5 ovocia, ktoré vám pomôžu schudnúť
Boj s kilogramami je pre mnohých ľudí ťažkou snahou.
Vyšetrenie 5 vedcov z University of Newcastle v Austrálii, ktoré bolo založené na 25 štúdiách, ktoré zahŕňali 196211 účastníkov (väčšinou ženy, obézni/obézni), dospelo k záveru, že približne 20% účastníkov trpeli závislosťou od jedla.
Čo môžete urobiť, aby ste schudli?! Môžete sa samozrejme uchýliť k metóde hladovania. Ako dlho to vydrží?
Aký efektívny bude, najmä z dlhodobého hľadiska? A v neposlednom rade aké budú jeho účinky na zdravie?
Ale čo tak jesť niektoré chutné a zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu v boji s kologramami?!
Tu je zoznam 5 ovocie ktoré môžu byť užitočné v boji proti priberaniu na jedle.
1. Pere
Stredne veľká hruška (178 g) poskytuje iba 103 kalórií. Zároveň poskytuje 5,5 g vlákniny, čo je 22% dennej potreby vlákniny. Podľa Lekárskeho ústavu ženy potrebujú 25 g vlákniny každý deň a muži 38 g. Mnoho ľudí však nekonzumuje ani polovicu odporúčaného množstva, čo má v pláne nevyhnutné negatívne výsledky. oslabené zdravie.
Potravinová vláknina hrá veľmi dôležitú úlohu tak pri chudnutí, ako aj pre zdravie tráviaceho traktu. Pri kontakte s vodou, ktorá sa nachádza v zažívacom trakte, vlákna zväčšujú svoj objem dokonca niekoľkokrát. Výsledok? Uspokojivý pocit sýtosti. A človek, ktorý sa cíti sýty, normálne prestane jesť. Vláknina navyše pôsobí na cholesterol ako špongia, vstrebáva ho a vylučuje z tela. Čo je veľmi dôležité pre udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému.
V neposlednom rade sú hrušky bohaté na vitamíny C a K, stredne veľká hruška pokrýva dennú potrebu vitamínu C v podiele 12% a vitamínu K v podiele 10%. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pôsobí vo vodnom prostredí tela a pomáha telu bojovať proti voľným radikálom. Vitamín K je nevyhnutný pre funkciu zrážania krvi. Je tiež dôležitý pre udržanie a posilnenie kostnej hmoty.
2. Čučoriedky
Šálka čučoriedok (148 g) poskytuje iba 84 kalórií, zatiaľ čo poskytuje 3,6 g vlákniny (14% dennej potreby). Čučoriedky propagujú mnohí odborníci na výživu ako superpotraviny. Prečo?
Zoznam výhod, ktoré konzumácia prináša brusnice je to dlhé:
Čučoriedky sú mimoriadne bohaté na antioxidanty. V teste ORAC (absorpčná kapacita kyslíkových radikálov) sa teda čučoriedky umiestnili na druhé miesto (so skóre 14000), za bobuľami kustovnice čínskej (skóre 25000). Antioxidanty lovia a neutralizujú voľné radikály. Predpokladá sa, že voľné radikály sú zodpovedné za vyvolanie širokého spektra chorôb vrátane rakoviny, ktoré sú tiež jednou z hlavných príčin vedúcich k starnutiu tela. Bohatstvo antioxidantov nachádzajúcich sa v čučoriedkach vám pomáha zostať mladší a zdravší.
Čučoriedky zlepšujú činnosť mozgu a sú užitočné v boji proti Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
Chráni pokožku prostredníctvom antioxidantov, ktoré obsahuje, pred pôsobením voľných radikálov;
Chráni močový mechúr pred infekciami, pretože antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach bránia baktériám v prichytení na steny močového mechúra.
Pomáha vám mať zdravé oči a pomáha znižovať riziko očných chorôb s vekom (katarakta, makulárna degenerácia, diabetická retinopatia). Počas druhej svetovej vojny anglickí piloti konzumovali čučoriedky, aby si vylepšili svoje nočné videnie. Čučoriedky sú tiež zahrnuté v strave kozmonautov.
Čučoriedky s nízkym obsahom kalórií vám pomôžu zhodiť nežiaduce kilogramy.
Pomáha vášmu tráveniu pomocou obsiahnutej vlákniny, pomáha pri zmierňovaní a prevencii zápchy.
