5 nápojov, ktoré sú považované za zdravé - ale nie sú - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Kombucha, kvas, kokosová voda a podobne sa považujú za superzdravé - preto veľa nápojov pije namiesto vody. Ale sú nápoje skutočne také skvelé ako ich reputácia?
Voda je najlepším nápojom na uhasenie smädu bez kalórií. Ale pravdaže: čistá voda nie je práve vzrušujúca. Mnohí si preto vyberajú zdravé alternatívy, ktoré majú dodať telu tekutiny a chutiť vzrušujúcejšie ako voda.
Nie vždy sú však také špeciálne nápoje také dobré ako ich povesť - napríklad týchto päť.
1. Kombucha a kvas
Kombucha sa v posledných rokoch vyvinula z insider tipu na produkt supermarketu a čoraz obľúbenejší je tiež kvas, podobný fermentovaný nápoj.
Oba sa označujú ako probiotiká, potraviny obsahujúce živé baktérie, ktoré (teoreticky) kolonizujú gastrointestinálny trakt a pravdepodobne zlepšujú zdravie.
Ale podľa výživového lekára Dr. Kombucha od Joanny McMillanovej, ktorá sa zvyčajne plní do fliaš, obsahuje menej živých baktérií ako voda z vodovodu - čo vylučuje probiotické výhody. Neexistujú ani vedecké dôkazy o tom, že probiotiká skutočne fungujú podobne u inak zdravých ľudí.
Aj keď prínosy pre zdravie nie sú v skutočnosti také veľké, ako by ich predstavovali, to ešte neznamená, že také nie sú.
„Ak si dáte jeden z dvoch nápojov namiesto nealkoholických nápojov, ovocných džúsov alebo namiesto piva, je to vynikajúce,“ povedal McMillan pre „coach.nine.au“. „Ale pri hotových výrobkoch si vždy najskôr pozrite výživovú tabuľku, pretože niektoré z ktorých obsahuje pomerne veľa cukru.
2. Kokosová voda
Kokosovú vodu by ste mali piť, iba ak máte úplne chuť - nie v nádeji, že z vás automaticky urobí zdravšieho človeka. Všeobecne platí, že kokosová voda má niekoľko dobrých vlastností: je prírodná, s nízkym obsahom cukru a dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
Ale populárne tvrdenie, že kokosová voda uhasí smäd lepšie ako voda, je, úprimne povedané, nezmysel. „Všetko, čo skutočne potrebujeme, je voda, ktorá udržuje telo hydratované,“ hovorí McMillan.
3. „Zdravšia“ voda
V dnešnej posadnutosti výrobkami s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov sa bielkoviny považujú za zázračnú zbraň medzi makroživinami, a preto si dnes môžeme kúpiť bielkovinový chlieb, müsli, čipsy, čokoládu a áno, bielkovinovú vodu.
Bielkovinová voda väčšinou obsahuje srvátkový proteín - ktorý sa tiež používa v mnohých proteínových koktailoch, pretože je ľudským telom veľmi ľahko stráviteľný.
Porcia bielkovinovej vody poskytuje asi 20 - 30 g bielkovín. Spočiatku to znie dobre - ale pravdepodobne to toľko nepotrebujete.
Pretože všetko, čo vaše telo potrebuje, môžete ľahko získať z celých jedál a nápojov, aj keď máte veľmi vysokú potrebu bielkovín.
Podľa McMillana sa tiež neodporúča takzvaná vitamínová voda: Aj keď obsahuje vitamíny, zvyčajne obsahuje aj dobrú dávku cukru a/alebo kofeínu.
„Nepotrebujete vitamíny zo svojej vody,“ vysvetľuje a dodáva, že dávku a typ konkrétneho vitamínu môžete lepšie kontrolovať, ak užívate špeciálny doplnok výživy alebo (ideálne) prijímate dostatok vitamínov zo stravy.
Odborníčka preto odporúča jesť dostatok ovocia, zeleniny a iných celých jedál.
4. Zelené džúsy
„Pozor na zelené džúsy," varuje McMillan. Fľaškový zelený džús je často len skrytým ovocným džúsom - ktorý môže byť sladší ako akýkoľvek nealkoholický nápoj.
„Siahnite radšej po smoothie ako po džúse, aby ste do neho dostali všetku dužinu a vlákninu,“ radí.
„Vždy si však prečítajte zoznam prísad. Zelenina by mala byť na vrchu, po ktorej by malo byť ovocie - ale cukor by nemal byť zahrnutý. “
5. Izotonické športové nápoje
Špeciálne športové nápoje sú nevyhnutné - ak ste vytrvalostný športovec zúčastňujúci sa maratónu, Ironmanu alebo iného športového podujatia, alebo ak sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite v horúcom počasí.
V opačnom prípade sa izotonické nápoje neodporúčajú - elektrolyty v nich nevyhnutne nepotrebujete a cukor obsiahnutý v mnohých variantoch sa pravdepodobne bude ukladať ako tuk namiesto toho, aby sa spaľoval priamo ako energia.
„Tieto nápoje nie sú vhodné na zvýšenie energie v popoludňajších hodinách,“ hovorí McMillan.