5 najlepších diét na chudnutie - najlepšie diéty

Internet je plný diét.

Ako však zistiť, ktorý z nich je skutočne dobrý?

Najmä vtedy, keď toľko webov príde so senzačnými výsledkami, aby prilákali čo najviac návštevníkov, keď odborníka na výživu spôsobia najrôznejšie celebrity a keď dôjde k stretu mnohých zdanlivo logických tipov.

V tomto článku budeme analyzovať na základe vedy, výsledkov a uskutočniteľnosti 5 najlepších diét a stravovacích stratégií objaviť najjednoduchší, najzdravší a najefektívnejší spôsob spaľovania tukov a zbavenia sa nadbytočných kilogramov.

5. miesto: Dieta Rina, Dukan a ďalšie módne diéty

Postupom času sa rôzne diéty dostanú viac-menej do povedomia ľudí.

Napríklad v čase písania tohto článku sú najvyhľadávanejšími stravovacími zmesami v Rumunsku:

Diéta Rina
Dukanova diéta
Dánska strava

A okrem toho nájdete veľa „Diéty s ____“. Napríklad: ryžová strava, vajcová strava, kapustová strava a iné.

Všetci sľubujú senzačné chudnutie.

Preto sú také vyhľadávané.

Ale bohužiaľ takmer všetky z nich sú zavádzajúce.

Pretože výsledky pevne stanovených generických režimov (X gramov Y v Z hodinu pre všetkých ľudí) nemôžu si pomôcť, ale líšia sa od človeka k človeku. Niekedy obrovská.

Aj keď senzačná reklama, prostredníctvom ktorej rôzne stránky bojujú o prilákanie návštevníkov, platí pre 1–2 ľudí z 1 000, ktorí vyskúšajú stravu…

Väčšina nedokáže zhodiť ani polovicu očakávaných kilogramov, aj keď sa snaží rešpektovať všetko.

Väčšina módnych diét je navyše klamlivá, pretože ich dlhodobé výsledky sa veľmi líšia od ich krátkodobých výsledkov.

V 99% prípadov fungujú všetky veci, ktoré nútia telo schudnúť za veľmi krátky čas, hladom.

Nie preto, že je to zázrak s disociáciou potravy ...

Nie preto, že by to bola zázračná prísada do vajec alebo kapusty či iných jedál

Nie preto, že je dôležité večer trochu jesť ...

Ale pretože pomocou vytvorených umelých pravidiel tieto diéty výrazne znižujú kalórie.

A hlad nemá vplyv iba na chudnutie.

Celé telo sa týmto zmenám prispôsobuje. Všetko od hormonálneho prostredia, cez rýchlosť metabolizmu, po zdroje pridelené na energiu a imunitu.

Telo sa tak stáva unavenejším, chorľavejším a náchylnejším na opätovné vykrmovanie.

V zásade, aj keď uvidíte komentár, že niekto po takejto diéte schudol 5 kg za pár dní alebo týždňov ...

Nevidíte, koľko ďalších sa pokúsilo a zlyhalo, a čo je dôležitejšie, nevidíte, čo sa stalo potom. Nevidíte, či ten človek mal toľko energie, aby si užíval život, nevidíte, čo sa stalo s jeho zdravím a nevidíte, ako rýchlo opäť pribral (čo je veľmi pravdepodobné).

Inkluzívne Diéta Rina, Dukanova diéta, Do tejto kategórie spadá dánska strava a ďalšie zdanlivo úctyhodné režimy.

Znie to zaujímavo, zdá sa byť logické, dáva nádej, prináša určité výsledky ...

Ale ak si ich podrobne preštudujete na základe výživovej logiky, uvidíte, že sú to iba triky.

Všetko nie je nič iné ako hladovacie diéty, ktoré sľubujú senzačné výsledky, ale výrazne podceňujú dlhodobé zdravie a nemajú spôsob, ako vyrezať skutočne atraktívne, schopné a vhodné telo.

Kliknite na odkazy vyššie, ak sa chcete o nich dozvedieť viac, ale nestrácajte čas a nepodceňujte svoje zdravie a sabotujte s nimi dlhodobé výsledky.

** Poznámka: Všetky tieto tvrdenia sú študované a formulované po dôkladnom pochopení fungovania ľudského tela, nielen po osobných názoroch. Ak máte možnosť, môžete si ich pravdivosť kedykoľvek preštudovať.

4. miesto: strava odborníka na výživu

Ak vyhľadáte pomoc odborníka na výživu pri chudnutí, je pravdepodobné, že na základe vašej diskusie dostanete diétu, ktorú budete dodržiavať.

Teoreticky by táto strava mala byť na 1. mieste - aby bola pre vás najlepšia.

Aspoň vo väčšine prípadov nie.

