Kedy mám brať bielkoviny a kreatín MUŽ ZDRAVIE

Doplnky výživy Kedy mám brať bielkoviny a kreatín?

P roteín: Bielkoviny sú životne dôležité živiny. Denný príjem nemusí byť konštantný, ale v priemere by mal pokryť danú potrebu, tvrdí kvalifikovaný trofológ Jan Prinzhausen. "Ak je požiadavka na bielkoviny splnená prostredníctvom bežných potravín, nie sú potrebné žiadne doplnky. Ak však táto požiadavka nie je splnená, môžu byť také doplnky výživy užitočné - dokonca aj v dňoch, keď nie sú tréningy." Odborník na výživu radí: srvátkové bielkoviny (t.j. srvátka) by sa mali brať pred tréningom, viaczložkové bielkoviny po tréningu. Dôvod: "Po tréningu sú svaly stále zásobované krvou. Potom sa aminokyseliny z proteínu dostanú rýchlejšie do svalových buniek a môžu byť použité na regeneráciu." V zásade by sa pri jeho užívaní malo zabezpečiť, aby bolo telo zásobené dostatkom vody.

kreatín

Požiadavka: "Existuje potreba bielkovín, inými slovami také množstvo bielkovín, ktoré je potrebné denne skonzumovať. To kolíše od zhruba jedného gramu na kilogram telesnej hmotnosti u neaktívnych ľudí po zhruba 1,5 až 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti u konkurenčných športovcov. Ak chudnete, približne Telesná hmotnosť a deň majú zmysel, “uviedol Prinzhausen.

Kreatín:
Kreatín by sa mal užívať v takzvaných doplnkových cykloch. To znamená: denný príjem počas šiestich týždňov, po ktorom nasleduje šesťtýždňová prestávka. „Žiadny vedec však nekontroloval, či sú tieto schémy optimálne,“ tvrdí odborník na výživu a autor kníh Jan Prinzhausen. V rámci cyklu najlepšie urobíte, keď po tréningu skonzumujete kreatín. Zvýšený prietok krvi do svalov zaisťuje, že kreatín sa môže rýchlo dostať do a do svalových buniek. Okrem pozitívnych účinkov zvýšeného výkonu a zvýšeného svalového tonusu Prinzhausen varuje aj pred vedľajšími účinkami: je možné zvýšené riziko svalového zranenia, zadržiavanie vody vo svalových bunkách a zvýšenie hmotnosti o dva až štyri kilogramy v priebehu niekoľkých dní. Časté sú aj gastrointestinálne ťažkosti. Avšak poškodenie obličiek a pečene nebolo pozorované ani po niekoľkých rokoch suplementácie, uviedol Prinzhausen.

Požiadavka: "V ľudskom tele sa každý deň premení dva až päť gramov kreatínu. Preto je denný príjem dva až päť gramov úplne postačujúci. Väčšie množstvá spočiatku pomáhajú rýchlejšie doplniť svaly kreatínom. O niekoľko dní neskôr sa nadbytok jednoducho odbúra a vylučujú močom, “hovorí odborník na výživu.