5 km - beh 4 krát týždenne - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

5 km - beh 4 krát týždenne

26. apríla tu zabehnem so svojou triedou 5,4 km beh a už sa na to pripravujem (odkedy viem). Predtým som bola skôr nevrlá výdrž. Celé je to však tiež odstupňované a nechce sa mi dostať 5, ako minule: /. Ako vodítko: K dispozícii je 1 na 24 minút na 5,4 km (bohužiaľ nepoznám žiadne ďalšie hodnoty; medzi poznámkami viem iba asi 2 minúty). Momentálne behám podľa tohto plánu: Tréningový plán behu: 5 km za 35 minút: Takto sa v behu na 5 km dostanete do stredu poľa - RUNNEROV SVET
Môj týždeň vyzerá takto:
Pondelok: beh
Utorok: telocvičňa
Streda: beh
Štvrtok: telocvičňa
Piatok: tenis (1 h)
Sobota: beh
Nedeľa: telocvičňa

Ak sa budem držať tréningového plánu na 100%, bude to opäť 5-ka, pretože intervaly sú pomerne malé. A to by znamenalo, že som investoval toľko času pre seba, ale dosť hlúpo - preto by som odteraz pridal štvrtú jednotku (bežal som prvú jednotku v 4. týždni). Urobili by ste to tiež? Myslíš si, že to potom stihnem. 32 min? Plán je však iba na 5 km, možno to toľko neprináša, pretože je to aj tak 5,4 km? A v ktorý deň by som mal nainštalovať jednotku navyše (myslím, že piatok)?

Rád by som počul vaše úvahy o tom, čo by ste robili v tejto situácii.

z popisu to znie ako beh Wedekindu. 5,4 km, 26. apríla, školské triedy.

Ako zvládate pokyny z tréningového plánu na 35 minút? Ak to pre vás nie je výzvou, pozrite sa na plány s lepšími cieľovými časmi.

Čo ma prekvapuje: Ak ste vlani dosiahli iba 5 a musíte sa samozrejme pravidelne zúčastňovať, prečo bol tento rok beh tak prekvapivý?
Nemôžete vydržať na rýchlejších študentov z vašej triedy alebo paralelnej triedy?

Koľko máš rokov?

Možno som to mal napísať. Áno, je. Mám 16 rokov, vážim 70 kg (ale som svalnatejší ako tuk ^ ^) atď. 5-ka nebola na behu Wedekind, ale na 1 km pred 3 rokmi. Možno som to mal napísať tiež.

Príliš ma nevyzýva, ale myslím si, že by mohlo ísť ešte trochu viac. Napríklad plán na menej ako 30 minút funguje iba s 2 jednotkami týždenne, a to mi nestačí. Preto by som radšej 35-tku trochu skomplikoval. Som iba vytrvalostná berľa a bojím sa prísť do cieľa spolu so seniormi a 150 kg ľuďmi (ak rozumiete, čo tým myslím) alebo hneď:(

To sa nedalo predvídať - pôvodne by sme mali bežať iba 3 km (časy klasifikácie sa jednoducho zdvojnásobia ^. ^). O behu Wedekindu viem iba týždeň. Našťastie všetko zapadalo do mojej 3 km prípravy. V júni/júli by sme mohli zabehnúť ďalšie 3 km, ale obe sa to počítajú.

No ani toľko času už neostáva. Vaša „základná zdatnosť“ sa do konca apríla veľmi nezmení.

Vyskúšali ste, čo môžete momentálne spustiť? Čas na trati 1 000 m alebo 2 000 m pri plnej rýchlosti, aby ste získali pocit, akú rýchlosť by ste mohli vo výške 5376 m zvládnuť?

Inak by som vám odporučil dodržať 3-4 behy týždenne. Pretože nie som „odborník“ na tréningové plány, nechcem dávať nijaké výslovné návrhy TP. Len hrubý smer: raz intervaly, raz dlhé (pomalé), raz krátke (trochu rýchlejšie).

