Čo jesť na plynatosť Čo jesť na rakovinu

Tvorba črevných plynov je počas trávenia normálny proces. Niektorým ľuďom tieto plyny pripadajú nepríjemné alebo dokonca bolestivé. Bolesť brucha, pocit plnosti, nafúknuté brucho, grganie alebo strata vetra sa často pripisujú zvýšenej produkcii plynov postihnutými osobami. Väčšinou je to však založené na zvýšenom vnímaní alebo citlivosti, a nie na zvýšenej produkcii plynov. Úprava stravy môže mať stále pozitívny vplyv na pocit a zmierňovať príznaky.

Obsah

Praktické odporúčania:

Základné informácie:

Čo môžem urobiť s benzínom?

Prvá pomoc: praktické (výživové) odporúčania na plynatosť

Zostavili sme pre vás nákupný zoznam s jedlom, ktoré by mohlo pomôcť proti tejto sťažnosti alebo ktoré môžete jesť, kým sťažnosť pretrváva. Zoznam si môžete stiahnuť tu: Nákupný zoznam_Blatings
Udržujte denník výživy na identifikáciu potravín, ktoré sú zle znášané.
Doprajte si čas na jedlo a prehltnite jedlo so zatvorenými ústami.
Namiesto aromatických prísad, ako je cibuľa a cesnak, použite čerstvé bylinky (napr. Petržlen, bazalka, tymián) a korenie (napr. Rasce).
Zvýšte príjem vlákniny, ak je to tak pomaly a postupne. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza hlavne v ovocí a zelenine, je zvyčajne lepšie tolerovaná ako nerozpustná vláknina, napríklad v zrnitom celozrnnom chlebe alebo v pšeničných otrubách.
Po jedle vypite šálku feniklového, anízového a rascového čaju a v zásade uprednostňujte nesýtené nápoje.
Snažte sa týždeň vyhýbať jedlám s laktózou a zaznamenajte si, či to poskytuje úľavu od plynu.
Masírujte si žalúdok v smere hodinových ručičiek, aby ste uľahčili únik plynov.

Ktoré jedlá a nápoje sú vhodné na prevenciu proti plynatosti?

Pite upokojujúce bylinné čaje, ako je fenikel, aníz, kmín, mäta pieporná, žihľava, citrónový balzam alebo harmančekový čaj.
Svoje jedlá dochuťte jemným korením, ktoré pôsobí upokojujúco na gastrointestinálny trakt, napríklad petržlenovou vňaťou, anízom, feniklom a rascou.
Vyberte si ľahko stráviteľné jedlá a jedlá s nízkym obsahom vlákniny. Skúste napríklad pomocou denníka výživy identifikovať potraviny, ktoré vám spôsobujú plynatosť, a týmto potravinám sa vyhýbajte.
Ak chcete do svojej stravy zahrnúť viac vlákniny, uprednostňujete dobre znášanú zeleninu, ako je mrkva, tekvica, cuketa, baklažán a fenikel, ako aj jemne mletý chlieb a müsli vyrobené z vločiek.
Skúste zistiť, či môžete lepšie tolerovať výrobky bez laktózy a vyhnúť sa veľkému množstvu fruktózy, ak sú zle tolerované.
Probiotiká môžu pomôcť regulovať črevnú flóru a tým pravdepodobne ovplyvniť produkciu plynov. Skúste zistiť, či je pre vás dobré pravidelne konzumovať napríklad jogurt, cmar alebo kefír.

Ktoré potraviny pravdepodobne vyvolávajú alebo zvyšujú plynatosť?

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad celozrnné výrobky, pšeničné otruby alebo strukoviny, ako je šošovica, cícer, fazuľa a hrášok, sú všeobecne ťažko stráviteľné. Môžu zhoršiť príznaky, najmä ak nie sú črevá na tieto potraviny zvyknuté alebo ak sa konzumujú vo väčšom množstve.
Zelenina, ako je kapusta, cibuľa (cibuľa, pór, cesnak), artičoky, špargľa a čakanka, môžu spôsobiť alebo zhoršiť plyn, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
Slivky, marhule, hrušky, jablká a iné ovocie bohaté na fruktózu môžu vo veľkých množstvách spôsobiť vznik plynov. Najmä vo forme ovocných štiav sa ľahko prekročí ľahko tolerovateľné množstvo cukru.
Vyhýbajte sa neúplne uvareným, ochladeným a zohriatym zemiakom. Chladiacim procesom sa vytvára takzvaný „odolný škrob“, ktorý je ťažko stráviteľný.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov môže spôsobiť plynatosť v dôsledku bakteriálnej fermentácie mliečneho cukru v črevách.
Náhrady cukru (sorbitol, xylitol, manitol) pôsobia vo väčších množstvách laxatívne a nafukujúce účinky. Pridávajú sa do mnohých ľahkých výrobkov a diétnych limonád.
Sýtené nápoje môžu absorpciou vzduchu zvýšiť objem plynov v gastrointestinálnom trakte.

