5 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Toto chudnutie nie je vôbec jednoduché. Viem, pretože som si tým tiež prešiel, najmä v dospievaní. Čo však musíte vedieť, je, že v modernej strave je niekoľko kurčiat, ktoré vás zbavia tuku.

V prvom rade neusporiadané stravovanie, teda absencia rozvrhu stravovania. Odtiaľto pochádzajú mnohé chyby: konzumované na pozadí pokročilého hladu, ktorý vedie k konzumácii väčšieho množstva potravy, ako telo v skutočnosti potrebuje, konzumácia najrôznejších nezmyslov s nulovým príjmom výživy, ale s obrovským kalorickým príjmom, ktorá zbavuje telo paliva presne vtedy, potreby, ktoré spustia jeho sebaobranné mechanizmy, tj. začne si vytvárať zásoby vo forme tuku, potom jesť v nevhodných časoch, keď už nemáte fyzickú aktivitu, takže telo zváži, že dokáže využiť všetky kalórie na opäť vytvárať tukové zásoby, nedostatočná hydratácia, zlé kombinácie potravín, ktoré bránia tráveniu a z dlhodobého hľadiska vedú k spomaleniu metabolických procesov, zbavujú telo potrebných živín, čo vedie k nerovnováhe, ktorá povedie zvýšená chuť do jedla a chuť na rôzne chute. A samozrejme sedavý životný štýl, o ktorého veľmi vážnych zdravotných následkoch sme sa podrobne rozprávali TU.

Stručne povedané, ak si teda urobíte stravovací plán, budete jesť skutočné jedlo, nie všetky druhy nezmyslov, ktoré správne kombinujete, hydratujete a cvičíte, krásna postava na seba nenechá dlho čakať a dá vám oveľa viac. šance na zdravie (kosti).

Viem, že to na prvý pohľad znie komplikovane, ale nie je to tak. Pre uľahčenie prechodu začnite s nasledujúcimi 5 jednoduchými trikmi.

1. Pite viac vody

Deň začnem vždy 400 ml šálkou vody nalačno, akonáhle sa zobudím, než urobím čokoľvek iné. Pite veľa vody po celý deň. Vaše telo bude fungovať lepšie, ak bude správne hydratované.

Ak ste navyše hladní, najskôr vypite trochu vody a počkajte aspoň pol hodiny. Možno zistíte, že ste v skutočnosti boli smädní, nie hladní a nesprávne ste interpretovali signály, ktoré vysielalo vaše telo.

A keď viete, že budete sedieť za stolom, napite sa vody asi pol hodiny predtým. Rezne vás hlad, váš žalúdok nebude taký prázdny a budete jesť menej.

2. Jedzte pomaly a neduste sa

Najskôr sa snažte jesť pomaly, to znamená, aby ste si neplnili ústa a nekousali pokojne. Uvidíte, že sa unavíte rýchlejšie a s menším príjmom jedla. Kľúčom je navyše meranie. Najmä v prípade výkrmov sa snažte jesť dostatok potravy, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla. Nepotrebujete zmrzlinové auto. Skúste sa obmedziť na jednu.

Rovnaké pravidlo platí aj pre alkohol. Tiež som povedal, že je nepriateľom postavy, hlavne brucha. Nehovorím, že sa toho vzdaj úplne, ale nepreháňaj to. Vypite pohár vína (najlepšie suchého) alebo silného, ak sa nemôžete zdržať, ale až po jedle. Starší vedia, čo vedia, keď hovoria, že na pitie majú piť brandy na lačný žalúdok. Je to úplne pravda. Budete prekvapení, koľko toho môžete zjesť. A skúste sa obmedziť na jednoduché nápoje. Čo si pozrieť?! Sladké nápoje (typu aperitív), ako každé iné sladké jedlo, obsahujú taký mastný cukor.

A pozri si zo zvedavosti pravidlá a môj zoznam potravín, ktoré nájdeš TU. Možno sa pokúste postupne použiť aspoň niektoré z nich.

3. Nahraďte ingrediencie vo vašich obľúbených jedlách zdravšími

Nehovorím, že sa vzdám cestovín alebo sarmale. Ale môžete napríklad pripraviť sarmales z chudého mäsa a čiernej, hnedej alebo ryže basmati a cestovín, ktoré budú celozrnné.

Snažte sa tiež jesť iba chudé mäso. Tu nemáte veľa obmedzení, pretože odbúravanie bielkovín vyžaduje viac úsilia tela. Pozor však na kombinácie.

4. Čudujte sa jedlám, ktoré zintenzívňujú popáleniny

Surový ananás, feferónky, petržlen alebo zelený čaj sú len niekoľkými príkladmi. Nezabudnite ich pridať do svojej každodennej stravy.

5. Transformujte každodenné činnosti na spôsoby cvičenia

Šport vám pomáha nielen pri chudnutí alebo krásnej postave, ale je aj zdravý. Môžete sa pokúsiť pohybovať doma. Tu je príklad školenia pre začiatočníkov, ktoré je veľmi jednoduché absolvovať doma bez vybavenia.

V kategórii „Môj plán“ a na mojom kanáli YouTube sú ďalšie. Ak sa však naozaj necítite na trénovanie, existujú spôsoby, ako z každodenných aktivít, ktoré aj tak robíte, urobiť cvičenia. Hovorili sme o tom a v článku som uviedol príklady, ktoré si môžete prečítať TU.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.