Recept Recept a Sprievodca protizápalovými otrasmi; Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Ak hľadáte, ako začať s protizápalovou diétou a hľadáte protizápalové recepty, sú dobrým východiskovým miestom smoothies. Tu sa podelím o niektoré recepty na protizápalové otrasy a naučím sa, ako si protizápalové otrasy vyrobiť sami. Pretože vaša vlastná tvorba bude pre vás vždy to najlepšie!
Zmiernte zápal pomocou smoothies
Jedzte na zníženie zápalu v tele to môže byť veľmi ťažké. Teda ak to dovolíte. Pretože ak si dovolíte veriť, že je to ľahké a môžete, môžete zmeň svoje stravovacie návyky a zbavte sa toho nadmerného zápalu.
Musíte len urobiť niekoľko malých zmien vo svojej denné návyky.
Dobrým zvykom začať s redukciou zápalu dnes je robiť si každé ráno protizápalové otrasy.
Ak nemáte radi smoothie, pripravte si džúsy.
Sledujte nás na PINTEREST!
Ľudia vám povedia tak či onak, druhá je lepšia, ale pravdou je, že pitím jedného z nich robíte niečo neuveriteľné pre svoje zdravie.
Aj keď nepijete smoothie alebo džús, každý deň si pripravte šalát podľa sprievodcu, ktorého zdieľam nižšie. Smoothie je v podstate šalát, ktorý je zmiešaný s trochou ovocia a bez cibule alebo cesnaku. Aj keď môj otec pripravil smoothie prvýkrát, urobil ho s paradajkami a cesnakom. Na raňajky. Niektorí ľudia to volajú gazpacho, môj otec povedal, že to bolo smoothie.
Protizápalové otrasy prospievajú
Každý deň, keď budete piť protizápalový nápoj, môžete pomôcť, ak:
- Prevencia chorôb (zápal súvisí s takmer všetkými existujúcimi chorobami vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a neurodegeneratívnych chorôb)
- zabrániť predčasnému starnutiu (starší dospelí vykazujú zvýšený zápal)
- zlepšené odbúravanie tukov
Vylepšite svoju pleť (odstráňte začervenanie a pupienky)
Metóda: Ako si vyrobiť protizápalové smoothie
Ak chcete pripraviť protizápalové smoothie, stačí, aby ste požili niektoré protizápalové potraviny a zmiešali ich s vodou alebo rastlinným mliekom bez prísad. S týmto receptom môžete pripraviť akékoľvek orechové mlieko.
Nie je to nič zložité a netrvá to dlho. Potrebné sú len čerstvé, najlepšie ekologické výrobky. Ak si nemôžete dovoliť bioprodukty, vyberte si sezónne ovocie a zeleninu (aj tak urobte) alebo lúpané. Pred použitím dôkladne umyte. Ak nie sú k dispozícii čerstvé výrobky, môžete do smoothie použiť aj mrazené výrobky.
1. Orechy a semená bohaté na omega-3
Vyberte jednu z týchto možností:
- 1 polievková lyžica ľanových semiačok (najlepšia voľba pre omega-3) alebo chia semienka
- Hrsť vlašských orechov
- 3 lyžice konopných semien
- alebo nespracované oleje z týchto potravín
Uistite sa, že ste semená a orechy namočili na noc, aby sa dobre premiešali. Ak máte záujem, zistite tu, prečo sú tieto potraviny protizápalové.
2. Potraviny, ktoré sú bohaté na polyfenoly
Vyberte 1 alebo zmiešajte 2 z týchto možností:
- 1 - 2 šálky tmavej listovej zeleniny, ako je špenát alebo kel
- 1 šálka bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky, arónie ...)
- 1–2 stredná repa
Ak máte záujem, tu je dôvod, prečo sú tieto potraviny protizápalové.
