5 lahodných šalátov, ktoré vás nasýtia na dlho - Lepšie zdravé bývanie

Trik v zdravej výžive spočíva v výbere potravín, ktoré vás zasýtia na dlhší čas, ale neobsahujú nadmerné kalórie.

Ak sa chcete stravovať zdravo a zároveň chudnúť, musíte tomu prispôsobiť aj stravu. Tieto recepty na šalát vám môžu pomôcť, pretože sa pripravujú dlho dosť.

Pre mnohých ľudí sú šaláty iba štartérom, ktorý skutočne nelieči hlad. Nemusí to však byť: Podľa zloženia môžu byť šaláty celé jedlo.

Zelené listové šaláty môžete jesť v takmer neobmedzenom množstve. Ak ich skombinujete s mrkvou, dlho vás zasýtia. Kuracie, tofu, avokádo alebo varené vajcia sú tiež dobrými plnidlami.

Vyskúšajte týchto 5 chutných šalátových receptov, ktoré vás nielen na dlho zasýtia, ale pomôžu aj pri chudnutí.

Dosť dlho s týmito šalátmi

1. Brokolica, avokádo a cherry paradajky

Častou mylnou predstavou je, že z avokáda urobíte tučného. V skutočnosti regulujú hladinu cukru v krvi, triklyceridy a cholesterol, poskytujú dôležité antioxidanty a zabraňujú chorobe.

prísady

príprava

• V hrnci privedieme vodu k varu.
• Brokolicu umyjeme a nakrájame, pridáme do vody. Pridajte soľ a povarte asi 5 minút. Brokolicu scedíme a krátko prepláchneme pod studenou vodou. Odloz to.
• Na zálievku zmiešame citrónovú šťavu, olej a podľa chuti trochu soli.
• Avokádo nakrájame na malé kúsky a zmiešame s brokolicou.
• Cherry paradajky nakrájajte na polovice a pridajte ich do šalátu spolu so semiačkami. Pridajte dresing a všetko spolu dobre premiešajte.

Tiež by sa vám mohol páčiť tento článok:

2. Špagety s krevetami

Áno, počas diéty môžete jesť špagety. Je však vhodné kupovať si celozrnné špagety a toto jedlo si dať iba na obed.

prísady

• 240 g špagiet
• 300 g kreviet
• 3 strúčiky cesnaku

• 1 sušené chilli
• 4 lyžice olivového oleja

príprava

• V hrnci privedieme vodu k varu. Pridajte špagety a povarte podľa pokynov. Scedíme ich a odložíme bokom.
• Na panvici rozohrejeme olivový olej. Pridajte čili a nasekaný cesnak.
• Korenie krátko osmažte, potom pridajte krevety do panvice. Smažte všetko 2 až 3 minúty, kým sa krevety nerozvaria.
• Vložte špagety do misy a pridajte opečené krevety. Dobre premiešajte. Dobrú chuť!

3. Biely fazuľový šalát

Fazuľa obsahuje veľa cenných bielkovín, ale takmer žiadny tuk. Preto sa úžasne hodia na plnenie šalátov.

prísady

• 1/2 červenej papriky
• 400 g bielej fazule, sušené
• 1/2 cibule
• 1 paradajka
• Olej, ocot a soľ podľa chuti.

príprava

• Fazuľu namočte na noc do vody. Varte ich nasledujúci deň 45 až 60 minút bez soli (inak sa nevaria!).
• Nakrájajte korenie, cibuľu a paradajku na malé kúsky.
• Keď sú fazule uvarené, scedíme ich a necháme vychladnúť. Potom ich vložte do veľkej misy.
• Pridajte zeleninu a šalát dochuťte octom, olejom a soľou.
• Tento šalát môžete pripraviť aj s konzervovanými bielymi fazuľkami. Za týmto účelom vypustite fazuľu a znova ju opláchnite pod tečúcou vodou.

4. Brokolica so zemiakmi, vajcom a morčacím mäsom

prísady

• 1 hlávka brokolice
• 3 zemiaky
• 3 vajcia
• 200 g morčacích alebo kuracích pŕs
• olivový olej

príprava

• Zemiaky povaríme 20 minút. Potom ich ošúpte a nakrájajte na kocky.
• Vajcia varíme, kým nie sú tvrdé. Nakrájajte ich na plátky.

• Brokolicu povaríme v troche osolenej vody 7 minút.
• Vložte olivový olej na panvicu a opečte mäso nakrájané na prúžky.
• Keď je mäso takmer hotové, pridajte do panvice všetky ingrediencie ešte niekoľko minút. Hotovo!

Tu je pre vás zaujímavý článok:

---