5 jogových cvičení na brucho - diéta; Údržba
Pred akýmkoľvek typom tréningu sa odporúčajú naťahovacie cviky a výnimkou nie je ani joga. Pred tréningom vykonajte nasledujúce strečingové cvičenia:
1. Strečingové cvičenie: Sadnite si na matrac (alebo uterák), chrbtom o podlahu a ruky natiahnite nad hlavu. Zároveň veľmi dobre roztiahnite nohy (prsty na nohách smerujú nahor). Budete cítiť napnuté brušné svaly (nezabudnite sa pri ležaní zhlboka nadýchnuť).
2. Strečingové cvičenie: Postavte sa. Zdvihnite ruky nad hlavu, potom sa sklonte nadol a snažte sa rukami dotknúť prstov na nohách (choďte nadol čo najviac, pokiaľ vám to nespôsobuje nepríjemné pocity).
3. Strečingové cvičenie: Sadnite si na matrac s rukami zdvihnutými nad hlavu. Zdvihnite hornú časť tela a skúste sa rukami dotknúť prstov na nohách. Počas cvičenia zhlboka dýchajte (nádychom zdvihnite ruky na nohy a výdychom pri návrate do východiskovej polohy). Odporúča sa 5-6 opakovaní.
Cvičenie jogy na brucho
Cvičenie 1: Sadnite si na spodok na matrac, pokrčte kolená a chodidlá stlačte na podlahu. Ruky si dajte pod stehná a potom po jednom zdvihnite nohy z podlahy, aby ste sa hojdali na chrbte a celou váhou na kríž. Narovnajte si chrbát, krk a čelo. Ak budete túto pozíciu vykonávať správne, pocítite, ako pracujú vaše brušné svaly. Zostaňte v tejto polohe, kým ich nepočítate do 10 (nezabudnite sa pri počítaní zhlboka nadýchnuť).
Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát, pokrčte ruky a podopierajte ich o podlahu. Natiahnite nohy a zdvihnite ich do vzduchu. Sklopte ľavú nohu (až do polovice vzdialenosti medzi podlahou a pravou nohou) a v tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd (kým nepocítite napnutie dolných brušných svalov) a zhlboka dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a prineste ju na druhú nohu. Tesne vedľa druhej ho zatlačte doľava (bez toho, aby ste ho sklopili alebo zdvihli), pokiaľ je to možné. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd (pri počítaní zhlboka dýchajte), potom si ju prineste na druhú nohu. Opakujte s druhou nohou. Odporúča sa 10 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie 3: Ľahnite si na matrac s vystretými rukami a nohami. Zdvihnite ruky a nohy, kým sa nestretnú (kým sa vaše ruky nedotknú kolien alebo pokiaľ to nie je možné, nižšie). Počas cvičenia sa zhlboka nadýchnite a opakujte toľkokrát, koľko môžete. Budete cítiť, ako vám pracujú brušné svaly.
Cvičenie 4: Ľahnite si lícom nadol, ruky založte na podlahu (podobne ako v plavákovej polohe). Zhlboka sa nadýchnite a vykonajte ľahké kliknutia, spojte svoje ruky (tak, aby vaše ruky spolu s hrudníkom tvorili trojuholník).
Cvičenie 5: Ľahnite si na matrac, dajte si ruky pod hlavu (prsty sa navzájom dotýkajú), zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby podobné tým, ktoré robíte pri jazde na bicykli. Snažte sa vykonávať ľahké brušné svaly (počas cvičenia zhlboka dýchajte).
Tieto cviky vykonávajte dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Sú jednoduché, ľahko sa vykonávajú a pomôžu vám