5 malých chýb, vďaka ktorým sa cítite unavení
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Niekedy je vysvetlenie vášho trvalého stavu únavy čo najjednoduchšie a nájdete ho na svojom tanieri. Môžete spať, koľko vládzete a byť na nepretržitej dovolenke, ak nebudete jesť jedlá, ktoré vás z dlhodobého hľadiska nabijú energiou, nebudete sa môcť dostať zo stavu letargie.
„Naše telo závisí od energie a živín, ktoré dodávame prostredníctvom potravy, takže to, čo jete - ale aj to, ako a kedy jete - vás buď zbaví energie, alebo vám dá palivo, aby ste bez problémov vydržali požiadavky rýb. “vysvetľuje profesorka Jennifer Sacheck z Friedmanovej školy potravinárskych vied na Tuftsovej univerzite v Spojených štátoch. Aj ľudia, ktorí majú mimoriadny záujem o zdravé stravovanie, môžu v tomto smere robiť malé chyby, tvrdí špecialista.
1. Medzi jedlami trávte príliš veľa času
Riešenie: Dajte si časté občerstvenie.
Keď idete viac ako dve hodiny bez jedla, poklesne vám hladina cukru v krvi a samozrejme aj vaša energia.
Vysvetlenie: Jedlo dodáva telu glukózu, cukor, ktorý sa dostáva do krvi. bunky používajú glukózu na výrobu hlavného transportéra energie v tele, konkrétne adenozíntrifosfátu (ATP). Mozog túto látku potrebuje, rovnako ako svaly, v skutočnosti ju potrebuje každá bunka v tele.
Ale keď poklesne hladina cukru v krvi, bunky už nemajú surovinu na produkciu ATP. Dôsledok: všetky procesy v tele sú spomalené. Ste unavení, hladní, podráždení a ťažko sa sústredíte.
Zhryznite si niečo každé dve hodiny, aby bola hladina cukru v krvi konštantná. Je tiež veľmi dôležité niečo zjesť do hodiny po prebudení, pretože v túto dennú dobu máte najnižšiu hladinu cukru v krvi.
2. Raňajky obsahujú príliš veľa bielej múky
Riešenie: Zahŕňa rozpustné vlákna
Jedným z hlavných nepriateľov energie sú raňajky plné „zlých“ cukrov, ako sú biele pečivo (či už toasty), pečivo (croissant, štrúdľa, merdenea atď.), Palacinky. Ak chcete začať deň optimálnou energetickou hladinou, mali by raňajky obsahovať menej takýchto výrobkov a viac rozpustnej vlákniny, ktorá sa nachádza v ľanových semiačkach (musí sa zomlieť bezprostredne pred konzumáciou), v otrubách. psyllium, v ovse, jačmeni a orechoch.
„Rozpustná vláknina sa vyvíja v črevnom trakte a vytvára filter, ktorý spomaľuje vstrebávanie cukrov a tukov,“ uviedol Dr. David Katz, zakladateľ Yaleovho centra pre výskum prevencie a autor knihy „Immune to Disease“, cituje Health.com.
Výskum v skutočnosti ukazuje, že ak máte dennú stravu s rozpustnou alebo nerozpustnou vlákninou (tá sa nachádza v celozrnnom chlebe, celozrnných výrobkoch atď.), Budete chránení pred výkyvmi cukru v krvi, ktoré oslabujú vašu energiu, počas dňa.
3. Jete nesprávnu zeleninu
Riešenie: Zahrňte do svojej stravy viac brokolice.
„Čím lepšie budú mitochondrie pracovať, tým viac budú svaly napnuté a tým menej sa budete cítiť unavení,“ uviedol doktor Mladen Golubic, lekársky riaditeľ Clevelandského centra pre medicínu životného štýlu.
Účinným riešením je osmažiť pár zväzkov brokolice a zmiešať ich s nakrájanou kapustou a trochou octu. Alebo dochuťte niekoľko trsov karfiolu kurkumou, kardamónom, koriandrom a škoricou, odporúča odborník.
