5 jednoduchých trikov, ako schudnúť 5 libier
Myslíte si, že je nevyhnutné mať železnú vôľu a dôsledne dodržiavať diétu na chudnutie, aby ste zmenili svoje telo?
Ukážem vám 5 ľahkých stratégií, ktoré môžete uplatniť v praxi, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kíl bez námahy a bez vôle.
Tu je dôvod, prečo chudnutie nie je o železnej vôli, napriek všetkým radám, ktoré ste dostali od trénerov, odborníkov na výživu alebo ste si prečítali v časopisoch.
Väčšina rozhodnutí, ktoré robíte každý deň (to, čo jete, keď vytiahnete kľúče z tašky, či už zastavíte na semafore alebo nie), je automatické.
To znamená, že vo vašom mozgu boli vytvorené skratky (napríklad počítačové programy), ktoré vám majú uľahčiť život.
Aké by to bolo myslieť každý deň, čo by si mal urobiť, aby si odomkol dvere? Zloženie: 100% bavlna.
Váš mozog teda namiesto toho, aby ste zakaždým postupovali krok po kroku, vytvoril niektoré vzorce, podľa ktorých konáte.
Každý z nás sa riadi takýmito automatickými vzorcami z hľadiska svojho životného štýlu.
Napríklad tu je bežný vzor, ktorý som sa naučil ako dieťa.
Zvyčajne zjeme všetko, čo si dáme na tanier - ak ideme do kina a kúpime si veľké vrece popcornu, zjeme ich všetky.
Ak si kúpime malú tašku, nebudeme si počas filmu chodiť kupovať ďalšiu, ale obmedzíme sa na to.
V zásade platí, že ak chcete jesť menej popcorn, keď idete do kina, nepotrebujete vôľu.
Stačí si kúpiť malé vrecúško s pukancami a bez akejkoľvek námahy skonzumujete viac kalórií.
Tu je základný princíp tejto stratégie:
Ak si chcete osvojiť zdravý zvyk (nech už je akýkoľvek) bez vôle, musíte zmeniť prostredie, v ktorom žijete, aby:
- Zdravý návyk by sa mal dať ľahko uplatniť v praxi (napríklad si večer vopred pripravíte športové oblečenie)
- Nezdravý zvyk, ktorého sa chcete vzdať, si vyžaduje čo najväčšie úsilie z vašej strany (ak sa ráno nemôžete zobudiť na trénovanie, pretože stále stláčate Snooz, položte telefón na druhú stranu miestnosti)
Tu je 5 efektívnych stratégií chudnutia založených na vyššie uvedenom triku, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kíl bez vôle a námahy:
1. Zmrzlinu, koláče a čokoládu uchovávajte mimo domova
Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké je odolať koláčom, ktoré dobre voňajú, vyzerajú dobre a sú vzdialené menej ako pár ramien ...
Najmä keď večer po namáhavom dni prídete domov, chýba vám energia a chcete sa tak či onak rozmaznávať ...
Tento trik (na zabránenie pokušeniam v domácnosti) je super jednoduchý - taký jednoduchý, že ho mnoho ľudí ignoruje v domnení, že je to malichernosť a nepomôže im.
Ale tu je myšlienka za tým ...
Sprístupnite zdravé stravovanie a nezdravé stravovanie čo najťažšie.
Ak máte chuť na čokoládu o 10 večer, keď sledujete svoju obľúbenú sériu, bude oveľa ťažšie motivovať sa do obchodu.
Zatiaľ čo ak je čokoláda v kuchyni ... nezdravé bude pre vás ľahké jesť.
2. Vždy sa vopred rozhodnite, čo budete na druhý deň jesť
Nie som zástancom obmedzujúcich a frustrujúcich diét, kvôli ktorým budete jesť každý deň to isté. Z vlastnej skúsenosti viem, že to z dlhodobého hľadiska nefunguje ...
Odporúčam vám však jedlo si naplánovať vždy vopred.
Viem, že sa to môže zdať ako úloha navyše a zdĺhavá, ale výrazne to zvýši vaše šance na úspech.
Ak neplánujete jedlo, vždy, keď budete mať hlad, musíte sa rozhodnúť, čo budete jesť.
Čím viac rozhodnutí o tom, čo jete, urobíte, tým je pravdepodobnejšie, že urobíte nesprávne rozhodnutia a podľahnete pokušeniam.
Zbavte sa rozhodnutí a uľahčite si život.
Naplánujte si jedlo vždy na ďalšie 2 - 3 dni (nevyhnutne písomne, na papieri, nie v mysli). Do stravy musíte napísať toto:
- Čo budete jesť (nie nevyhnutne s presnosťou a hmotnosťou ako v strave pre klasické chudnutie);
- Aké potraviny si musíte kúpiť, aby ste dodržali stravovací plán;
- Čo a kedy variť;
- V akom čase dňa budete jesť každé jedlo (odhad);
Ak chcete objaviť všetky vedecky overené stravovacie stratégie, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, objavte program Zrýchlite svoj metabolizmus.
V rámci programu získate aj 30-dňový stravovací plán, pripravený pre vás, nákupné zoznamy a chutné recepty.
3. NECHOĎTE nakupovať, keď máte hlad
Vedecké štúdie preukázali, že keď máte hlad, vaša schopnosť sebakontroly je extrémne nízka.
Preto je pravdepodobnosť, že sa zastavíte v rýchlom občerstvení a vložíte do košíka všetky druhy nezdravých jedál zabalených vo farebných vreckách, oveľa vyššia, ak máte hlad.
Keď idete do supermarketu, vezmite si so sebou nákupný zoznam a vyhnite sa prílišnej prechádzke medzi regálmi.
Väčšina potravín, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví a fit, sa nachádzajú v obvode supermarketu.
4. Potraviny pripravené na konzumáciu skladujte v chladničke, aby ste si mohli rýchlo pripraviť zdravé jedlo
Bez ohľadu na to, ako ste disciplinovaní, jedného dňa nebudete mať čas ani energiu na varenie. Je to ľudské .
Olúpte zeleninu, nakrájajte mäso vopred alebo uložte do chladničky potraviny, z ktorých ľahko urobíte zdravé jedlo.
5. Naplánujte si tréning ako veľmi dôležité stretnutia
Budem k vám úprimný ... Chápem, že je ťažké absolvovať tréningový program, najmä ak ste zaneprázdnený človek.
Pre trvalú premenu tela však musíte byť dôslední a do svojho životného štýlu zahrnúť aj pohyb.
Vo vašom živote budú vždy nastať ťažšie obdobia, keď si nenájdete čas a energiu na cvičenie.
Pravdou je, že svoje zdroje (vrátane času, ktorý máme k dispozícii) rozdelíme podľa našich priorít.
Ak chcete neustále cvičiť, musí sa vaše zdravie stať pre vás prioritou.
Preto si musíte dať tréningy do kalendára na každý týždeň a považovať ich za veľmi dôležité stretnutia, ktoré si nemôžete nechať ujsť.
Potom sa držte svojho harmonogramu a dokončite tréning, aj keď sa vám nechce.
Na dosiahnutie výsledkov nepotrebujete ani dlhé a nudné tréningy, stačí túžba a dôslednosť.
Napríklad desiatky žien rovnako ako vy zmenili svoje telá pomocou programu Fit and Supple, tréningu doma, iba 10 - 15 minút každý deň.
Takže nečakajte na vôľu a motiváciu dosahovať výsledky a dodržiavať diétu na chudnutie.
Použite vyššie uvedené triky a budete prekvapení, keď uvidíte, aké výsledky v krátkom čase dosiahnete.