5 mýtov o tréningu brucha - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Môžete mať ploché brucho? Toto je pravdepodobne najdôležitejšia otázka, ktorú majú mnohí z nás pri odstraňovaní tuku z tela.
Pravdepodobne sa vám ako mnohým z nás stalo, že ste vykonali nespočetné množstvo cvikov na brušné svaly, aby ste dostali bruško, o akom ste vždy snívali, ale podarilo sa vám dosiahnuť len veľmi obmedzený úspech.
Je ťažké uveriť, že časť tela môže spôsobiť také utrpenie a utrpenie, ale je to skutočne pravda! A to jednoducho preto, lebo nemôžeme kontrolovať, ako naše telá reagujú na šport a stravu. Nemôžeme kontrolovať oblasti, kde sa ukladá tuk, rovnako ako nemôžeme kontrolovať, ako rýchlo ho môžeme odstrániť. A to platí najmä pre strednú oblasť tela ...
S ohľadom na to, aká je skutočná odpoveď na otázku o dokonale plochom bruchu? Veľa vám pomôže presne vedieť, čoho je vaše telo schopné a koľko kontroly nad vylučovaním tukového tkaniva, veľmi obávaného tuku na bruchu, môžete mať.!
Realita o vašom bruchu
Veľkú časť frustrácie s večným predmetom brucha spôsobuje nedostatok informácií, nesprávne rady, ktoré nájdete všade, ale aj nereálne očakávania. Napriek intenzívnej práci trénerov všade sa ľudia stále držia zastaraných nápadov, ako správne pracovať s bruškom a ako získať toľko žiadané „štvorčeky“.
Je tiež dôležité pamätať na to, že silný trup vám môže pomôcť takmer pri akomkoľvek športe a fyzickej aktivite, ale brucho je iba časťou trupu. Súčasťou trupu sú aj šikmé svaly - svaly po stranách brucha - a tiež ďalšie svaly vzadu a dokonca aj zadok.
Ďalej uvádzame najčastejšie mýty o bruchu, ktoré počujete všade. Demystifikácia týchto informácií je prvým krokom k stanoveniu primeraného cieľa!
Mýtus 1. Brucho sa zbavuje brušného tuku
Redukcia škvŕn, bohužiaľ, nefunguje ani v prípade brucha, pretože nepracuje v žiadnej časti tela.
Mylná predstava o lokalizovanom chudnutí je, že ak máte tuk na bruchu, intenzívnym tréningom brušných svalov to určite zmizne. Aj keď cvičenie svalu môže zvýšiť vytrvalosť alebo silu, nikdy nespáli tuky v tejto oblasti! A vysvetlenie je jednoduché: telo športuje, nielen z oblasti, kde pracujete, energiu z celého tela.
Jediným spôsobom, ako môžete spáliť brušný tuk, je znížiť celkové tukové tkanivo v tele a vytvoriť tak kalorický deficit. Najzdravší spôsob, ako to urobiť, je vytrvalý šport - kardio, silový tréning a flexibilita a zdravá nízkokalorická strava.
Pamätajte však, že neexistuje žiadna záruka, že si týmto spôsobom odstránite tuk z brucha! Všetko je to o genetike, veku a hormónoch, okrem iných faktoroch, nad ktorými nemáme vždy kontrolu.
Mýtus 2: Brušné svaly sa líšia od ostatných svalov v tele
Pracujete brušné svaly inak ako ostatné svaly na tele, robíte kopu opakovaní a nenecháte deň ujsť bez cvičenia? Toto nerobíš iba ty! Veľmi často sa stáva, že ľudia trénujú bruško každý deň v nádeji, že viac pohybu im pomôže spáliť tuk.
Ale brušné svaly sú postavené presne ako ostatné svaly na tele, takže je normálne trénovať ich rovnako, ako napríklad biceps alebo hrudník. To znamená silový tréning 2-3 krát týždenne s prestávkami a rôzne cviky zamerané na rôzne oblasti brucha.
