5 minút pre pevné nohy Vital

Málo času, ale športové ciele? Cviky z našej série fit pre telo určite zapadnú do vášho každodenného života. Úspech sa dostaví rovnako rýchlo. Začať!

pevné

Výpad s výhybkou

Východisková pozícia: Pri vzpriamenom stoji sú chodidlá zhruba od šírky ramien, ruky sú prekrížené pred hrudníkom.
Ideme na to: Najskôr sa nechajte spadnúť doprava v bočnom výpade, ľavú nohu hlboko pokrčte a pravú narovnajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a pravú nohu položte prekríženú pol metra za ľavú. Pokrčte obe kolená, panva smeruje rovno dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy. 10 až 15 opakovaní na jednu stranu, teda celkovo tri série.
Dôležité: Pri bočnom šliapaní by malo byť pokrčené koleno kolmo nad chodidlom, pri krížení by mala byť telesná hmotnosť na päte prednej nohy.
Takto to bude jednoduchšie: len urobte výpady doľava a doprava.
To prináša: posilňuje nielen nohu, ale aj svaly zadku.

Východisková pozícia: V ľahu na ľavej strane mierne pokrčte nohy tak, aby kolená boli trochu pred telom. Opora na ľavom predlaktí, lakeť je kolmo pod rameno, končeky prstov smerujú dopredu, dlaň ruky je na ňom. Pravá ruka leží naplocho na stehne, hlava tvorí predĺženie chrbtice.
Ideme na to: Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici, zdvihnite panvu, až kým vaše telo nevytvorí priamu líniu od kolien k hlave. Pravú nohu natiahnite vodorovne, palec smeruje dopredu. Pravou nohou nakreslite do vzduchu 10 až 15 malých kruhov dozadu. Potom opäť sklopte boky. Zmena strany, celkovo tri vety.
Dôležité: Aktívne natiahnite zdvihnutú nohu a pätu odtlačte od tela.
Takto to bude jednoduchšie: vynechajte kruhy.
To prináša: posilňuje nohy, brušné, chrbtové a sedacie svaly a tiež ramenný pletenec.