4. Vyhýbajte sa červenému mäsu
Riešenie: Raz týždenne začleňte do jedálnička potraviny bohaté na železo.
Ak ste vegetariáni alebo jednoducho nechodíte po mäsových výrobkoch a ak navyše každý deň vypijete aspoň dve alebo tri šálky kávy alebo zelený alebo čierny čaj, určite potrebujete viac železa v strava. Asi 12% žien vo veku od 20 do 49 rokov má nedostatok železa, ukazujú štatistické údaje (najmä ženy s dlhou a silnou menštruáciou).
„Človek, ktorý má v tele príliš málo železa, môže mať stravu, ktorá dodržiava všetky zásady zdravého stravovania, a napriek tomu sa bude cítiť unavený,“ hovorí Meridan Zerner, špecialista na športovú výživu v Dallase. Ženy potrebujú asi 18 mg železa denne do 51 rokov a 8 mg denne po tomto veku.
Hovädzie mäso je najlepším zdrojom heminického železa, čo je forma, ktorá sa najlepšie asimiluje v ľudskom tele. 100 gramov hovädzieho mäsa prinesie 3,5 mg heminického železa.
Neželeznú formu železa možno do tela priviesť konzumáciou rastlinných zdrojov železa, ako sú: fazuľa (5 mg železa v šálke), špenát (3 mg v pol šálke vareného špenátu). Ak však používate tieto zdroje železa, mali by ste ich kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, aby ste sa ľahšie asimilovali (citrusová šťava, bobule, petržlen, paradajky) a vyhnúť sa aspoň káve a zelenému čaju. hodín po jedle. Kyselina trieslová v týchto nápojoch blokuje vstrebávanie železa.
5. Príliš ste znížili príjem sacharidov
„Aby kolesá fungovali, telo potrebuje sacharidy, preto by ich nemali úplne vylúčiť zo stravy,“ odporúča Zerner.
V štúdii Tuftsovej univerzity mali ženy, ktoré držali diétu, ktorá výrazne obmedzovala ich príjem sacharidov, najhoršie výsledky v pamäťových testoch (v porovnaní so ženami, ktoré znižovali kalórie, nie sacharidmi). Odborníci si mysleli, že po opätovnom zavedení všetkých pôvodne vylúčených sacharidov si ženy počínali veľmi dobre vo všetkých kognitívnych testoch.
Sacharidy v skutočnosti pomáhajú telu spaľovať tuky bez toho, aby vyčerpali zdroje svalovej energie.
Ideálna strava z tohto pohľadu obsahuje medzi 50% a 55% komplexných sacharidov, 20-25% bielkovín a 25% tukov. Komplexné sacharidy dodávajú energiu stráviteľnej látke, zatiaľ čo bielkoviny a tuky spolu s vlákninou spomaľujú proces trávenia, takže energetická hladina zostáva dlho takmer konštantná.
Najlepším zdrojom komplexných sacharidov je čerstvé ovocie a zelenina a celozrnné výrobky (vrátane celozrnných výrobkov).
Čím sú farebnejšie jedlá, ktoré konzumujete, tým dlhší je život, tvrdia odborníci. Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte pestrú stravu, je každý deň zaradiť ovocie alebo zeleninu zo sortimentu ROGVAIV.
Ak máte vysoký krvný tlak, je zrejmé, že musíte dodržiavať liečbu odporúčanú lekárom, ale najjednoduchší spôsob, ako ho udržať pod kontrolou, je jesť. Najdôležitejším krokom, ktorý musíte samozrejme urobiť, je drasticky obmedziť príjem soli.
Povzdych, nervy, mapa: bez ohľadu na to, ako hovoríte ten pocit, všetci sme to vyskúšali, keď sme boli hladní. Ten stav nervov, podráždenosti, ktorý máte, keď je to už príliš dlho od posledného jedla, má vedecké vysvetlenie.