5 nápadov na zdravé raňajky

nápadov zdravé

Ak sa ráno stravujete zdravo, predchádzate návalom hladu a zostanete dlhšie sýti.

5 nápadov na zdravé raňajky, ktoré je možné rýchlo pripraviť:

1. Smoothie s jahodami a gréckym jogurtom

Zloženie: 150 gramov gréckeho jogurtu, 100 gramov jahôd, 1 malý banán, 2 lyžice chia semiačok a mandľové mlieko (podľa potreby)

Takto sa to robí: Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Hotovo.

Výhoda: Grécky jogurt robí metabolizmus parou, draslík v banáne chráni srdce pred stresom, chia semiačka vás na dlho zasýtia a jahody zabránia túžbe po sladkosti.

Vyprážané vajíčko so špenátom a paradajkami

2. Vajcia so špenátom a paradajkami

Zpomôcky: 2 čerstvé bio vajcia, 100 gramov špenátových listov, 2 koktailové paradajky a trochu olivového oleja.

Takto sa to robí: Špenát sparíme na troche olivového oleja. Potom dve vajcia rozšľahajte na panvici a osmažte ich, až kým nebudú mať správnu praženú vajcovú konzistenciu, a potom paradajky rozkrojte na polovice a tiež ich pridajte do panvice. Potom všetko poukladajte na tanier a dochuťte soľou a korením. Ak ste skutočne hladní, môžete si dať aj plátok celozrnnej bagety.

Výhoda: Špenát je skutočná zdravotná bomba: dodáva minerály a vitamíny a udržuje nízku hladinu cukru v krvi. Neexistujú žiadne útoky hladu. Bielkoviny vo vajciach podporujú trávenie a spaľovanie tukov.