vždy v nedeľu raňajkovať s celou rodinou, je rozumné riadiť sa týmto odporúčaním.
Ďalšia výhoda: Existuje samostatná 5-faktorová kniha receptov na stravu, ktorá dokonca obsahuje množstvo receptov, ktoré sa nielen ľahko varia, ale obsahujú aj mrazenú zeleninu. Vďaka tomu je príprava jedál dosť lacná. Ak si myslíte, že na jedlo je potrebných iba 5 hlavných surovín, na svoje si prídu aj tí, ktorí nevaria.
Trvanie diéty
Aby ste mohli zaznamenať prvé úspechy na váhe, mali by ste 5-faktorovú diétu dodržiavať najmenej počas plánovaného obdobia 5 týždňov. 5 faktorová diéta však nie je iba blesková diéta. Stravovací plán bol skôr navrhnutý tak, aby ste ho mohli dodržiavať dlhodobo. Každý, kto sa usiluje o trvalú zmenu stravovania v záujme vlastného zdravia a štíhlej línie, sa preto môže spoľahnúť na 5-faktorovú stravu.
Vzorový plán výživy
Aby ste si zhruba vedeli predstaviť, ako by mohla vaša strava vyzerať počas 5-faktorovej diéty, zostavili sme pre vás príkladný výživový plán pre diétny deň:
- Omeleta s čedarom a hubami na raňajky
- Jablko ako občerstvenie
- Turecko na obed s ryžou a zeleninou
- Tortilly so salsou ako druhé občerstvenie
- Citrónový losos s kukuricou a divou ryžou alebo quinou
Mali by ste tiež pamätať na dostatočné pitie vody po celý deň. Ak chcete získať viac (zdravej) odrody, môžete si do vody pridať ako nosiče chuti aj citróny alebo čerstvé bobule.
Cvičenie ako súčasť 5 faktorovej diéty
Princíp 5 faktorov určuje aj tón športových cvičení, ktoré by ste mali robiť ako súčasť 5 faktorovej diéty. Odporúča sa 5 tréningov týždenne. Každé školenie pozostáva z 5 fáz, každá s dĺžkou 5 minút, čo vedie k celkovému trvaniu tréningu 25 minút. Výcvik je koncipovaný konkrétne takto:
- 5 minút rozcvička
- Silový tréning hornej časti tela po dobu 5 minút
- Cvičte dolnú časť tela po dobu 5 minút
- Cvičte tiež jadro po dobu 5 minút
- Na záver 5 minút cvičení, ktoré stimulujú spaľovanie tukov
Výhody a nevýhody stravovania v skratke
Ako už možno viete, 5-faktorová strava má veľa hmatateľných výhod. Pretože základné princípy stravovania nie sú len ľahké pochopiť, ale športové aktivity sú rovnako vhodné pre každodenné použitie ako samotný výživový plán. Bohužiaľ, služba doručovania 5-faktorovej stravy v USA nie je v Európe k dispozícii. Knihu s oficiálnymi receptami na 5-faktorovú diétu si môžete kúpiť aj v tejto krajine.
Ak máte veľkú nadváhu, môžete zistiť, že na začiatku budete zápasiť s niektorými športovými cvičeniami. Vynálezca 5-faktorovej diéty koniec koncov zvyčajne pracuje s veľkými hollywoodskymi hviezdami, ktoré samozrejme majú určitú základnú úroveň kondície. To by vás však nemalo odradiť, pretože môžete tiež upraviť školenie a prispôsobiť ho svojim schopnostiam a preferenciám. Ako veľké plus tejto diéty by sa malo hodnotiť predovšetkým to, že vášmu telu sú počas 5-faktorovej diéty dodávané najdôležitejšie živiny a vyvážené zloženie živín. Pomery živín sú nasledovné:
- 35 percent bielkovín
- 50 percent sacharidov
- 15 percent tuku
- Minimálne 25 gramov vlákniny denne
5 faktorové stravovacie skúsenosti
Samozrejme sme sa na internete pýtali na vás a hľadali sme skúsenosti s 5-faktorovou stravou predchádzajúcich používateľov. S potešením sme si všimli, že diéta sa skutočne ukázala ako veľmi efektívna a že mnoho dietujúcich dosiahlo rýchle výsledky. Diéta je nielen ľahko pochopiteľná, ale aj pomerne ľahko sa drží. Niekoľko obmedzení znamená, že aj keď máte diétu, stále môžete jesť. Nemusíte byť pripravení na nepríjemný pocit hladu, ktorý môže rýchlo znamenať náhly koniec diéty.
Koľko schudnete presne ako súčasť 5-faktorovej diéty, sa nedá všeobecne povedať. Je to hlavne kvôli tomu, že 5-faktorová diéta funguje bez počítania kalórií. Počet kalórií, ktoré zjete na jedlo, preto kolíše zodpovedajúcim spôsobom. Môžete však dosiahnuť zdravé chudnutie od 500 do 1 000 gramov týždenne, ak sa budete držať 5-faktorovej diéty. Všeobecne môžete predpokladať, že množstvo kalórií v tejto strave by malo predstavovať 1 300 až 1 500 kalórií. Z dlhodobého hľadiska je potrebné túto hodnotu klasifikovať ako príliš nízku. Ak chcete zahrnúť 5-faktorovú diétu ako trvalú zmenu jedálnička, mali by ste sa zamerať na vyššie množstvo kalórií za deň. Len tak sa nemusíte obávať možného jojo efektu.
Záver
5faktorová strava je premyslený a každodenný stravovací plán, ktorý je vhodný takmer pre každého. Aj vegetariáni a vegáni si môžu prispôsobiť túto stravu svojim osobným potrebám. Iba ľudia s veľkou nadváhou alebo veľmi netrénovaní môžu mať ťažkosti s cvičením. Pokiaľ sa denne skonzumuje dostatočne vysoký počet kalórií, je táto diéta určite trvalou zmenou stravovania. Oficiálna kniha receptov pre túto diétu obsahuje viac ako 100 rôznych návrhov receptov, aby ste sa vyhli nude.
Veľkým plusom je skutočnosť, že na prípravu receptov, ktoré vás tiež zasýtia, stačí iba 5 ingrediencií. Najmä výživové zloženie a obsah bielkovín sú prospešné pre vaše zdravie. Z uvedených dôvodov už veľa dietujúcich malo skúsenosti s 5-faktorovou diétou. Napriek tomu, ak máte predtým existujúce stavy, mali by ste byť na bezpečnej strane a skôr ako začnete s diétou, poraďte sa so svojím lekárom. Tí, ktorí dôsledne dodržiavajú stravu, môžu schudnúť až jeden kilogram týždenne. Skutočnosť, že sa môžete stravovať stravou a hrešiť raz týždenne, vám uľahčí vytrvanie. Ani vy nemusíte hladovať!
(61 Recenzie, v priemere: 3,89 z 5)
Načítava.