5 nápadov na zdravé a stravovacie sendviče; LaTAIFAS

Na raňajky nie je nič atraktívnejšie ako zdravý sendvič, nie so salámou alebo inými polotovarmi, ale s inou zeleninou, vajcami alebo ovocím. Tieto ľahké a lahodné sendviče sú úspešnými nápadmi pre tých, ktorí držia diétu alebo chcú schudnúť alebo zostať zdraví.

lataifas

Sendvič - 5 zdravých a stravovacích receptov

Tento sendvič je plný bielkovín a draslíka, čo je jedna z najzdravších raňajok pre deti i dospelých. Je sladký a príjemný na chuť. Banány je možné nahradiť iným ovocím.

• 2 plátky celozrnného alebo čierneho toastu
• ½ nakrájaného banánu
• ½ lyžice arašidového masla

Tuniak má vynikajúcu chuť a je vybavený množstvom výživných látok, najmä mastných kyselín, vitamínu D a bielkovín. Tuniak pomáha znižovať krvný tlak, podporuje zdravie srdca a môže pomôcť pri chudnutí. Zmiešajte ingrediencie nižšie a natierajte na krajec chleba.

• 2 krajce celozrnného chleba
• 2-3 lyžice čerstvého alebo konzervovaného tuniaka
• ¼ šálka strúhaného zeleru
• ¼ šálky nakrájanej cibule
• 1 polievková lyžica majonézy (voliteľné)

3. Baklažánový sendvič

Baklažán obsahuje veľa antioxidantov, vlákniny a fytonutrientov, látok, ktoré bránia rakovine a chronickým chorobám. Namiesto baklažánu sa môže použiť iná zelenina, napríklad huby. Na chlieb natrieme olivový olej, položíme baklažán, mozzarellu a plátky paradajok a špenátu.

• 2 krajce celozrnného chleba
• 1 stredne grilovaný baklažán
• 1 polievková lyžica olív
• ¼ šálka mozzarelly
• ½ nakrájané na červeno
• 1 list špenátu alebo kapusty

Tieto raňajky obsahujú bielkoviny a lecitín, zložku, ktorá prirodzene spaľuje tuky. Cibuľa a paprika dodajú omelete zvláštnu chuť. Vajcia rozšľaháme, nalejeme do rozpálenej panvice, na vrch pridáme cibuľu a korenie, a keď je hotové, natrieme ju na tyčinku a zrolujeme.

• 1 stredné lepidlo
• 2 vajcia
• ¼ nakrájanú cibuľu
• ¼ šálky nakrájanej zelenej papriky
• ¼ pohár na syr (voliteľné)

Tento druh sendviča je jednoduchý, ale vynikajúco chutí a je plný bielkovín a vitamínov. Vajcia uvaríme tvrdšie, prekrojíme ich na polovice a dáme na krajec chleba. Pridajte ostatné ingrediencie a formujte sendvič.

• 2 krajce celozrnného chleba
• 2 varené vajcia vo vode
• 1 plátok paradajky
• 1 plátok červenej cibule
• 3-4 kolieska uhoriek
• 1 list šalátu

Tieto lahodné sendviče sa môžu podávať nielen na raňajky, ale aj ako občerstvenie kedykoľvek počas dňa.