Pokúste sa zvoliť dynamické pohyby, ktoré sa zameriavajú na silu trupu a ktoré tiež zahŕňajú stabilizačné svaly v pohybe; svaly, ktoré využívate počas celého dňa, aby vaše telo bolo rovné.
Jedným z týchto cvičení je kreslenie. Aby ste dosiahli tento pohyb, vychádzajte z plávajúcej polohy a udržujte ju čo najviac, udržujte bruško napnuté a telo vystreté. Tento pohyb môžete robiť na lakťoch, takže máte väčšiu výzvu, alebo na prstoch.
Vertikálne kľuky sú tiež ďalším vynikajúcim pohybom pre brucho, pri ktorom pracujú všetky vlákna brušných svalov.
Pohyb začína ležaním na podlahe so zdvihnutými nohami (rovnými alebo mierne ohnutými) a chodidlami smerom k stropu. Predstavte si, že máte na nohách niečo krehké, napríklad podnos s pohármi plnými vody. Zdvihnite „tácku“ smerom k stropu, kým boky nevystúpia z podlahy. Je to veľmi malý pohyb, ale veľmi intenzívny, ktorý sa musí vykonávať pomaly a úplne, v sude 1-3 sérií s 12-20 opakovaniami.
Trik, ako si precvičiť brucho, je uvedomiť si, že silový tréning je dôležitý na to, aby bol trup silný, ale cviky na brucho nerobia nijaké kúzla. Zahrnutie cvikov na brucho do kompletného programu je jedinou cestou do úžasného sveta štvorcov. A aj keď sa tam nedostanete, nebojte sa! Väčšina ľudí pravdepodobne nemá ani genetické zloženie potrebné pre úplne ploché brucho, najmä ženy.
Mýtus 3: Musíte cvičiť veľa opakovaní, aby ste si precvičili brušné svaly
Za starých čias fitnes kurzov a videí väčšina z nás pravdepodobne cvičila stovky alebo dokonca viac brušákov a iných cvikov na brucho a myslela si, že toto je najlepší spôsob precvičovania brušných svalov. Ako už bolo spomenuté, brušné svaly sa nelíšia od iných svalových skupín v ľudskom tele.
Rovnako ako vás nikdy nenapadlo robiť 100 klikov na biceps, nemali by ste robiť ani 100 kľukov. Skutočným tajomstvom silného brucha je kvalita, nie kvantita.
Pre extra silu v oblasti brucha musíte dodržiavať rovnaké zásady, ktoré platia pre každú inú svalovú skupinu. To znamená, že musíte postupne preťažovať. Dôvod, prečo cítime potrebu vykonať toľko opakovaní, je ten, že svaly nepracujeme dostatočne tvrdo, zvyčajne kvôli nesprávnemu tvaru. Ak potrebujete urobiť 50 a viac brušákov, aby ste sa cítili unavení, zmierte sa a zamerajte sa na správnu techniku a tvar.
Pamätajte, že opakovanie toho istého pohybu nie je vždy najlepším spôsobom, ako dosiahnuť pokrok. Vaše telo si zvykne na pohyby, a preto ich vykonáva čoraz efektívnejšie.
V skutočnosti ani nemusíte robiť drvinu, aby ste si skvele zacvičili na bruchu. Vyberte si širokú škálu cvikov na precvičenie priamych brušných svalov, šikmých a priečnych svalov brucha. Nemyslite na silné brucho len ako na dobrý vzhľad - nezabudnite, že účelom brušných svalov je podpora chrbtice a správne držanie tela.
Ak potrebujete náročnejšie cviky, môžete použiť aj cvičebnú loptu.
Mýtus 4: Ploché brucho môže mať ktokoľvek
Keď sledujete televíziu, zdá sa, že modelky, herci a známe osobnosti majú rozprávkové telá s dokonale plochými brušnými svalmi, však? Je pravda, že mnohé z nich vyzerajú naozaj perfektne, ale čo asi neviete, je, že existujú ľudia, pre ktorých nie je fyziologicky možné získať ploché brucho.!