V prvom rade preto, že nie všetci odborníci na výživu sú rovnakí.

Rôzni odborníci na výživu majú rôzne „viery“ ovplyvnené tým, čo sa časom naučili - či už čítali iba zastarané učebnice od maturít, či už všade čítali doplnkové reklamy a senzačné články. novšie štúdie v odbore a či boli schopní rozoznať užitočné a efektívne riešenie.

Okrem toho majú rôzni odborníci na výživu rôzne úrovne zapojenia a profesionality. Niekto si vyberie a predpíše jeden z 3 - 4 hotových plánov, iný si vybrané jedlá viac poloprejaví a ďalší sa snaží vytvoriť plán, ktorý je pre každého klienta čo najužitočnejší.

A bohužiaľ vo väčšine prípadov je ťažké nájsť dobrý z oboch hľadísk: dobre zdokumentovaný a profesionálny.

Po druhé, strava odborníka na výživu nie je na 1. mieste, pretože vo väčšine prípadov neprináša rýchle výsledky.

Na rozdiel od módnych diét (5. miesto), ktoré preháňajú sľubom, že v rekordnom čase zhodia veľa kilogramov ...

Väčšina odborníkov na výživu má úplne opačný prístup a nesnaží sa o zníženie hmotnosti o viac ako 0,5 kg týždenne.

A to väčšinou ich klienti ani nestihnú zohnať.

Čo môže byť problematické.

Povedzme to vážne - kto má motiváciu pokračovať v diéte, keď nevidí veľa výsledkov ani v zrkadle, ani na váhe? Koho už viac nelákajú sľuby o módnej strave, torte alebo pohári vína, keď aj tak akoby veľa nestratil?

V neposlednom rade nie je strava odborníka na výživu na 1. mieste, pretože vo väčšine prípadov neuľahčuje dlhodobé zmeny.

Skutočná dlhodobá zmena, ktorá vás zbaví nadbytočného tuku a zabezpečí, že si svoje vytúžené telo udržíte bez neustálych bolestí hlavy, si vyžaduje hlbšiu transformáciu funkcií tela a/alebo väčšiu voľnosť pri výbere potravy.

Z týchto dôvodov je veľká šanca, že pri jednej z nasledujúcich diét budete môcť získať oveľa viac:

3. miesto: Ketogénna strava

Ketogénna diéta je špeciálna strava, ktorá premieňa primárny zdroj energie v bunkách tela z glukózy na ketolátky (ketóny), čím prináša množstvo zdravotných výhod.

Tu je podrobný článok s čo potrebujete vedieť o ketogénnej strave - všetko od výhod a nevýhod až po povolené a zakázané jedlá a ďalšie užitočné tipy.

Na rozdiel od módnych diét na chudnutie sú analyzované a podporované viac ako 5 000 štúdií v odbore mnohých zdravotných výhod ketogénnej diéty a spaľovania tukov. A na rozdiel od väčšiny diét, ktoré dostanete od odborníkov na výživu, môže z krátkodobého hľadiska priniesť rýchle výsledky a z dlhodobého hľadiska skutočnú zmenu.

Ak skombinujete skutočnú ketogénnu stravu (nenechajte sa zmiasť a zjednodušiť na jednu s málo sacharidmi) s optimálnou úrovňou kalórií na chudnutie (ani príliš vysokou, ani príliš nízkou v porovnaní s vašimi potrebami), dokážete rozpustiť telesný tuk skutočne rýchlo a zbavíte sa všetkých kilogramov. navyše s dlhodobými pozitívnymi účinkami.

Hlavnou nevýhodou, ktorá udržiava ketogénnu diétu iba na 3. mieste v hornej časti redukčných diét, je skutočnosť, že mala by sa vypočítať kalorická hladina a množstvo makroživín individuálne - inak je veľmi možné nedosiahnuť rovnakú hladinu ketózy alebo ju dokonca vynechať, a aj keď sa jej dotknete, je celkom ľahké vôbec neschudnúť (pretože z nízkotučných jedál môžete získať veľa kalórií).

Ďalším dôvodom, prečo nedosahuje 2. miesto, je skutočnosť, že štandardná ketogénna strava neukladá pravidlá týkajúce sa iných zdravých výživových zásad čo sa treba naučiť a aplikovať osobitne, aby sa zabránilo kvapkám energie, tráviacim ťažkostiam, zápalom a ďalším problémom, ktorým čelia tí, ktorí ich ignorujú.

2. miesto: Flexibilná a vypočítaná strava

Táto strava používaná mnohými fit ľuďmi a odporúčaná mnohými trénermi vyžaduje väčšie úsilie, ale prináša oveľa väčšiu slobodu pri výbere jedál ...

… A ak sa používa dôsledne a podľa výsledkov sa prispôsobuje, zaisťuje čo najatraktívnejšie zoštíhlenie a tvarovanie tela.

