5 mini tréningov, uvidíte účinky ihneď po
Vďaka niekoľkým mini tréningom môžete získať viac zo svojej kondície, ako ste si mysleli. Na to nepotrebujete veľa času. Začať!
Cvičenie s kotlíkovou guľou
Hojdačky s kotlíkovou guľou
Hojdanie kettleball je veľmi dynamické a veľmi intenzívne cvičenie. Precvičuje svaly na chrbte, zadku a stehnách. A zanedbávané nie sú ani paže.
Ak to chcete urobiť, položte nohy na šírku ramien a uistite sa, že stojíte správne.Ohnite kolená a zatlačte boky dozadu. Chyťte guľôčkovú loptu oboma rukami. Otočte loptu dozadu medzi nohy a zároveň nohy narovnávajte. Potom loptou otočte dopredu na úrovni hrudníka. Nechajte loptu spadnúť späť medzi vaše nohy. Cvičenie začnite znova od bodu, kde ste pokrčili nohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Drepy
Drepy sú vynikajúce na precvičenie zadku a stehien. Nájdete tu päť skvelých variácií na drepy.
Pomalé kliknutia
Kliky sú vynikajúce na precvičenie všetkých svalov tela. Tip: Kliky robte pomalšie ako zvyčajne, najmä keď kráčate smerom k podlahe. To má ešte väčší vplyv na vaše svaly.
Za týmto účelom položte ruky pod šírku ramien tela, natiahnite nohy dozadu a položte chodidlá na prsty. Telo by malo mať rovnú čiaru, rovnako ako krk. Teraz pokrčte lakte a pomaly sa priblížte k podlahe. Vydržte tam niekoľko sekúnd a potom sa odtlačte späť. Na tréning stačia tri série po 10 klikov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Box skočí
Malá výzva: Na správne a bezpečné vykonávanie tohto cviku potrebujete buď vhodnú skrinku v telocvični, alebo iný predmet, ktorý je pevne pripevnený k podkladu. V opačnom prípade je riziko vykĺznutia príliš veľké! Box skoky sú skvelé pre dobre naladené nohy. Stačí pár zoskokov.
Postavte sa pred box, trochu pokrčte kolená, načerpajte trochu sily, odtlačte sa z podlahy a skočte na box súčasne oboma nohami. Škatuľka by na začiatku nemala byť príliš vysoká. Potom skočte naspäť dole a znovu zoskočte. Zistite, koľko ich môžete dostať, za približne 10 až 20 sekúnd. Urobte si krátku prestávku a skúste urobiť ešte niekoľko sérií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Intervalové šprinty
Beháte pravidelne, ale držíte vždy iba jednu rýchlosť? Z tréningu môžete vyťažiť ešte viac, a to pomocou niekoľkých rýchlych rýchlych šprintov pri joggingu. Bežte čo najrýchlejšie niekoľko sekúnd (okolo 10). Potom znova bežte vo svojom bežnom tempe asi 30 sekúnd a potom vykonajte ďalší šprint. Váš tréning dodá niekoľko opakovaní rozmanitosti. Pred intervalmi sa však najskôr zahrejte a potom niekoľko minút relaxujte.