5 nápadov na zdravé raňajky - REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile

Zdravé a vyvážené raňajky každé ráno udávajú tón zdravého dňa a pomáhajú vám zostať motivovanými a nabitými energiou. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí vždy raňajkujú, majú tendenciu byť úspešnejší, čo sa týka chudnutia a následnej údržby.
Po prezretí týchto 5 jednoduchých a zdravých nápadov na raňajky nebudete mať ospravedlnenie, aby ste raňajky vynechali!

revvolúcia

1. Bielkovinové palacinky

prísady:
· 30 g proteínového prášku
· 20 g ovsených vločiek
· 1 alebo
· 30 g mandľovej múky
· 100 g 2% jogurtu

Všetky suroviny zmiešame v mixéri a dáme piecť na nepriľnavú panvicu. Na zníženie počtu sacharidov je vynikajúcou voľbou mandľová múka, ktorá má nízky počet sacharidov a je bohatá na bielkoviny a vlákninu.

vytvoril

2. Ovsené vločky

prísady:
· 50 g ovsených vločiek;
· 200 ml rastlinného mlieka alebo vody;
· Lyžička škorice;
· Voliteľné na polevu: bobule.

Ovsené vločky sú príprava, ktorá sa rýchlo a ľahko pripravuje, so železom, vlákninou, vitamínom B a zinkom. Je to perfektný prísun živín pre zdravé raňajky. Na sporák dáme vodu/rastlinné mlieko a keď dosiahne bod varu, pridáme ovsené vločky. Znížte teplotu na minimálnu teplotu a neustále miešajte 5 až 6 minút, aby sa kompozícia homogenizovala. Vložte kašu do misy, pridajte škoricu a prípadne 2 - 3 lyžice bobúľ.

revvolúcia

3. Omeletové muffiny

prísady:
· 2 vajcia;
· Niekoľko listov špenátu dieťaťa;
· 30 g kozieho mlieka;
· Paprika, podľa chuti soľ.

Po dobrom rozšľahaní vajec pridáme nastrúhané kozie mlieko, listy špenátu a korenie a vymiešame dohladka. Získanú kompozíciu vložte do dvoch foriem muffinov (je možné ich nahradiť malou žiaruvzdornou miskou) a potom ju vložte do rúry na približne 20 - 25 minút pri teplote 150 ° C.

vytvoril

4. Chia puding s jahodovým pyré

Chia puding je recept, ktorý kombinuje množstvo výhod chia semiačok s jedinečným vzhľadom a textúrou, ale zároveň vám dá absolútne lahodnú chuť. Je to perfektný recept na raňajky, pretože sa pripravuje večer a ráno si ho už len musíme vychutnať alebo dať do pohára s viečkom a vziať so sebou do kancelárie.
prísady:

Pre chia puding:
· 30 g chia semienok;
· 200 ml rastlinného mlieka (mandle, kokosové orechy);
· Prípadne čajová lyžička sladidla na báze stévie.

Pre jahodové pyré:
· 100 g jahôd;
· Voda závisí od požadovanej konzistencie.

Na získanie pudingu začneme kombináciou chia semiačok s rastlinným mliekom a sladidlom a potom veľmi dobre premiešame. Kompozícia sa vloží do nádoby s vekom a nechá sa cez noc v chladničke. Ráno zmiešajte ingrediencie pre jahodové pyré v mixéri. Chia puding dáme do pohára a zhora 3-4 lyžice pyré; je možné pridať voliteľné kokosové vločky na ozdobu alebo lístky mäty.

valentin

5. Avokádo a toasty z vajec

prísady:
· Krajec celozrnného chleba;
· ½ dobre upečeného avokáda;
· vajce;
· Korenie podľa chuti.

Začneme tým, že z avokáda urobíme pastu (možno pridať korenie: soľ, korenie, oregano). Vajíčko si môžeme pripraviť podľa našich preferencií: pošírované alebo mierne osmažené na nepriľnavej panvici, bez oleja. Môžete použiť krajec celozrnného chleba aj mierne opečený toast, ku ktorému sa pridá avokádová pasta a vajíčko.

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!