Faktorov, ktoré určujú vzhľad nášho tela, je príliš veľa, aby boli zreteľnejšie. Vek, genetika, pohlavie, hormóny, typ postavy, životný štýl, stravovacie návyky, zvládanie stresu, spánkové návyky, usporiadanie planéty ... to všetko rozhoduje o tom, ako vyzerá vaše telo a následne aj brucho. Ľudia sa stávajú filmovými hviezdami a vzormi, pretože majú genetickú konštrukciu, ktorá im umožňuje mať nádherné a slabé telo. Keby sme všetci mohli získať tento obrázok, boli by sme všetci modelmi!
Ženy majú zvyčajne tendenciu ukladať tuk v podbrušku, čo spôsobuje v tejto oblasti „vak“, zatiaľ čo muži majú tendenciu ukladať tuk v oblasti brucha, čo vytvára efekt „rezervy kolesa“.
Je pravda, že môžete športovať a znižovať percento telesného tuku, ale nemôžete si vybrať, kde tuk vylúčiť. Aby ste mali štvorcové brucho, bude možno potrebné znížiť percento tuku na úroveň, ktorá je buď ťažko udržiavateľná, alebo úplne nezdravá.
Mnoho z nás sa zameriava na 6 balíčkov brucha, ale pre mnohých je dosiahnutie tohto cieľa mimoriadne ťažké. Ak je to vaša situácia, pokus o dosiahnutie nemožného cieľa neurobí nič iné, len vás bude frustrovať a otravovať. Radšej si stanovte ľahko dosiahnuteľné ciele a skamarátite sa s bruškom. Nezabudnite, že všetci máme chyby a že dokonalosť nie je možnosťou, pokiaľ sa nestretnete tvárou v tvár s kozmetickým chirurgom. Namiesto toho sa postavte výzve tým, že sa budete starať o svoje telo a naučte sa ju prijímať, dobrú, zlú alebo škaredú.
Mýtus 5: Na precvičenie brucha potrebujete špeciálne vybavenie
Nie je takmer nič fascinujúcejšie ako reklamy a oznámenia z teleshopingu s pomôckami na brucho. Pomocou druhu sedadla alebo volantu alebo vibračného pásu sa brušný tuk okamžite roztopí, že? Modely v týchto reklamách určite vyzerajú perfektne a sú pre túto rolu ideálne, ale také ploché brucho im v žiadnom prípade neprišlo pomocou takéhoto zariadenia.!
Prvé pravidlo o takejto reklame a brušných pomôckach je, že ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je.!
Druhým pravidlom je, že tým, ktorí predávajú toto zariadenie, je jedno, či máte alebo nemáte ploché brucho. Všetko, čo chcú, je vziať vám peniaze.
Pamätajte, že na precvičenie brušných svalov nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Môžete robiť najrôznejšie cviky na brucho iba s hmotnosťou tela alebo pomocou cvičebnej lopty, riešenia, ktoré nie sú v žiadnom prípade také drahé ako gadgety, ktoré vidíte v reklamách alebo na telenákupe.
Ideálnou možnosťou je prejsť na zariadenie s viacerými použitiami. Brušné stroje pracujú iba s bruškom, ale na precvičenie celého tela možno použiť doplnky ako činky, cvičebné lopty alebo odporové pásky.
Záver
Lepšie je zamerať sa na precvičenie celého tela, ako na prácu načas. Ľudské telo funguje ako celok, keď trénujeme, ale aj keď vylučujeme alebo hromadíme tukové tkanivo. Pracujte na aspektoch, ktoré môžete ovládať, vrátane stravovania, športu, úrovne stresu a riadenia spánku.
Okrem toho sa snažte robiť to dôsledne a dôsledne, aby ste vytvorili ten kalorický deficit, ktorý potrebujete na vylúčenie tuku.
Keď to zvládnete, vaše telo zareaguje a vy si budete môcť urobiť vlastné závery o svojom bruchu. Veľa záleží na osobných skúsenostiach, pretože každé telo je jedinečné. Ploché brucho nemusí byť v knihách, ale silné brucho je vždy dobrá vec!