Medzi najlepšie protizápalové jedlá patria bylinky a koreniny. Dobré doplnky k vášmu smoothie sú:
- škorica
- kurkuma
- čerstvo nastrúhaný zázvor
- hrsť lístkov mäty
- petržlen
- bazalka
- koriander
4. Rastlinná voda alebo mlieko
Podľa toho, aké silné chcete mať smoothie, môžete meniť množstvo vody alebo rastlinného mlieka. Zvyčajne dávam asi 1 šálku vody, kým nie sú ingrediencie do polovice zakryté. Po rozmixovaní sa rozhodnem, či pridám alebo nepridám ďalšie.
- Banán alebo mango pre malú sladkosť a hladšiu, krémovejšiu textúru - 1 ovocie
- Ďalšie dobré doplnky pre sladkosť: pomaranče (džús), kivi, jablko, ananás, hrušky, mrkva ... akékoľvek ovocie.
Použitím mrazeného ovocia bude vaše smoothie krémovejšie a chladnejšie. Preto odporúčam zmraziť niektoré banány alebo mango (ošúpať, nakrájať na veľké kúsky a zmraziť vo vzduchotesnej nádobe).
Pamätajte, že diéta s nízkym glykemickým zaťažením je dôležitá na zníženie zápalu v tele. To znamená, že by sme nemali prestať jesť spracované a sladké jedlá, ale mali by sme si dávať pozor aj na to, koľko ovocia zjeme.
Aby bolo jasné: Nehovorím, že by ste nemali jesť ovocie (to je hlúposť), iba hovorím, aby ste sa nezbláznili a nezmiešali 3 - 4 banány v jednom smoothie.
To je všetko. Odporúčame 2 porcie sladkého ovocia (čokoľvek okrem citrónu, bobúľ, avokáda alebo paradajky) denne a viac zeleniny.
Ak neviete, kde začať, môžete vyskúšať niektoré recepty:
Jahodové, banánové a kel smoothie
Zelené protizápalové bobuľové smoothie
Tropické zelené smoothie s chia semiačkami
Najlepší recept na zelené smoothie
Zelené smoothie so 4 ingredienciami
(Toto nemusí byť každému obľúbené, nie je to roztomilé a štruktúra nie je najlepšia, ale cítite sa skvele! Pre sladkosť a lepšiu štruktúru pridajte banán).
Rob čo môžeš
V dňoch, keď som naozaj v zhone a nemám naozaj náladu na to, aby som si dal (alebo vypil) smoothie, zmiešam len zázvor s citrónom a vodou.
Funguje to aj preto, že zázvor je jednou z najlepších protizápalových potravín a je skvelé jesť ho každý deň.
Takže len preto, že nemáte čas alebo všetky ingrediencie doma, nevzdávajte to! Urobte všetko pre to, aby ste začali a hlavne neprestávali.
Kľúčom je jesť/piť týmto spôsobom, kým sa z toho nestane zvykom a nebude túžiť po takomto druhu smoothie.
S takto vyvinutým protizápalovým koktailom získate ďalšie výhody (okrem výhod omega-3 mastných kyselín a polyfenolov).
Získate úplnú ochranu pred voľnými radikálmi, pretože tieto nápoje majú vysoký obsah vitamínov C, E a betakaroténu. Iba tieto živiny sú vynikajúce, ale spolu sa ich účinky znásobujú.
Napríklad sa verí, že vitamín C chráni vo vode rozpustnú vnútornú časť bunky a vitamín E chráni bunkovú membránu, ktorú tvoria lipidy (tuky). Takže keď prijímate oba vitamíny súčasne, chránite bunky celého tela. Vďaka tomu je kombinácia týchto dvoch vitamínov veľmi efektívna. Ako trio: Vitamíny C, E a betakarotén môžu dokonca pôsobiť ako krémy na opaľovanie, ktoré chránia pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Tento typ „systémovej“ ochrany pred slnkom však nestačí, pretože slnko je v dnešnej dobe príliš silné. Nezaujíma ma, čo hovorí veľa webov.
A máte to! Teraz si vyrobte svoj vlastný protizápalový shake a dajte mi vedieť, ako sa vám páči a aký máte z neho pocit.
Tiež sa ti môže páčiť ...
protizápalové trasenie sprievodca recepty recepty