Čo ešte môžem spraviť?

Prehltnite čo najmenej vzduchu
Vzduch, ktorý sa dostane do žalúdka prehltnutím, sa odstráni predovšetkým pomocou grgania. Malé množstvo sa však dostane aj do čriev. Aké veľké je toto percento, závisí predovšetkým od polohy tela. Pri vzpriamenom sedení je väčšina vzduchu tlačená dovnútra, pri ľahu sa viac vzduchu dostáva aj do čriev.
Prehltnutiu malého množstva vzduchu sa nedá vyhnúť, napríklad pri jedle a pití, ale dá sa obmedziť. Tieto tipy vám môžu pomôcť minimalizovať prehĺtanie vzduchu:

Vyvarujte sa rýchleho stravovania a pitia
Počas žuvania nerozprávajte
Žujte alebo zastavte žuvanie žuvačiek so zatvorenými ústami. Cukorné alkoholy, ktoré obsahujú, môžu tiež podporovať plynatosť.
Uprednostňujte nesýtené nápoje
Nefajčiť

Cvičenie a stres
Stres a psychický stres môžu často pôsobiť na žalúdok a črevá. Relaxačné cvičenia a pravidelné cvičenie vám môžu pomôcť odbúrať stres. Pohyb tiež stimuluje pohyb čriev, a tým podporuje únik vzduchu.

Brušné masáže a teplo
Pohladkajte si žalúdok krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. To podporuje ďalší transport vzduchu v čreve, aby mohol unikať črevnými vetrami. Uniknutie vzduchu môže pomôcť aj relaxácia a teplo.

Kedy musím navštíviť lekára?

Kontaktujte svojho lekára, ak máte aj niektorý z nasledujúcich príznakov:

hnačka
Strata váhy
bolesť brucha
Krv v stolici
horúčka
Zvracať

Je tiež vhodné konzultovať s lekárom nové a náhle príznaky.

Čo je to plynatosť?

definícia
Nafukovanie sa týka hromadenia plynov v brušnej oblasti, ktoré sa subjektívne vníma ako nepríjemné nafúknuté brucho. Nafukovanie je z technického hľadiska známe aj ako meteorizmus. Ak dôjde aj k odtoku vetra, hovorí sa o plynatosti.

Koľko plynu je normálne?
Každý človek pri trávení produkuje plyny. Rozsah závisí od stravy a jednotlivých faktorov. U zdravých ľudí črevné vetry unikajú priemerne 10 - 20-krát denne, najmä pred jedlom a po jedle.
Väčšina ľudí, pre ktorých je plynatosť nepríjemná alebo stresujúca, zvyčajne už plyn neprodukuje, ale cítia ho intenzívnejšie. Vnímanie príznakov závisí napríklad od citlivosti v brušnej oblasti, objemu črevného obsahu a svalov brušnej steny.

Odkiaľ pochádzajú plyny v žalúdku?
Všeobecne sa rozlišuje medzi dvoma zdrojmi plynov:

Plyn, ktorý sa spotrebuje (najmä prehĺtanie na vzduchu = „aerofágia“)
Plyn, ktorý sa produkuje ako vedľajší produkt v črevách baktérií rozkladom nestrávených zložiek potravy.

Príčiny plynatosti
Na vývoj plynatosti vplýva veľa faktorov. Rozhodujúcu úlohu zohráva predovšetkým výber potravy, črevná flóra a existujúce choroby.

Výber potravín (napr. Vysoký príjem vlákniny alebo náhrad cukru)
Potravinová intolerancia (napr. Intolerancia laktózy alebo malabsorpcia fruktózy). (Poznámka: Počas chemoterapie alebo ožarovania v črevnej oblasti môže dôjsť k dočasnej neznášanlivosti z dôvodu poškodenia sliznice, aj keď bola príslušná potravina predtým dobre znášaná.)
Operácie na gastrointestinálnom trakte
Vedľajšie účinky chemoterapie a rádioterapie (poškodenie črevnej sliznice a zmeny črevnej flóry)
Lieky ako preháňadlá alebo antibiotická liečba (zmeny v črevnej flóre)
Bakteriálna kolonizácia čreva
Choroby ako syndróm dráždivého čreva, celiakia, pankreatitída
Psychologické faktory, ako napríklad strach alebo stres

Možné následky
Zvýšenú citlivosť na črevné plyny sprevádzajú príznaky ako nafúknuté brucho, pocit plnosti, bolesti brucha podobné kŕčom a pocit zvýšeného vylučovania plynov. Výsledkom týchto sťažností je, že dotknutí sú pri výbere jedla znepokojení. Pocit plných a brušných kŕčov môže tiež viesť k menšej konzumácii potravy, čo zvyšuje riziko podvýživy.