5 ideálnych jedál po cvičení v posilňovni
16. októbra 2019 | Novinky
Bez ohľadu na to, do ktorej reštaurácie chcete ísť, máme niekoľko odporúčaní, ktoré vám po intenzívnom cvičení v posilňovni dajú iba dobré jedlá.
Áno, vieme - ste mimoriadne zaneprázdnený človek. A práve to, že sa vám darí pravidelne chodiť do posilňovne, je niečo, čo treba pochváliť. A keďže vôbec nemáte veľa času, nie je tu veľa o čom variť. Našťastie máte v reštaurácii toľko zdravých možností, že sa s tým nemusíte ani báť.
Prvá vec, ktorú si musíte pamätať, je, že za žiadnych okolností by ste nemali hladovať od strachu z vrátenia práve stratených kalórií. Všeobecne ide o to, zvoliť si prípravky, ktoré vám poskytnú najmenej 10 - 20 g kvalitných bielkovín a niektorých komplexných sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov, aby telu dodali palivo, ktoré potrebuje na ďalšie zotavenie. ľahké a obnovte svoje svaly.
Chcete nejaké konkrétne návrhy? No, pozrime sa, v závislosti od špecifík reštaurácie, čo by ste si mohli objednať
Ak máte chuť na sushi ...
Môžete požiadať napríklad o misku edamame (japonské fazuľové struky, sója) a dve rolky tuniaka. Parená sója obsahuje málo kalórií a je bohatá na aminokyseliny a vlákninu, takže zmierňuje hlad, je plná. Sushi ryža pomáha obnovovať vitálne zásoby glykogénu v tele (ten, ktorý posilňuje svaly) a tuniak obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal po tréningu a obnovujú silu oslabených svalov po cvičení.
Restograf odporúča: reštaurácia Zen Sushi Dorobanti, s japonskými špecifikami, kde nájdete veľmi pestré menu vrátane nami odporúčaných jedál.
Zarezervujte si jedlo v reštaurácii Zen Sushi Dorobanti
Alebo možno chcete šalát
Existuje veľa miest a reštaurácií, ktoré ponúkajú širokú škálu šalátov. Pretože existujú miesta, ktoré vám dodajú prísady a šalát si pripravíte, ako budete chcieť. Je dôležité kombinovať zeleň bohatú na živiny, ako je rímsky šalát a špenát, ovocie, ako je pomaranč, hrozienka (ktoré dodajú telu zdroj ľahkých a rýchlych sacharidov), zdroje bielkovín z chudého mäsa (ako napr. tuniak alebo grilované kuracie mäso), fazuľa alebo quinoa (tiež zdroj sacharidov a rastlinných bielkovín) a balzamikový ocot alebo olivový olej, ktorý prispieva k ľahšiemu vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch v tele. Okrem toho môžete pridať akúkoľvek zeleninu s vysokým obsahom vody. Brokolica, cibuľa, mrkva, paprika a uhorky sú veľmi chutné a neobsahujú veľa kalórií.
Restograf odporúča: Hrýsť, reštaurácia na ulici Mătăsari, ktorá má v ponuke aj veľa vegetariánskych jedál. Vyskúšajte ich šalát s quinou, ktorý má tiež avokádo, syr, sladké zemiaky, špenát, šalát a orechy. Veľmi dobre!
Zarezervujte si jedlo v reštaurácii Bite
Vo vegánskej reštaurácii
Ak chcete mať jedlá chutné a výživné, nezabudnite na dve veci: vyhnite sa „umelému“ mäsu (bez ohľadu na to, koľko a akýmkoľvek spôsobom si pripravíte tofu alebo pšeničný lepok, stále nebude chutiť ako mäso) a jedzte jedlá, ktoré Poskytuje vám kombináciu bielkovín a sacharidov. Napríklad si dajte hamburger s čiernymi fazuľami a oblohou zo zeleniny alebo hummusu. Alebo šalát s fazuľou, quinou, avokádom a zeleninou. Obmedzte sa na olivový olej a balzamikový ocot a vyhnite sa príliš mastným a krémovým dresingom.
Restograf odporúča: Bistro raw a vegánske ktorá, ako už názov napovedá, prichádza iba so solídnymi návrhmi. Vyskúšajte energizujúci šalát - surový, s hlávkovým šalátom, paradajkami, uhorkami, kapiou, avokádom, quinoa, mandľami, tekvicovými semienkami, zázvorom, himalájskou soľou + citrónovou omáčkou a bezlepkovým extra panenským olivovým olejom.
Zarezervujte si jedlo v bistre Raw & Vegan
Alebo v bistre
Brokolicová omeleta je ideálnym zdrojom energie bez ohľadu na to, kedy opustíte telocvičňu. Vajce obsahuje 6 g bielkovín a je bohaté na aminokyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a zabraňujú vzniku svalovej horúčky. Brokolica je zase zložkou, ktorá obsahuje fytonutrienty, ktoré znižujú hladinu estrogénu v krvi, zvyšujú hladinu testosterónu a znižujú ukladanie tukov. Do omelety pridajte plátok celozrnného chleba, aby ste získali viac sacharidov.
Restograf odporúča: Fratellini Bistro , ideálne miesto, ak chcete raňajkovať alebo obedovať. Nájdete tu provensálsku omeletu s hubami, artičokmi a hľuzovkami, ale aj ďalšie rovnako zdravé omelety.
Zarezervujte si jedlo v bistre Fratellini
Ponuka à kniha
Ak máte radi ryby, je to perfektné! Losos sa nachádza vo väčšine menu v reštaurácii a je veľmi zdravou voľbou. Porcia lososa obsahuje asi 30 g bielkovín a omega 3. mastných kyselín. Aby bol tanier úplný, objednajte si obloha z brokolice alebo sladkých zemiakov - oba sú veľmi dobrým zdrojom sacharidov, vlákniny a železa.
Dobrou voľbou je tiež hovädzie mäso s oblohou z quinoi alebo grilovaná zelenina - napríklad špargľa alebo šampiňóny, oba zdroje sacharidov, bielkovín, vlákniny a vitamínov.
Restograf odporúča: Cismigiu - Bistro La Etaj , ktorý má v ponuke hamburger s lososovým a uhorkovým šalátom, úplne vynikajúci!
Zarezervujte si jedlo v Cismigiu - Bistro La Etaj