5 jesenných plodov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Diéta na chudnutie by nemala byť založená na drastickom znižovaní potravín, ale na ich nahradení nízkokalorickými výrobkami. Najefektívnejšou metódou chudnutia je nahradenie vysokotučných jedál ovocím a zeleninou. Počas tohto jesenného obdobia máte ďalšiu výhodu, pretože trhy oplývajú sezónnym ovocím.
Tu uvádzame najčastejšie jesenné plody účinné pri chudnutí, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:
Podľa štúdie prezentovanej na kongrese Experimental Biology Congress 2008 v San Diegu sa pravidelná konzumácia jabĺk vyhýba veľkému množstvu chorôb. Ľudia, ktorí jedia jablká, tak znižujú riziko vzniku metabolického syndrómu spojeného s chorobami, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby, o 27%.
Môžete tiež zhodiť dve kilá za týždeň pomocou detoxikačnej diéty na báze jabĺk: tri jablká denne, aby ste schudli bez pocitu hladu. Americká výživová poradkyňa Tammi Flynn prišla s nápadom jablkovej diéty.
Nepodarilo sa jej pomôcť jednému zo svojich pacientov schudnúť a odporučila jej, aby si pred každým jedlom dala jablko, bez zmeny stravovania. Výsledok na seba nenechal dlho čakať: pacient stratil za jeden týždeň 2,3 kg.
Apple má tú vlastnosť, že vďaka svojej bohatosti na vlákna, ktoré rýchlo zapĺňajú žalúdok, rýchlo vyvoláva pocit sýtosti. Vďaka (nízkej) zásaditej kyslosti pomáhajú jablká stráviť jedlo, ktoré sa skonzumuje neskôr.
Hrozno
hrozno sú močopudné plody, ktoré stimulujú trávenie a činnosť obličiek a zabraňujú zadržiavanie vody v tele. Obsahujú resveratrol, veľmi účinný antikoagulant proti poruchám krvného obehu. .
Vďaka vysokému obsahu vitamínov osoba, ktorá nasleduje chudnutie strava s hroznom bude schopný asimilovať všetky vitamíny, minerály, bielkoviny a sacharidy potrebné na udržanie zdravého tela.
Bohužiaľ, napriek veľmi vysokému obsahu vlákniny sú semená a šupky hrozna pre ľudí s citlivým hrubým črevom často ťažko tolerovateľné. V takom prípade je vhodné zvoliť si hroznovú šťavu alebo sa pokúsiť jesť hrozno bez semien a šupky.
Hrušky prinášajú značné množstvo vlákniny (asi 5,5 g na priemernú hrušku), ktoré vám umožnia udržať pocit sýtosti dlhšie po ich konzumácii. Ich schopnosť bojovať s tukmi sa tým však nekončí.
Tím brazílskych vedcov zistil, že v prípade skupiny žien, ktorých denná strava bola zahrnutá hrušky, Účastníci štúdie dokázali schudnúť viac ako ženy v druhej skupine, ktorej diéta na chudnutie obsahovala ovsené sušienky (aj keď množstvo skonzumovaných hrušiek a sušienok malo rovnaký počet kalórií).
Slivky
Slivky, konzumované s mierou, nepriberajú, ale naopak sa stávajú spoľahlivým spojencom pri chudnutí kvôli nízkemu počtu kalórie, napriek veľkému množstvu obsiahnutej vlákniny (7 g vlákniny na 100 g sliviek). Vláknina urýchľuje pocit sýtosti a oneskoruje hlad, obmedzuje ukladanie kalórií a uľahčuje evakuáciu solí konzumovaných počas jedla.
Laxatívne vlastnosti sliviek sú spôsobené vysokým obsahom vlákniny a sorbitolu a ďalších látok stimulujúcich črevné funkcie. Slivky obsahujú nerozpustné aj rozpustné vlákna. Nerozpustná vláknina sa neabsorbuje do tela, ale zhromažďuje sa veľké množstvo vody, čo uľahčuje vylučovanie zvyškov potravy z hrubého čreva vylučovaním. Rozpustná vláknina, ktorá sa premieňa na vodu, však pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu.
dule
Pri nízkom kalorickom príjme sa dule rozpoznávajú pre veľké množstvo vlákniny, ktorá podporuje reguláciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi, a vitamínov (najmä vitamínu C). 100 gramov dule privedú iba 63 kalórií, čo vedie odborníkov na výživu k tomu, že ich odporúčajú ako jedno z najefektívnejších druhov ovocia pri chudnutí.
Jeho obsah v trieslovinách a pektínoch dáva dule protihnačkové vlastnosti, ku ktorým sa pridáva ochranný účinok na črevnú sliznicu a antiseptikum. Konzumácia dvoch alebo troch dule denne teda pomáha vylučovať toxíny z tela a tým pádom zhodiť nadbytočné kilogramy.