5 metód, ako mať závideniahodnú letnú siluetu; Alexandra Alexandru
Alexandra Alexandru - 01.01.2019 - 0 komentárov
Chudnutie je pomerne ľahké, udržiavať sa je niečo iné! Prichádzame s rôznymi genetickými batožinami, stravovacím chovaním naučeným v detstve, viac či menej zdravým a vyváženým, s emóciami a skúsenosťami, ktoré sa tiež podpísali na našom vzťahu k jedlu.
Na dosiahnutie požadovaných kilogramov, na ich udržiavanie (ideálne po celý život), na prípravu jedálnička, ktorý vám poskytne všetky potrebné živiny, na to, aby ste vedeli, čo kúpiť, a aby ste to všetko zvládli s minimálnym úsilím, obnovenie doterajších návykov. Nie je to ľahké, ale určite to nie je nemožné!
Preto, ak ste sa rozhodli urobiť ZMENU, ste v pravý čas na správnom mieste, pretože tu nájdete podrobných 5 základných aspektov, o ktoré sa môžete toto leto oprieť, aby ste získali závideniahodnú postavu:
- Čo konkrétne sme jedli?
- Ako si organizujeme jedlo a jedálny lístok
- Čo piť v horúcom období/na uľahčenie chudnutia
- Čo a ako jeme na dovolenke
- Aký šport/pohyb robíme cez leto
- A ČO JEME?
Aké by boli odporúčané jedlá v horúcich dňoch? Čomu sa vyvarovať a čo si zvoliť?
Na prvom mieste je bezpochyby sezónna zelenina a ovocie, leto je obdobím, v ktorom musíme konzumovať čo najviac surových potravín. Preto sa v našej ponuke musí konať každý deň, v závislosti od ich vzhľadu:
Ostatné potraviny, ako je hnedá ryža, dlhé zrná, hladké celé jogurty (3,5% tuku) a syry špecifické pre teplé obdobie, veľmi mierne solené (tvaroh, urda atď.).
Ryba so zeleninou vyváži letnú stravu zdravo. Nezabudnime na vajcia a chudú hydinu, polievky a zeleninové polievky.
2. AKO ORGANIZUJEME NAŠE STRAVY?
„Nemám čas“ - asi najbežnejší výraz, ktorý dnes zaznie. Nemám čas na varenie alebo nakupovanie.
Ale jesť rýchle občerstvenie alebo lacné sendviče s klobásou nie je zaručené riešenie!
Čoraz viac som presvedčený, že zdravé jedlo nie je luxus, že je čoraz pestrejšie a šikovnejšie.
Trhy sú jednoducho plné sezónnych výrobkov, potraviny z ekologického poľnohospodárstva sa hľadajú oveľa ľahšie a za stále nižšie ceny. Rovnako kozie a ovčie mliečne výrobky vyrábané viac ako civilizovaným spôsobom (bez homogenizácie, pasterizované pri 72 ° C) sa nachádzajú na pultoch supermarketov a obchody s potravinami s tradičnými poľnohospodárskymi výrobkami nájdete v ktorejkoľvek lokalite.
Musíme len dať nejaký poriadok do zvykov, ako je každodenné nakupovanie jedla a organizácia jedál, aby sme sa vyhli jedeniu čo najviac z nezdravých zdrojov. Tu sú nejaké návrhy:
Táto myšlienka nám môže uniknúť pred kyslými džúsmi coly, frapsmi s množstvom cukru a veľa smotany, ľadovo vychladeným pivom a mnohými ďalšími aromatickými (ochutenými) a sladkými nápojmi, ktoré dodajú chuťovým pohárikom eufóriu a uspokojenie.
Keby to bolo všetko, čo v lete vypijeme, nebolo by nám dobre ... pretože to, čo sme uviedli vyššie, nie je základom dennej hydratácie, naopak, dehydratácie a kíl navyše.
Rovná, prírodná voda
Voda je životne dôležitá tekutina - jedlo bez kalórií, bez ktorého nie je ľudský život spravidla možný dlhšie ako tri dni. Dospelý človek, ktorý vykonáva normálnu fyzickú činnosť, v podmienkach tepelnej pohody a vlhkosti, potrebuje 1,5-2 litre pitnej vody denne. Typicky sa toto množstvo môže značne líšiť v závislosti od podnebia (v púšti je potreba vody 1 liter/hodinu), fyzickej a psychickej námahy, typu stravy.
4. ČO JEME NA DOVOLENKU?
Nie veľakrát som ten príbeh počul (vlastne som ho žil na svojej koži pred 10 - 11 rokmi): pribral som, bol som na dovolenke, mal som all inclusive menu, som chamtivý atď.
Aby som sa tomu všetkému vyhýbal, odporúčam ako odborník na výživu svojim klientom dodržiavať tie isté línie, ktorými sa riadite v každodennom živote, samozrejme s malými odchýlkami, ktoré pozostávajú z piva, zmrzliny, pohára vína atď.
5. AKÉ ŠPORTY/POHYB V LETE ROBÍME?
Leto je obdobím, kedy by sme mohli urobiť najpozemnejšiu jednoduchú formu pohybu všetkých čias, veľmi efektívnu, ale mimoriadne ignorovanú: chôdza!
Pokúste sa urobiť rutinu chôdze aspoň každých pár dní a pár kilometrov: pešo do práce, na trh, do supermarketu. Vyberte sa častejšie sa prechádzať v parku, obdivovať prírodu, voňať lipové kvety.
Na záver nezabudnite, že akýkoľvek prebytok je škodlivý a zdržanlivosť je základom závideniahodnej postavy.
Všetko štruktúrované nájdete v brožúre ZDARMA „5 metód pre závistivú letnú siluetu“ a BONUSOCH, ktoré pozostávajú z 5 kancelárskych ponúk a 5 možností raňajok na horúce dni.