Nie vždy bežte na doraz. Vyberte si prestávky, aby ste mohli kráčať do polovice odpočinutí.

Ak počítam správne, je tu 5> 32 minút. S TP 35 minút na 5 km trénujete smerom k bezpečnej 6. Musíte zostať pod 25 min/5 km, aby ste sa dostali na 5,4 km medzi 27 a 28 minútami. Tento plán je teda minimálny.

Posledný týždeň pred behom je podľa plánu menej tréningov a má to svoj dôvod. Tu je relaxácia na dennom poriadku, aby ste mohli naštartovať závod plní energie a oddýchnutí. Tento týždeň by ste mali vynechať tréning v štúdiu.

Ahoj,
môžete mi prosím odpovedať na niekoľko otázok vopred?

Čo vaša základná výdrž alebo vaša fyzická zdatnosť?
Venujete sa pravidelne nejakému športu (klubový šport)?
Čo znamená „svalnatý“ a ako je rozdelených 70 kg? Aký si vysoký?
Máte aktuálny referenčný čas 5,4 km?
Predtým, ako pôjdete na „plnú paru“, najskôr si pozrite, ako môžete podať rýchle tempo, ale nie na extrémnej hranici.

Krátka doba prípravy ma znepokojuje najviac, pretože intenzívny tréning znamená zvýšené riziko zranenia.
Ale nič nie je nemožné.

Určite by som postavil aj dlhšie jednotky (1x/týždeň), asi 6km prvý týždeň, potom 7km, potom 8km. Takéto nadmerné dĺžky prinášajú veľa pre bezpečné udržanie cieľovej vzdialenosti!

A čo mi pripadá čudné: kde je to, že plán pre pod 35 obsahuje viac jednotiek ako plán pre pod 30? Všeobecne platí, že s plánom iba 2 jednotiek/týždeň by sa malo zaobchádzať opatrne: Dosiahnete s ním výrazne menší pokrok, ako keby ste trénovali 3x alebo 4x/týždeň.

Takže: Nájdite plán s 4x/týždeň a cieľovým časom približne 25 min/5 km, nechajte štúdio počas tejto doby úplne mimo (alebo ho znížte naraz) a sústreďte sa na beh až do behu. A tiež sa mi páči tip so spolužiakmi (aspoň občas):

V deň, keď ste športovým operátorom, môžete pridať paušál vo výške 25%.
Viac nezmôžeš, to by bolo šialenstvo. Ak naozaj chcete dosiahnuť tento cieľ za 5 týždňov, môžem vám do 26. apríla ponúknuť plán, ktorý nič nestojí.
-Žiadna PN
-Nie je potrebný telefón
-Nestojí to nič
Ak máte záujem, stačí sa hlásiť tu, môžeme tu adresovať pokrok, zvyky a zmeny TE. Ale prosím, nepýtaj sa príliš veľa otázok, už viem, čo robím, nie som športový vedec, nič to nestojí.
Zdravím ťa Michael

Ďakujem v prvom rade! Chcem odpovedať na niekoľko podrobnejších otázok.

Som vysoký asi 174-176 (potom to môžem upraviť). Váha je 70kg. Ako som povedal, keďže som v štúdiu 1 1/2 roka, nie som ani tučný. Nestravujem sa tiež nezdravo.

Potom k môjmu športovému základu: Základná zdatnosť je v oblasti silovej vytrvalosti, pretože, ako som už povedal, chodím do štúdia rok a pol + 1x tenis 4 alebo 5 rokov. Čím je teraz dôležité (!) Piatok bude dňom odpočinku ďalšie 2 alebo 3 týždne, pretože tenisové haly sú kvôli sviatkom zatvorené. Bohužiaľ nemám odkaz na 5,4 km (nechcel som pokaziť plán), ale včera som zabehol 4 km (nadpriemerne kopcovitý) za 35 minút. Takže nie najlepší základ.

