5 lekcií o tom, ako zlepšiť svoj imunitný systém

Imunitný systém funguje ako štít pre telo. Oslabený imunitný systém nie je schopný nás ochrániť pred infekciami, čo znamená, že opakovane ochorieme. Pre dobré zdravie sa musíme starať o imunitný systém. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zlepšili svoju imunitu.

Ako zlepšiť váš imunitný systém?

Imunitný systém možno posilniť prostredníctvom zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl podporuje normálny vývoj všetkých funkcií tela.

1. Stravujte sa zdravo!

Zdravá výživa si vyžaduje rozmanitosť a mieru. Denne určite konzumujte ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky (mastné ryby, orechy, mandle, semená, surové rastlinné oleje, arašidy, kešu) a chudé mäso.

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sa podieľajú na činnosti imunity.

Z výhod vitamínu C je najdôležitejšie zlepšenie imunitnej činnosti. Potravinové zdroje bohaté na tento vitamín sú citrusové plody, špenát, bobule, jahody, ananás, zelená listová zelenina.

Zahrňte do stravy produkty obsahujúce probiotiká (dobré baktérie): kvasená zelenina (kyslá kapusta), jogurt, kefír.

Ďalšími dôležitými mikroživinami pre imunitný systém sú: vitamín B6 (zemiaky, kuracie mäso, tuniak, losos, zelená zelenina), vitamín E (slnečnicový olej a semená, arašidové maslo), zinok (mäso, strukoviny, mäkkýše, orechy a semená), vitamín D (rybí olej, tučné ryby, vajcia, mliečne výrobky).

Tieto mikroživiny môžete poskytnúť pestrou stravou, ale aj podávaním doplnkov, keď ste vystavení patogénom a v chladnom období. Môžete sa rozhodnúť pre komplex vitamínov, probiotiká alebo výrobky bohaté na minerály a vitamíny, ako napríklad surový peľ a materská kašička.

2. Hydratujte sa!

Voda je súčasťou každej bunky v tele a je dôležitou súčasťou lymfy. Stav dehydratácie môže zmeniť aktivitu imunitných buniek.

Ako viete, koľko vody potrebujete? Vynásobte súčasné kilogramy o 35 ml, potom odčítajte 500 - 800 ml. Výsledkom je denné množstvo vody, ktoré vylučuje vodu prijatú jedlom.

3. Športujte!

Fyzická aktivita udržuje zdravie tela stimuláciou krvného obehu. Dobrý krvný obeh podporuje dobrú cirkuláciu imunitných buniek a živín.

Denne vykonávajte aspoň 30 minút aeróbnej fyzickej aktivity, ako napríklad okruhy tanca, behu, bicyklovania, zumby, HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou).

4. Odpočívaj!

Počas spánku sa telo zotavuje a dobíja bunky imunitného systému. Ak nemáte dostatok spánku, zabránite nielen týmto procesom, ale aj určitej hormonálnej nerovnováhe, ktorá vedie k zvýšenému stresu. Všetky tieto faktory vedú k oslabeniu imunity.

Uistite sa, že spíte najmenej 7 hodín v noci, a to v primeranom čase pre cirkadiánny rytmus (22:00).

5. Minimalizuje stres!

Stres je možné znížiť rôznymi metódami, ktoré závisia od každého človeka. Koníčky, trávenie času s blízkymi, pozeranie filmov, čítanie, šport, meditácia a modlitba sú len niekoľkými spôsobmi, ako môžete znížiť stres.

Záverom možno povedať, že imunita je dôležitou funkciou tela, ktorú musí podporovať zdravý životný štýl.

Informatívna poznámka

Obsah materiálov publikovaných na platforme Capital Comunicate NIE JE publikáciou Capital prevzatý.