Stručne povedané, na úspešné použitie je potrebné:

Odhadnite svoje kalorické potreby pomocou kalkulačky kalórií
Znížte fixné percento alebo počet kalórií, aby ste vytvorili potrebu prijímať tieto kalórie zo zdrojov tela
Vyberte si rozpis makronutrientov (ktoré môžu byť typické pre ketogénnu stravu, ak si prajete) a stanovte si svoje denné ciele pre bielkoviny, sacharidy a tuky
Naučte sa najpriaznivejšie jedlá zoskupené podľa hlavných makroživín
Získate všeobecnú predstavu o tom, koľko by ste mali jesť od každého, aby ste sa čo najviac priblížili k vopred stanoveným cieľom (pomocou aplikácie, v ktorej môžete vypočítať výživové hodnoty potravín podľa ich hmotnosti alebo objemu)

Potom, keď budete mať toto základné pochopenie, každý deň:

Zadajte do aplikácie všetko, čo zjete, odvážte jedlo jednotlivo alebo odhadujte rozmery podľa objemu a štítkov
Po celý deň kontrolujte, ako blízko ste sa dostali k celkovému počtu, a vyberte si, koľko zjete, aby ste sa na konci dňa dostali čo najbližšie k cieľom.

Preto je flexibilný a vypočítaný. Môžete si vybrať, čo chcete jesť, pokiaľ vypočítate a zapadnete do cieľov.

Dôvod, prečo je lepšia ako ketogénna strava, je skutočnosť, že môže obsahovať vyššiu presnosť (ak ju chcete použiť v tomto zmysle) a hlavnou výhodou diét prijímaných od rôznych odborníkov na výživu je sloboda a oveľa vyššia denná personalizácia.

Dôvody, prečo nie je na 1. mieste, sú obtiažnosť procesu, vysoké riziko chýb merania a veľká možnosť ignorovania ďalších dôležitých výživových zásad.

Ak si skutočne urobíte čas a do hĺbky sa zoznámite so zložitosťami dlhodobej zdravej výživy a nevadí vám úsilie sledovať a počítať všetko, čo zjete, jedlo, aspoň niekoľko týždňov, potom by to mohla byť ideálna voľba pre vás.

Ak však chcete jednoduché a super efektívne riešenie, ktoré vás zbaví všetkých ťažkostí a bude obsahovať všetky výhody špičkových výživových stratégií, odporúčam nasledujúcu diétu:

1. miesto: Najvyššia diéta

Supreme Diet je automatický diétny plán vypočítaný pre individuálne potreby, ktorý posúva ketogénnu diétu na vyššiu úroveň a zaisťuje rýchle a zdravé spaľovanie telesného tuku.

Mužom a ženám, ktorí už diétu používali, sa podarilo schudnúť priemerne 4 až 8 kilogramov za dva týždne a niektorí sa rozhodli pokračovať v implementácii univerzálneho plánu chudnutia cez 15 kg počas niekoľkých mesiacov.

Skutočne to neznie tak veľkolepo ako módne diéty (5. miesto), ale výsledky sú skutočné a možné pre každého vďaka metabolickej transmutácii k efektívnemu spaľovaniu ketónov, dobre vypočítanej kalorickej hladiny a mnohým ďalším prospešným výživovým stratégiám.

Na rozdiel od stravovania odborníkov na výživu (4. miesto), strava Supreme produkuje rýchle zmeny spaľovaním tukov v rýchlej miere a produkuje hlbokú transformáciu, ktorá pomáha z dlhodobého hľadiska.

A na rozdiel od flexibilnej a vypočítanej stravy (od 2. miesta), diéta Supreme pri výpočtoch nevyžaduje bolesti hlavy, a napriek tomu vám poskytuje vysokú slobodu v porovnaní s inými režimami.

Stravovací plán Supreme sa počíta automaticky na základe vašich osobných údajov a inteligentne sa odhaduje, že všetky odporúčané množstvá budú získané bez kuchynskej váhy.

Okrem toho pre každé jedlo môžete vidieť viac príkladov receptov s odporúčanými jedlami, vďaka čomu získate väčšiu slobodu výberu.

V neposlednom rade prináša diéta Supreme všetky výhody ketogénnej diéty - od zrýchleného spaľovania tukov, cez zníženie chute a k zlepšeniu koncentrácie a optimalizácii dlhodobého zdravia.

Integráciou ostatných navyše posúva ketogénnu stravu na vyššiu úroveň úspešné výživové techniky a stratégie, ktoré vedú k spaľovaniu väčšieho množstva tukov a zlepšeniu kvality života - napríklad: regulácia acidobázickej rovnováhy, zníženie zápalu, zlepšenie trávenia, zníženie nedostatku mikroživín a oveľa viac.