Čo jesť na raňajky pre zdravý život - ranné vydanie

Najdôležitejšie jedlo dňa, raňajky, by sme nemali zanedbávať, ak si chceme dať dobrý tón a ráno sa nabiť energiou. Tu je to, čo by ste mali jesť pre zdravý život:

Potraviny bohaté na bielkoviny

Mnoho ľudí raňajkuje jedlá bohaté na sacharidy, napríklad praclíky alebo výrobky s vysokým obsahom cukru. Odborníci na výživu však odporúčajú nahradiť ich ovsenými otrubami, potravinami bohatými na rozpustnú vlákninu. Telo tiež potrebuje bielkoviny nachádzajúce sa v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach a orechoch. Poskytujú pocit sýtosti dlhšie, sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a pre vývoj svalov, uvádza Health.com.

Sacharidy v ovocí spôsobujú postupné a trvalé uvoľňovanie glukózy počas celého rána. Nápoj bohatý na vitamíny a antioxidanty si môžeme pripraviť mimoriadne ľahko: vložte šálku jahôd a plátok banánu do mixéra a rozmixujte. Kombinujte ovocnú zmes s obyčajným jogurtom a pridajte poriadnu dávku vápniku, minerálu, ktorý pomáha posilňovať kosti.

Celozrnný chlieb

Sacharidy sú potrebné, ale typ sacharidov, ktoré sa rozhodnete jesť, môže znamenať rozdiel medzi zdravými a nezdravými raňajkami. Pšenica a iné celozrnné výrobky, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, obsahujú viac vlákniny a výživných látok v porovnaní s rafinovaným bielym chlebom. Je tiež dôležité, s čím ich kombinujete. Spolu s maslom alebo džemom zvyšuje počet kalórií. Namiesto toho v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia a mliečne výrobky, vytvárajú pocit sýtosti.

Je dobré mať na pamäti, že sladkosti sa v prvej časti dňa ukladajú ťažšie. Ak teda chcete čokoládu alebo iný dezert, pokúste sa ich v tomto období skonzumovať.

---