5 možných príčin nadváhy (obezity)
Existuje mnoho príčin, ktoré môžu viesť k obezite. Často existuje veľa maličkostí, ktoré sa hromadia každý deň a nakoniec vedú k obezite. Týchto 5 možných príčin môže pomôcť. Riešiť malé veci v každodennom živote a nahradiť ich pozitívnymi činmi. Z dlhodobého hľadiska to môže trvať ešte dlho.
1. U obéznych ľudí sa zje príliš často a príliš veľa
Príliš veľa jedla povedie v konečnom dôsledku k priberaniu. Jednoducho sa hovorí, že sa prejedáte. Koľko je však príliš veľa?
Človek by sa nemal prejedať, keď je hladný, bez ohľadu na to, aké lákavé je jedlo. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po jedle.
Môžete sa dosýta najesť, ale záleží to na tom, čoho sa sami najete naplno. Nízkokalorické, objemné jedlá vás dobre zasýtia a neprijímate príliš veľa kalórií.
Okrem toho by ste sa mali obmedziť na tri jedlá denne, ktoré vás zasýtia a ktoré nemajú príliš veľa kalórií. Občerstvenie medzi jedlami by sa malo úplne vynechať.
Je dôležité, aby ste neupadli do extrému, to znamená hladovali a nejedli takmer nič. Pretože to vedie k ďalšiemu extrému: Môže to viesť k nekontrolovanému nadmernému stravovaniu. V konečnom dôsledku zvyšuje obezitu.
2. Príliš málo pohybu
Príliš málo pohybu znamená, že spálite menej kalórií. Príkladom väčšieho pohybu by bolo použitie schodiska namiesto výťahu. To platí aj pre eskalátor. Tu stále môžete kráčať po schodoch a dosiahnuť svoj cieľ ešte rýchlejšie.
Malo by sa stať zvykom začleňovať do každodenného života veľa malých pohybov. Takto nakoniec spálite ešte viac tukov.
Obezita je samozrejme trochu náročnejšia, ale o 5 minút viac pohybu každý deň môže trvať dlhá cesta. Jednotky by sa mali každý deň zvyšovať o niekoľko minút.
Rýchlo sa z toho stáva zvyk.
S jednotkami dennej chôdze môžete tiež dosiahnuť dobrú rovnováhu k zvyšku každodenného života. To znižuje stres a môže urýchliť vaše chudnutie.
3. Nesprávne jedlá
Existujú jedlá, ktoré sú veľmi kalorické a majú veľmi nízku hmotnosť (hmotnosť). To znamená, že ho môžete zjesť veľa a súčasne skonzumovať veľa kalórií.
Vždy je potrebné venovať pozornosť vzťahu medzi kalóriami a množstvom.
Chcete sa predsa len nasýtiť, ale nepriberať.
4. Zlý postoj k obezite - jedenie s emóciami
Emócie by sa nemali eliminovať jedlom. Stravovanie vedie k krátkodobým pocitom šťastia. Ale z dlhodobého hľadiska vás to robí nešťastnými, pretože sa často prejedáte emocionálnym stravovaním.
To spôsobí, že telo akumuluje telesný tuk. To potom môže z dlhodobého hľadiska viesť k obezite. Možné alternatívy riešenia emócií: chôdza, cvičenie, krátky spánok (max. 30 minút) alebo rozhovor s priateľmi. Pozri tiež článok: Prestaňte frustrovať jedením!
5. Jedáva sa to nevedome
Mnohí si neuvedomujú, koľko jedia alebo koľko kalórií konzumujú. Jedlo navyše nie je vedome vnímané.
Vždy by ste sa mali ubezpečiť, že viete množstvo a vypočítate kalórie v hlave. Preto by ste mali vždy vážiť jedlo.
Takto získate dobrý pocit z toho, čo nakoniec zjete.
Najmä pri obezite je tento bod veľmi dôležitý.
Aj pri jedle sa uistite, že ste si vedomí každého sústa a napríklad nejedzte pred televízorom.
Maličkosti, ktoré robíte každý deň, vedú k nežiaducim výsledkom. Malé veci v každodennom živote môžu mať zlé účinky vrátane obezity.
Dobré alebo pozitívne každodenné činnosti môžu rovnako ľahko viesť k požadovaným výsledkom.
Tu je dôležité, že to robíte každý deň. Je ľahké preceniť, čo všetko zvládnete za jeden deň. Ale podceňujete, čo môžete urobiť o rok.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: