5 najlepších cvikov na chudnutie na stehnách
Napísal Redaktion 19. februára 2018
Autor: Redaktion Publikované dňa: 31. mája 2016 Aktualizované: 19. februára 2018
The Snívajte o dokonalých, štíhlych, dobre tvarovaných nohách je neustále prítomný, najmä u žien. ale čoraz viac mužov tiež prajete si dať nohy do krátkych nohavíc na správne svetlo. Skôr ako sa tak stane, budete požiadaní, aby ste sa trochu usilovali. Nastaviť krásne, dobre trénované nohy a stehná a to dostatočné Cvičenie dopredu ako aj cielené cviky na nohy, ktoré zabezpečujú pevné stehná. Športoví fanúšikovia sú tu vo svojej koži.
Tréningový plán pre dokonalé nohy
Správny tréning predovšetkým prináša krásne nohy. Správna výživa by sa však nemala zanedbávať.
V prvom rade dobrá správa pre tých, ktorí nemajú radi diéty: Ak chcete, aby sa vaše nohy a stehná dostali do formy, ste nie nevyhnutne na a radikálna zmena stravovania odkázaný. Zázraky sa však nedejú samy od seba. Preto sa vyžaduje fyzická aktivita, aby sa vyrovnali malé alebo veľké škvrny na nohách.
Zdravá výživa má však zmysel a v kombinácii s cieleným tréningom zaisťuje vynikajúci pocit tela. Dôležitý je aj dostatok tekutín - najmä ak veľa cvičíte.
A to je pri tréningu absolútne nevyhnutné. Napríklad sa tu osvedčili Vytrvalostné športy, ktoré dostávajú svaly na nohách. Okrem iného to platí pre veľa behať alebo Chôdza do. Aj ten interný Stepper alebo Krížový trenažér v obývacej izbe sú na to ideálne.
Na prípravu seba a svojich nôh na letné mesiace nie je nevyhnutne potrebné drahé členstvo vo fitnes štúdiu. Mali by ste vždy absolvovať vytrvalostný tréning tri dni v týždni realizovať. Týmto spôsobom podporíte spaľovanie tukov a súčasne zaistíte nepretržité budovanie svalov.
Jednoduché cviky na krásne stehná a proti celulitíde
Tento tréningový plán pre nohy a stehná je dokonale zaokrúhlený špeciálne cviky, rovnako ľahko niekoľkokrát týždenne môže vykonávať. Na to nie je potrebné rozsiahle športové vybavenie. Postačuje jednoduchá cvičebná podložka alebo alternatívne uterák a činky, ktoré sú pri niektorých cvikoch potrebné. V prípade núdze sa tu dajú použiť aj fľaše s vodou.
Pre krásne nohy by ste sa mali vytrvalostným športom venovať aspoň trikrát týždenne.
Najmä ak chcete účinne bojovať proti sedlovým taškám alebo nepekným priehlbinám, tieto sú odporúčané cielené tréningové metódy - trikrát alebo štyrikrát týždenne po 15 minút. Ani integrácia do hektického každodenného života by preto nemala byť problémom.
V tejto chvíli navrhujeme niekoľko cvikov, ktoré sa osvedčili ako obzvlášť účinné pri efektívnom precvičovaní nôh a stehien.
1. Vyváženie nôh
Na úvod skvelé cvičenie, ktoré je pomerne ľahké. Tu je špeciálne trénovaná zadná strana stehien, ktorá na svoje miesto kladie aj nepeknú pomarančovú kôru.
Postavte sa rovno na podložku na cvičenie a napnite brušné svaly. Pohľad navyše smeruje do bodu na zemi. Teraz sa váha presunie na pravú nohu a ľavá noha sa zdvihne. Potom je ľavá noha asi 15-krát natiahnutá dopredu bez toho, aby sa noha dotkla podlahy. Ak chcete, môžete natiahnuť ruky do strán a zaistiť tak ďalšiu rovnováhu.
Toto cvičenie sa vykonáva v troch sériách po 15 opakovaní na jednu nohu.
Výpady sú jedným z najlepších cvikov na spevnenie stehien.
2. Výpady
Klasické cvičenie, pri ktorom sa využívajú rôzne svaly v tele. Profitujú tu nielen vaše nohy, ale aj spodok.
Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno a napnite brušné svaly. Potom skočte vpred ľavou nohou a uistite sa, že ľavé koleno a pravé chodidlo sú v rovnakej výške. Na druhej strane znížte pravú nohu čo najnižšie. Keď potom prepnete nohy, vráťte sa späť do východiskovej polohy a teraz posuňte pravú nohu dopredu. Pokročilí používatelia môžu túto zmenu vykonať jedným skokom.
Cvičenie sa vykonáva v troch sériách s 15 opakovaniami na jednu nohu.
Tip: Ak chcete trénovať svaly paží, môžete cvičiť aj výpady s činkami.
3. Drepy
Za týmto novým moderným názvom sa skrývajú tie klasické Drepy, ktoré sa od vekov považujú za efektívny tréning nôh a zadku. V profesionálnej oblasti však teraz ľudia hovoria o drepoch - aj keď sa na samotnom cvičení nič nezmenilo.
Postavíte sa teda rovno, nohy máte na šírku bokov a stiahnuté brucho. Vo výške ramien sú ruky natiahnuté dopredu a vy pokrčíte kolená. Je dôležité tlačiť zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Keď sa dostanete do najnižšieho bodu v kolenách, vráťte sa späť a postup opakujte.
Toto cvičenie by sa malo uskutočňovať v 3 sériách po 15 opakovaní.
4. Bočná noha sa dvíha
Bočný zdvih nohy posilňuje a definuje vnútornú stranu stehien.
Toto cvičenie sa používa na precvičenie vnútornej strany stehien.
Urobíte to tak, že si ľahnete na bok podložky na cvičenie a podopriete si telo pravou rukou a pravou nohou. Uistite sa, že telo je v priamke.
Teraz napnete brušné svaly a uvoľníte ľavú hornú nohu od tela a zdvihnete ju. Potom sa noha opäť spustí.
Cvičenie sa tiež robí v 3 sériách a opakuje sa 15 - 20-krát na každú nohu.
Tip: Ak hľadáte ďalšiu výzvu, môžete použiť závažie na nohy alebo zdvihnúť nohu krúživými pohybmi.
Krížnik 5. nohy
Pri tomto cviku sa primárne využíva aj vnútorná strana stehien.
Sadnete si na podložku na cvičenie a oprete si hornú časť tela dozadu. Podopiera sa o vaše predlaktia opreté o ňu.
Teraz sú nohy zdvihnuté a ohnuté tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Teraz prekrížte nohy krátkymi rýchlymi pohybmi. Takmer 20 sekúnd na kolo.
Ak chcete trénovať aj brušné svaly, môžete nohy nakloniť dopredu pod určitým uhlom.
Cvičenie prebieha v 3 sériách po 20 sekúnd.
Ak dávate prednosť videonávodu, máme tu ďalšie skvelé video od Joanna Friesen s cvikmi špeciálne na vnútorné stehná nájdené. Užite si s tým veľa zábavy!
Trochu času, motivácie a zábavy pri športe. To je vlastne všetko, čo od vás vyžadujú perfektne tvarované nohy a stehná. Po týždennom tréningu sa budete cítiť viac fit a budete vedieť, že ste sa dostali oveľa bližšie k snu o vrcholnej letnej postave. Malo by to stáť za námahu.