5 krokov na chudnutie bez námahy
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Jar klope na dvere - a vy už premýšľate, ako sa dostať do minuloročných šiat. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste to vôbec cítili.
Porciu cukru rozpolíme
- Zvyknete piť rannú kávu s cukrom, alebo si nemôžete dať čaj, ak nie je sladený? Vzdajte sa cukru a kúpte si veľmi kvalitný čaj alebo kávu, ktoré si môžete vychutnať bez akýchkoľvek sladidiel. Ak sa nemôžete a nemôžete vzdať, rozhodnite sa pre hnedý cukor alebo prírodné sladidlá na báze Stevie.
- Urobte to jemnejším sýtenými nápojmi - ak ste to nevedeli, obsahujú 7 kusov cukru na dávku!
- Vzdajte sa ovocných jogurtov. Namiesto toho si kúpte obyčajný jogurt, do ktorého pridáte lyžičku medu alebo čerstvo nakrájané ovocie.
- Nezabudnite, že tmavá čokoláda má o 15% menej cukru.
- V domácich koláčoch znížte množstvo použitého cukru o štvrtinu.
- Vyvarujte sa vopred pripraveným omáčkam - niektoré tiež obsahujú 8 kociek cukru na gram produktu!
Lipidy sú dobré, ale s mierou
Lipidy sú potrebnými pre telo, sú však v miernom množstve a majú vysoký obsah kalórií. Ako postupovať?
- Odstráňte z ponuky „grécke“ alebo mliekom obohatené krémy a namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvý syr, polotučné mlieko a odstredený jogurt.
- Povedzte nie jedlám s vysokým obsahom tuku, vyprážaným jedlám a na chvíľu sa vzdajte svojej obľúbenej pizze.
- Ráno sa dočasne vzdajte krajcov chleba s maslom - povedzte stop po zjedení jedného krajca. Zmierte sa s baklažánovým šalátom, kaviárom, sušienkami na predjedlo, koláčmi a šalátmi.
Jedzte všetko okrem malých množstiev
Nevzdávajte sa vecí, ktoré sa vám páčia, ale obvyklé porcie pripravte na polovicu.
- Vložte jedlo na menšie taniere
- Veľké kúsky nakrájajte na menšie kocky, pekne ozdobené
- Jedzte pomaly, nie pred televízorom alebo počítačom
- Pozor na kalorické jedlá - porcie drasticky znížte
Vlákno, spoľahlivý spojenec
Vláknina aktivuje črevný prechod, rýchlejšie vyvoláva pocit sýtosti, vyrovnáva hladinu cukru v krvi.
- Ráno jedzte ovocie alebo pite čerstvý ovocný džús
- Na obed nezabudnite na šaláty, polievky, zeleninové obloha
- Aspoň raz denne sa rozhodnite pre celozrnné jedlo: müsli, celozrnné pečivo, hnedá ryža.
- Sušené ovocie obsahuje 5-krát viac tlmeného ovocia ako čerstvé, preto ich zadajte do jedálneho lístka
Občerstvenie nie je len pre najmenších
Úlohou občerstvenia je dodať vám trochu energie a znížiť chuť do jedla. Medzi raňajkami a obedom si môžete dať občerstvenie a medzi obedom a večerou jedno.
- Stačia 1 - 2 jedlá: ovocie, kompót, jogurt, cereálie, sušienka - na výber, podľa chuti a nálady
- Ak máte veľký hlad, občerstvenie môže obsahovať sendvič so šunkou, ovocný šalát alebo polievku.