5 nízkokalorických jedál, ktoré vás zasýtia

Ako som už spomenul v niekoľkých ďalších článkoch, ľudské telo odbúrava tuk iba pri deficite kalórií, teda keď spálite viac kalórií, ako zjete. Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť deficit kalórií:

• buď znížite príjem kalórií
• alebo zvýšite spotrebu kalórií

Najdôležitejšie je samozrejme vyskúšať oboje súčasne a to, že bazálny metabolizmus môžete zvýšiť cvičením, som už popísal v inom článku. Tento článok je o znížení príjmu kalórií a najlepším a najudržateľnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je použitie nízkokalorických jedál.

Ak práve začnete jesť menej z toho, čo ste jedli predtým, potom minimálne na začiatku budete znova a znova hladní a riskujete prejedanie sa a podobne. Aby ste udržateľne znížili príjem kalórií, mali by ste si vyberať jedlá, ktoré môžete jesť skutočne plné bez toho, aby ste prijímali príliš veľa kalórií. V tomto článku by som rád uviedol 5 mojich obľúbených nízkokalorických jedál, ktoré sú skutočne chutné a výborné na chudnutie.

1. Hovädzí steak so zeleninou
   Ak odrežete tuk na steaku, má iba 130 kalórií na 100 gramov.
   
   
   Kalórie:
   300 gramov steaku: 390 kcal
   250 gramov zeleniny: 190 kcal
   50 gramov kreviet: 28 kcal (krevety som iba opražil, pretože si myslím, že sú vynikajúce - nemusí chutiť každému 😛)
   Celkom: 608 kcal
2. šošovicový guláš
   
   
   Kalórie: na 400 gramov ako porcia (a to je extrémne veľa) 360 kcal
3. Môže byť platýs zemiakový a zelený špargľa
   
   
   Kalórie:
   Špargľa: 100 gramov = 18 kcal
   Zemiaky: 300 gramov = 210 kcal
   Platesa veľká: 300 gramov = 312 kcal
   Celkom: 540 kcal
4. sushi
   
   
   Kalórie:
   400 gramov sushi (mimoriadne štedrá porcia) = 540 kcal
5. Boršč - polievka
   
   
   Kalórie: dokonca aj s 500 gramami boršče je len 200 kalórií

---