5 minút meditácie!
Meditácia prináša telu množstvo úžasných výhod. Mnoho ľudí však neskúša meditáciu, pretože je pre nich ťažké cvičiť alebo účinné iba vtedy, ak cvičíte pravidelne dlhé sedenia. Nepravda! Môžeš
Meditácia prináša telu množstvo úžasných výhod. Mnoho ľudí však neskúša meditáciu, pretože je pre nich ťažké cvičiť alebo účinné iba vtedy, ak cvičíte pravidelne dlhé sedenia. Nepravda! Meditácia môže mať veľké výhody, pokiaľ ju cvičíte často, iba 5 minút meditácie, čo vám môže priniesť rýchlu relaxáciu. Ak teda máte na meditáciu iba 5 minút, môžete to urobiť nasledovne:
Nastavte budík na 5 minút, takže si môžete oddýchnuť a nebáť sa, že budete meditovať „príliš dlho“.
Zatvorte oči a relaxujte. Niekoľkokrát zhlboka dýchajte cez bránicu a uvoľnite napätie z tela.
Vyčistite svoju myseľ od myšlienok. Namiesto sústredenia sa na „nemyslieť na nič“ sa sústreďte na „bytie“, a keď vám myšlienky vstúpia do mysle, ľahko ich spoznajte a potom im umožnite odísť, odvrátením sa od nové zameranie na súčasný okamih.
Urobte si čas na meditáciu už za 5 minút a do svojho dňa sa vrátite uvoľnenejšie a odpočinutejšie. Vyskúšajte túto meditáciu pravidelne a mali by ste sa celkovo cítiť menej stresovaní.
Uistite sa, že ste v pohodlnej polohe; nepríjemné pocity z poškriabania oblečenia alebo z ťažkej polohy môžu byť rozptýlením od meditácie.
Nezameriavajte sa príliš na to, či to robíte správne alebo nie (to vás môže skutočne viac stresovať). Myšlienky vám môžu často preniknúť do hlavy a výhoda spočíva v presmerovaní vašej koncentrácie do súčasnosti.
Ak počúvate meditačnú hudbu alebo používate aromaterapiu, môžete svoj zážitok podstatne vylepšiť. Nie sú to úplne nevyhnutné, ale je možné ich pridať, ak ich môžete pohodlne zahrnúť.
Často praktizovaná meditácia je úžasný a efektívny nástroj na zvládanie stresu. A iba na 5 minút meditácie denne sú účinky veľmi dôležité.
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.