5 hlavných chýb, ktoré urobíte, keď chcete schudnúť, tvrdí fitnes tréneri - Andreea
Nie ste stopercentne spokojní so svojím fyzickým vzhľadom ani so svojím zdravím, preto ste sa rozhodli zhodiť pár kíl. Začali ste sa zdravšie stravovať a športovať, ale zdá sa, že nič nefunguje.
Ak sa ocitnete vo vyššie uvedenej situácii, rozumieme vám dokonale. Nadšenie zo začiatku je veľké, ale rovnako veľké je aj sklamanie, ktoré sa objaví na ceste, keď uvidíte, že nič, čo urobíte, neprinesie výsledky, v ktoré ste dúfali.
Ak sa pokúsite schudnúť a máte pocit, že vám nič nepomáha vidieť pokrok, môžete urobiť nejaké chyby, ktoré vás udržia na mieste. Fitness tréneri tieto chyby vidia každý deň a sú pripravení vysvetliť, kde sa mýlite a prečo.
Aké chyby robíte, keď chcete schudnúť? Kondiční tréneri vám to vysvetlia!
1. Snažte sa chudnúť iba v určitých oblastiach
Mnoho fitnes programov odosiela správy ako „zúžte pás“ alebo „zbavte sa tuku na stehne“. V skutočnosti nemôžete schudnúť iba v určitej oblasti tela. Chudnutie je postupné a na tomto procese sa podieľa celé telo. Niektorí ľudia chudnú rýchlejšie v páse, rukách, nohách alebo bruchu. Tieto aspekty súvisia s vlastnosťami každého z nich!
Preto pristupuje k transformácii ako k jednotnému celku. Ak sa chcete zamerať na určitú oblasť, môžete pre ňu urobiť viac cvičení. Pamätajte však, že ak cvičíte iba brušné svaly a nerobíte žiadne ďalšie zmeny, výsledky sa nedostavia.
2. Preťažujete svoje telo tréningom
Keď je veľká túžba po zmene, môžete mať tendenciu preháňať to so športom. Teda vyčerpáte telo a unavené telo nebude schopné pracovať vo váš prospech. Navyše, čím viac sa budete nútiť, tým viac bude tvar vašich cvičení nesprávny, riskujete zranenie alebo vznik nepríjemných pocitov a bolesti v určitých citlivých oblastiach, ako sú kríže alebo kolená.
Na predefinovanie tela potrebujete šport, zdravú stravu, ale aj odpočinok. Vyhnite sa teda tréningu pred spaním a v dňoch, keď sa cítite vyčerpaní, sa do tréningu nenúťte. Oddýchnite si a na druhý deň sa vráťte s čerstvými silami!
3. Robte iba kardio cvičenia
Mnoho žien má stále pocit, že vďaka silovému tréningu budú vyzerať „príliš mužne“. Najskôr budete musieť veľmi často zdvíhať veľa váh, aby ste mali definované svaly. Po druhé, ženské telo sa líši od tela mužov. Vaše svaly teda pri cvičení s vlastnou váhou výrazne nenarastú, ale budú definované iba jemne a vyrysovaním vytvarovaného tela.
Okrem toho, čím vyššia je vaša svalová hmota, tým viac kalórií vaše telo „spáli“ a ľahšie schudnete alebo sa udržiate vo forme. Budete mať rýchlejší metabolizmus, vyššiu silu a prekypujúcu energiu!
4. Nejedzte s deficitom kalórií
Ak športujete bez správnej stravy, veľa výsledkov neuvidíte. Podobne, ak sa stravujete zdravo, ale vôbec necvičíte, výsledky sa objavia mimoriadne pomaly a nebudú nijako pozoruhodné.
Skutočná zmena nastane, keď pochopíte jednoduchý princíp. Na chudnutie potrebujete deficit kalórií a keď priberáte, robíte to preto, lebo ste v prebytku kalórií.
Inými slovami, zabudnite na nápady ako „tučný chlieb“ alebo „tučný večerný jedenie“. To, čo vám bráni v chudnutí, nie sú sacharidy alebo chrumkavé sladkosti po 18. hodine, ale nadmerná konzumácia kalórií z potravy konzumovanej po celý deň.
5. Monitorujte pokrok iba na váhe
Ďalšou veľmi častou chybou žien je sledovanie procesu chudnutia iba pomocou stupnice. Mali by ste vedieť, že počet kilogramov nie je taký relevantný, ako sa zdá. Dve ženy môžu mať rovnakú výšku a rovnaký počet kilogramov a vyzerajú úplne inak. Vysvetlenie spočíva v pomere tuku a svalovej hmoty.
Takže aj keď na váhach nevidíte veľmi veľké rozdiely, je možné, že máte pás tenší alebo stehná pevnejšie a poddajnejšie. Dobrým spôsobom, ako sledovať svoj pokrok, je pravidelné fotenie alebo skúšanie rovnakých šiat a pozorovanie toho, ako materiál sedí na vašom tele.