5 jednoduchých zmien, ktoré znižujú percento telesného tuku

ktoré

Uvažujete o zmene životného štýlu a zhodení pár kíl, ale herectvo vždy odložíte?

Nemám čas sa hýbať/pripravovať jedlo

Nemôžem si pomôcť, ale byť sladká

Od "pondelka" začnem chudnúť

Ak máte vždy tendenciu ospravedlňovať svoj nedostatok činnosti a cítite sa ohromení všetkými zmenami, ktoré by ste chceli urobiť, mám pre vás riešenie.

Začnite s týmito 5 JEDNODUCHÝMI zmenami, ktoré môžete vykonať DNES.

Každý malý krok, ktorý urobíte, vás privedie bližšie k zdravému, krásnemu a atraktívnemu telu.

Dostatok spánku

Preco to robit?

Štúdie ukazujú, že keď sa dostatočne vyspíte:

  • Budete podávať lepšie výkony;
  • Vyvažujete svoju hormonálnu rovnováhu a znižujete telesný tuk;
  • So stresom si poradíte bravúrne;
  • Budete sa ľahšie sústrediť;
  • Budete kreatívnejší a nájdete ľahšie riešenia každodenných problémov;
  • Energiu na trénovanie budete mať na konci pracovného dňa alebo dokonca ráno;

Okrem toho je nedostatok spánku úzko spojený s percentom telesného tuku.

Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, vyzerajú lepšie - vedecký fakt.

Odporúčaná „norma“ spánku dospelého človeka je 7-9 hodín v noci.

Ak chcete zvýšiť kvalitu spánku:

  • Choďte skôr do postele, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok spánku;
  • Eliminujte akýkoľvek zdroj svetla;
  • Vyhýbajte sa telefónom, televízii a iným technologickým zdrojom najmenej hodinu pred spaním;

Hydratujte sa

Preco to robit?

Mnoho z nás je dehydrovaných a ani si to neuvedomujeme.

Voda je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela vrátane zníženia percenta telesného tuku.

Ak nefunguje efektívne, vaše telo nebude spaľovať tuky.

Okrem toho riskujete, že vyhladnete od smädu a spálite viac kalórií.

Ak pijete alkohol, pijete viac ako jednu šálku kávy denne alebo trénujete, je nevyhnutné správne hydratovať.

Nie ste zvyknutí piť vodu cez deň? Tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť:

  • Fľašu s vodou majte na očiach po celý deň
  • Naplánujte si, aby telefón zvonil v pravidelných intervaloch, aby vám pripomínal pitie vody.

Existuje dokonca aj aplikácia - Water Minder -, ktorú si môžete stiahnuť ako na svojom notebooku, tak aj na svojom telefóne.

Menej si sadnite. Pohybujte sa viac. Od dnes, nie od pondelka

Preco to robit?

Či už cvičíte 15 minút denne alebo hodinu, je dôležité, aby sa vaše telo hýbalo.

Nedostatok pohybu je spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu II, rakoviny, bolesti chrbta, vyššieho podielu telesného tuku.

Navyše viete, prečo lekári odporúčajú pacientom, aby sa po úraze čo najskôr pohli?

No, lymfatický systém nemá „pumpu“, pretože krv sa pohybuje srdcom. Jediným spôsobom, ako lymfa cirkuluje v tele, je cvičenie.

Viem, aké ťažké to môže byť, ak máte kancelársku prácu a trávite 80% svojho dňa v práci.

Najmä ak práve začínate alebo nemáte čas:

  • Naplánujte si tréning ako dôležité stretnutia, ktoré si nemôžete nechať ujsť;
  • Cvičte doma bez špeciálneho vybavenia;
  • Vyberte si intenzívne cvičenie, ktoré efektívnejšie spaľuje tuky;

Jedzte nespracované jedlo

Preco to robit?

Iba vďaka tejto zmene stravovania sa začnete cítiť lepšie, mať viac energie a chudnúť.

Vymeňte zabalené jedlo za nespracované mäso, ryby, zeleninu, vajcia, orechy atď.

Máte pocit, že je to zmena, ktorú nemôžete urobiť? Nemusíte sťahovať hory.

Spočiatku by ste mali prestať jesť spracované potraviny iba na 48 hodín.

Potom si všimnite, ako sa cítite, a zamyslite sa nad tým, aké ťažké to pre vás bolo.

Rozhodnite sa až po týchto 48 hodinách, ak chcete pokračovať v vykonanej zmene alebo sa vrátiť k predchádzajúcim zvykom.

Zmerajte svoj pokrok bez toho, aby ste sledovali počet kilogramov zobrazený na váhe

Preco to robit?

Počet kilogramov je strašným indikátorom stavby tela.

Vaša váha je iba číslo, ktoré vám hovorí, koľko tkaniva v tele váži - ale nehovorí vám, koľko z toho tkaniva je telesný tuk.

Jeden kilogram svalu a jeden kilogram tuku vyzerajú na váhe rovnako, ale svaly zaberajú oveľa menej miesta ako tuk.

Najudržateľnejším prístupom k chudnutiu je spojiť plán zdravej výživy s cvičebným programom, aký sme vytvorili, aby sme masívne urýchlili vaše výsledky.

Tu sú chyby, ktoré sme si všimli, že naši klienti robia:

  • Odrádza ho to, pretože má pocit, že nestráca toľko kilogramov, koľko by chcel
  • Odrádza ho to, pretože porovnáva svoje výsledky s výsledkami ostatných
  • Odradí ich, keď im váhy ukážu o menej kilogramov menej, ako čakali, aj keď sú šaty v noci voľné v skrini a potrebujú nový šatník.

Ak sa ocitnete, musíte vedieť, že najdôležitejšie je jesť zdravo a efektívne trénovať, aby ste zrýchlili metabolizmus.

Potom sa vaše telo zmení samo.

  • Naučte sa, ako jesť, aby ste schudli a boli zdraví;
  • Zmeňte svoj životný štýl a buďte dôslední;
  • Nenechajte váhu pokaziť vám dobrú náladu a zabráňte vám v tom, aby vám prekážala.

Zahrňte týchto 5 stratégií do svojho života počnúc TERAZ a urobte prvý krok k zdravému a atraktívnemu telu.

Ak máte pocit, že je zmien príliš veľa súčasne, vyberte si len jeden návyk a chvíľu sa mu venujte.

Keď sa budete cítiť pripravení, môžete prejsť na ďalšiu.