3. Sušené slivky
University of Liverpool uskutočnila štúdiu, ktorá zahŕňala 100 účastníkov s nadváhou a obezitou, ktorých strava obsahovala málo vlákniny. Výskum trval 12 týždňov. Cieľom výskumu bolo nájsť odpoveď na otázku, či zaradenie sušených sliviek do jedálnička na chudnutie pomáha chudnutiu alebo nie.
Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí v prvej skupine dostali pokyn, aby konzumovali sušené slivky - ženy 140 gramov/deň, muži 171 gramov/deň; tí v druhej skupine nasledovali sériu tipov, ako jesť zdravé občerstvenie. Na konci výskumu sa zistilo, že členovia prvej skupiny stratili v priemere 2 kg na váhe a 2,5 cm na výšku. Členovia druhej skupiny stratili v priemere iba 1,5 kg hmotnosti a 1,7 cm v páse.
Výskum tiež zistil, že u tých, ktorí jedli sušené slivky, došlo k najväčšiemu úbytku hmotnosti za posledné 4 týždne štúdie. Po 8 týždňoch hlásili zvýšené pocity sýtosti. Je tiež pozoruhodné, že napriek vysokým denným dávkam boli dehydrované slivky veľmi dobre znášané.
4. Ananás
Ananás môžeme bez výhrad zaradiť do jedálnička ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť - 100 g ananásu poskytuje iba 50 kalórií. Nízkokalorické, samotné ovocie aj čerstvý ananásový džús sú pri diétach veľmi užitočné. Ale s jednou podmienkou: podáva sa pred jedlom, čo pomáha znižovať chuť do jedla.
Ananás sa vyznačuje bohatým obsahom vitamínu C - 100 g ananásu pokrývajúceho potrebný vitamín C v podiele 80%. Ananás je tiež veľmi bohatý na mangán, dôležitý minerál pre reprodukciu a správne fungovanie centrálneho nervového systému.
Ananás je výživný, chutný, vitaminizujúci, remineralizujúci, má povzbudzujúce, protizápalové, detoxikačné, preháňacie, antidepresívne účinky a odporúča ho autor knihy „Zdravie prostredníctvom diéty“ Dr. Geoge D. Pamplona-Roger - spolu s papájou, cuketou, zemiakmi a okra - na zlepšenie trávenia.
5. Čerešne
Vďaka svojej zvláštnej chuti čerešne miluje veľa ľudí a najmä deti. Nízkokalorické (šálka čerešne - 138 g - poskytuje iba 87 kalórií), ale čerešne sú bohaté na vlákninu a sú veľmi účinné pri potlačení hladu.
Dr. Valnet, uznávaný francúzsky fytoterapeut, odporúča konzumáciu čerešní pre ich tlmivý účinok (vďaka čerešniam rozpustnej rastlinnej vlákniny obsiahnutej v čerešniach), ktorá pomáha eliminovať zvyšky a toxíny z tela.
Pokojný a pokojný spánok je veľmi dôležitý pre zdravie každého človeka a najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Osoba, ktorá nespala dobre, sa bude snažiť kompenzovať nepohodlie spojené s nedostatkom odpočinku na iných úrovniach. napríklad jesť. Čo samozrejme povedie k priberaniu. Čerešne, spolu s jadro vlašského orecha a ovos, sú prírodným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri navodení dobrého spánku. Za normálnych okolností je mladé a zdravé telo schopné vylučovať melatonín. S pribúdajúcim vekom sa však táto schopnosť znižuje. V takom prípade je dôležité zabezpečiť externé zdroje melatonínu.
Čerešne sú tiež užitočné pri zotavovaní sa z trvalej fyzickej námahy, pri znižovaní intenzity bolesti svalov.
V neposlednom rade sú čerešne užitočné pri liečbe akné a vyrážok. Je známe, že akné spôsobuje v tele toxíny. Vitamíny a minerály obsiahnuté v čerešniach pomáhajú eliminovať toxíny.
Vyššie uvedený zoznam ovocia nie je ani zďaleka úplný. Existuje samozrejme aj iné ovocie, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí. Ako napríklad jablká, hrozno, slivky, grapefruit, bobule (černice, maliny, jahody). V zozname sa dá určite pokračovať.
Nová Biblia vitamínov, Earl Mindell a Hester Mundis, vydavateľstvo Lifestyle, 2011