Potom na zotavenie - v štúdiu sa venujem iba silovému tréningu, žiadne kardio. Porušuje beh regeneráciu svalov hornej časti tela? Odkedy behám, necvičím nohy v posilňovni. Prop. Nemalo by vás to trápiť (aspoň podľa môjho výskumu)?

Nakoniec, na výžive - podľa kalkulačky kalórií mám momentálne pohyb okolo 2 800 - 3 000 kcal za deň - stačí tých 2000? Zarábam iba okolo roku 2000, ale to stačí?

Och a @wetjack, ak by si to skutočne urobil, bol by som ti veľmi vďačný! Chcem sa toho chytiť

Dobre, potom v prvom rade veľmi pekne ďakujem! Potom niečo napíšte znova, najskôr musíte ísť teraz.

Naposledy revidoval Wes (24. marca 2015 o 16:26)

Ak sa toho naozaj chcete chytiť, dobre si rozmyslite, komu sa chcete zveriť.
Pozerajte sa vo fóre čoraz viac a sledujte, ako tu reagujú úspešní bežci na Michaelovu teóriu tréningu

To bude určite úspešné! URČITE .
Zjedol som všetko, čo Wetjack dnes uviedol:

a teraz cítim energiu, ktorá prichádza. ešte nie v nohách, ale medzi tým. ale to bude dobre.

Teraz nemôžem chodiť, pretože mám tak nafúknuté brucho, ale to je určite na regeneráciu. Trvalo mi to 2 dni, kým som to strávil. Ešte viac regenerácie.

Wes, behaj 4 krát týždenne. 2 x 5 km a 2 x 10 x 1 'tak rýchlo, ako môžete a 3' medzi nimi. 2 behy Tega, 1 deň odpočinku, 2 dni beh, 2 dni odpočinok atď. Žiadne kondičné tréningy. Nemôžete urobiť viac. Bohužiaľ si nemyslím, že ste dostatočne ambiciózni. Ale skús.

Len otázka vašich záujmov, ako veľmi sa môžete pomocou tejto diéty zlepšiť?

Navrhovaná strava je určená pre rytierov alebo pre tých, ktorí sa chcú stať rytiermi, a bohužiaľ nie pre bežcov.

Ok hocičo. Je tu všetko čudné: c
Stále robím svoje a dobre - to je všetko, čo môžem urobiť. Ani mne je to jedno. Aj tak ďakujem.

Ak mi niečo nechýba, je to ambícia. Z čokoľvek ste vyvodili tento záver.

Potom radšej zostanem v klube nebežcov, ak toto správanie vyplýva z toho, že q.q s tým musí mať niečo spoločné.

Potrebujem nasledujúce informácie.
Týždne km za posledné 4 týždne. ?
Mali problémy? Kocovina alebo bolesť
Aké typy tréningov už viete ?
Koľko a kedy môžete trénovať? Počet, čas
K dispozícii je srdcová frekvencia, rýchlomer ?
Aké tréningové ihriská sú k dispozícii? Rovina, les, hora, plutvová dráha, bežecká dráha, pieskovisko.
Môžem vám dať plán, štruktúru, keď budem mať všetko zajtra do 14:00, do polnoci a do ďalšej nedele vrátane. Za 8 dní. Ak sa vám to páči, budeme pokračovať, inak to necháte. Za 14 dní, asi 6 jednotiek, vám môžem povedať, kam veci smerujú, čo je možné.
Maj sa
Zdravím ťa Michael

Teraz si ho tu nasral.
Vážne, jednoducho odfiltrujte menej kompetentné príspevky a zamerajte sa na to, čo je užitočné.

Vo svojom vlákne ignorujem iba: kosti a triaflo, aby ste mali svoj pokoj a našli svoje odpovede:)

Ľudí, ktorí útočia na začiatočníkov s iróniou, čiernym humorom alebo hlúposťou, nájdete všade, dokonca aj v skutočnom živote, nielen na fórach. Myslím si, že motiváciou ľudí je pozornosť, nuda, presadzovanie vlastného ega alebo akákoľvek iná motivácia -> ignorovať