5 kíl za 10 dní - manufaktúra Pusteblume
. každý sníva o tom, že dokáže tak rýchlo ovládať svoju váhu. Vykoreniť hriechy, ktoré trvali celé týždne, v krátkom čase zničiť neúspešné športové hodiny a hodové slávnosti. Naozaj to funguje? Som dosť skeptický, ale napriek tomu sa chcem pokúsiť trochu priblížiť svojej postavičke v bikinách.
Plán je pevný. Asi 1 000 kalórií denne plus pol hodiny cvičenia. Ale 10 dní je krátka doba na to, aby ste sa potrápili, a aj keď by sa zhodili iba 3 kilá, tá námaha by stála za to:) Náročnosť je skôr nestíhať natoľko, aby sa stratená váha rýchlo vrátila.
Ponuka
1 000 kalórií nie je veľa. Mojím cieľom je dodať svalom dostatok bielkovín a naštartovať metabolizmus. Napriek tomu by môj plán mal obsahovať to, čo sa mi páči, a nemal by sa riadiť štandardom.
Naučil som sa toľko, že úsilie by malo byť udržiavané v medziach, aby si človek nenašiel zbytočné výhovorky. Preto bol môj jedálny lístok veľmi jednoduchý.
Ráno
150 gramov prírodného jogurtu s lesným medom, s plátkom sezamu Wasa Crisp
Ráno
Jablko na podporu môjho metabolizmu. Moja obľúbená odroda je Pink Lady alebo Jonagold, podľa sezóny.
Poludnie
Toto tajomstvo ponúka jedáleň v našej kancelárii. Nechajte sa prekvapiť.
Poobede
Arašidový a mliečny čokoládový banánový orech plný pre nedostatok mojej novej obľúbenej orechovej tyčinky, ktorá je k dispozícii iba v USA.
večer
Vždy striedam šalát, ryby, praženicu a jahodové koktaily, aby moje svaly dostali veľa bielkovín.
Pred spaním
Ak som nemal čaj celý večer, určite je pred spaním ďalšia šálka.
Športová jednotka
Striedavo polhodina vytrvalosti a polhodina budovania svalov.
výdrž
Rozhodol som sa pre najpohodlnejšie, aby ma cesta v štúdiu nezbavila môjho vlastného cieľa, používam svoj ergometer na zlepšenie kondície a 30 minút jazdím na bicykli. Po prvých 15 alebo 20 minútach si vždy urobím krátku prestávku a odmeňte ma za to, že som vydržal tak dlho, popíjal som veľký pohár a odpočinul som si 5 minút, kým si druhýkrát sadnem na bicykel.
Budovanie svalov
Jóga ma vždy fascinovala, ale doteraz som sa neodvážila navštevovať kurz v mojom štúdiu zo strachu, že budem pri jednom z cvikov úplne hlúpa a urobím si zo seba zosmiešnenie davu. Preto som si objednal DVD, ktoré by ma malo najskôr priblížiť k základným pozíciám, až potom sa možno neskôr odvážim socializovať.
deň 1
Začínam cez týždeň, ale dnes mám našťastie deň voľna. To znamená, že moji kolegovia okamžite nepočujú, či mi žalúdok vrčí tak nahlas, že to narúša stretnutie. A hlavne mám menej hodín na premostenie, pretože som nemusel vstávať s budíkom.
Prvá vec po raňajkách som sedel pol hodiny na svojom ergometri. Vďaka tomu som si už v mojom zozname úloh odškrtol ťažký a nemilovaný komponent.
Hlad prišiel popoludní. Ráno veľmi pomohlo, že som mohol každé 2-3 hodiny niečo zjesť. A hlavne som veľa pil, aby som mal zamestnané brucho.
Hľadal som čaj, ktorý mi pomáha podporovať metabolizmus, ale nie je to ani maté, ani zelený čaj, pretože nemám rád horké látky v oboch. Pri tom som narazil na nový čaj z čajníka. Praktické, keďže je v taške a vhodné aj do kancelárie. Najradšej by som bol kvalitnejší sypaný čaj z čajovne, ale nič porovnateľné som tam nenašiel. A zatiaľ bol čaj veľmi chutný a efektívny. Volá sa Teapot Detox a je primárne založený na bylinkách zo žihľavy. Pretože sa tiež spracovala mäta, čaj chutí veľmi osviežujúco a nie trochu trpko:
Nedodržal som úplne svoje pokyny a zariadil som si jedlo podľa toho, po čom som najviac túžil. Po raňajkách som teda najskôr zjedol orieškovú tyčinku a žlté kivi. Dnes tu nebola kancelárska jedáleň, tak som vypil jahodový koktail a na obed som zjedol jablko. Dnes večer tam bola teplá zelená špargľa s medovým vinaigretom, sušenými paradajkami, salámou a parmezánom. Nechýbal ani plátok Wasa Crisp s nádychom dipu zo zelených olív a ovčieho syra. A jediný, osamelý kúsok čokolády. Odmenil som sa teda za to, že som prvý deň prežil dobre. Aj to k tomu patrí:)
Nasledujúce ráno vyrovnajte
Veľmi skromných 100 gramov
deň 2
Dnes bol môj prvý deň v práci po týždni a pol dovolenky. O pol šiestej mi zazvonil budík a bál som sa, že ma vďaka malej porcii jedla vyhladnem. Ale bol som taký roztržitý, že som si sotva našiel čas na jedlo.
Ráno, ako včera, som si dal prírodný jogurt s lesným medom a plátkom Wasa Crisp a ráno v kancelárii banánový orech plný. Takže by som mal urgentne prehodnotiť poradie orechových tyčiniek a jabĺk, keďže som prvé dva dni ráno túžil po čokoládovej alternatíve a chcel som odložiť občerstvovaciu kopu zo šťavnatého jablka na popoludnie.
Okolo poludnia to však v kancelárii začalo byť také turbulentné a menu v jedálni nebolo veľmi lákavé, a tak som sa rozhodol neobedovať ani jablko. Namiesto toho som urobil niečo, čo bolo minimálne také nezdravé ako to málo jedla, ktoré som zjedol. Zjedol som 3 červené gumené medvedíky.
Večer som si urobil jahodový shake a doprial si svoj kúsok čokolády. Inkospor Active má najlepšie otrasy, aké poznám. Je často k dispozícii v športových štúdiách, ale aj na internete v 16 rôznych príchutiach. Jahoda skutočne chutí ako sladké mlieko z detstva a je úžasne krémová, ak je pripravená s nízkotučným mliekom a trepačkou. Existujú aj lahodné príchute ako Cookies a Cream, ale mne sa ovocné koktaily páčia ešte lepšie.
Teraz je na programe iba polhodina jogy, kým si môžem oddýchnuť a sadnúť si na pohovku.
Naozaj si potrebujem pripraviť čaj. Dnes ráno som už vypil pol litra feniklového čaju, ale môj nový objav, Teapot Detox, bol v kancelárii rovnako nedotknutý ako väčšina jedla.
Som zvedavý, čo povie váha zajtra.
Nasledujúce ráno vyrovnajte