Informácie a tipy o rôznych plaveckých štýloch

Predný zdvih, prsia a chrbát

Rôzne plavecké štýly: informácie a tipy

25.02.2016, 15:10 | nm (CF)

tipy

Plavecký štýl kraul by mal využívať celú dĺžku paží. (Zdroj: Westend61/obrázky obrázkov)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Rôzne plavecké štýly umožňujú pohybovať sa vo vode viac-menej rýchlo. Prsník je jednou z jednoduchších variantov. Plávanie na znak nie je príliš náročné, v bazéne však nie je žiadny prehľad.

Chrbát, hrudník alebo plazenie: ako správne plávať
Fotoséria so 7 obrázkami

Porovnávané plavecké štýly: čo je najlepšie?

Plávanie je nielen zdravé, má aj dlhoročnú tradíciu. Fyzikálne vlastnosti vody sú také, že pohyby v bazéne sú oveľa namáhavejšie. Ak sa chcete pohnúť vpred, musíte najskôr prekonať odpor. Má to však aj pozitívne dôsledky. Najmä spotreba kalórií je pri plávaní pomerne vysoká. Ak sa chcete udržiavať v kondícii, tento vodný šport je vynikajúcou príležitosťou.

1. Plavecký štýl: Prsia

Najjednoduchší spôsob pohybu vo vode je prsia. Takmer všetci ľudia sa najskôr naučia túto metódu, aby mohli zostať nad vodou. Ak to chcete urobiť, natiahnite ruky rovno a doslova utrite vodu do strany. Tento pohyb je možné vykonať pomaly aj rýchlo. Preto je tiež možné, aby starší ľudia pokojne preplávali niekoľko kôl.

Prsník je obzvlášť vhodný pre vaše svaly paží, nôh a hrudníka. Počas prsia sa za hodinu spáli 700 až 800 kalórií, ako uvádza „fuer-sie-und-vital.de“.

Mali by ste sa však vyhnúť typickej chybe pri plávaní prsia: Nenechávajte hlavu trvale nad vodou, pretože by to trvalo zaťažovalo vašu chrbticu. Je lepšie držať hlavu trochu pod vodou - je vhodné nosiť potápačské okuliare.

2. Plavecký štýl: znak

Ďalšou možnosťou je spätný chod. V takom prípade si ľahnite na chrbát do vody. Veľkou výhodou je, že môžete dýchať pomerne ľahko a môžete sa tiež nechať unášať.

Plávanie späť tiež pomáha zmierniť chrbticu a môže zmierniť problémy s chrbticou.

3. Plavecký štýl: plazenie

Pri plazení plávajte tvárou dole v natiahnutej polohe. Kopnutie nohou sa deje pod vodou, zatiaľ čo ruky sú striedavo ponorené vo vode ďaleko pred hlavou. Skúste použiť celú dĺžku paží. Dôležité: Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkému kopaniu a striekaniu, inak by ste príliš rýchlo zadýchali.

Najmä pre športovcov, ale tiež, ak chcete schudnúť, je kraulovanie ideálne. Aj keď je ťažké vydržať tak dlho, za hodinu plazenia spálite okolo 900 kalórií.

Plavecké štýly vyzývajú vaše svaly

Pri plávaní sa využívajú takmer všetky svalové skupiny. Pocítite to najmä po intenzívnom tréningu. Na druhý deň sa boľavé svaly často objavujú vo všetkých častiach tela. Je to bolestivé, ale zároveň to ukazuje, aké efektívne je plávanie. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému tiež z dlhodobého hľadiska zlepšuje vašu výdrž.

  • Zdravý tréning:Plávanie vás robí fit a je ľahké na kĺby
  • Schudnúť libry:Plávanie: Ideálny šport na chudnutie
  • Plavecké štýly:Budujte svaly tréningom plávania
  • Etiketa, hygiena a spol.:Pravidlá - správne správanie na kúpalisku

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.