5 plodov bohatých na vlákninu
Už viete o vláknine a o tom, aké dôležité je to pre zdravie črevného prechodu a prirodzenú liečbu zápchy.
Všetko o vláknine sa dozviete tu:
Dnes nás napadlo priniesť vám 5 druhov ovocia bohatých na vlákninu.
Okrem jabĺk a hrušiek dáme do košíkov maliny, orechy a banány. 🙂
Plody s vysokým obsahom vlákniny
Kto by mohol odmietnuť pohár naplnený voňavými, chutnými a chladnými malinami? 100 gramová porcia malín obsahuje 5 gramov vlákniny. Maliny sú navyše veľmi dobrým zdrojom vitamínu C a kyselina ellagová a flavonoidy priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém. A ešte jeden dôležitý aspekt: maliny majú nízky príjem kalórií.
Jablko je dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a vitamínu C. Odporúča sa jesť jadro aj šupku, aby ste mali prístup ku všetkým živinám, ktoré toto ovocie obsahuje.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu hrušky pôsobiť laxatívne a znižovať nadúvanie. Hrušky majú zároveň nízky glykemický index. Trávia sa teda a vstrebávajú oveľa pomalšie ako iné potraviny, ktoré majú stredný alebo vysoký glykemický index.
Pokiaľ ide o chuť a chuť nespočetných odrôd, nemá zmysel ísť do podrobností.
Stále nám zostáva, kým vstúpime do sezóny vlašských orechov, a dovtedy je dobré zistiť, aký priaznivý príjem živín vám tieto plody ponúkajú. Iba 30 gramov orechov vám dodá odporúčanú dennú dávku Omega3 mastných kyselín. Okrem toho vlašské orechy obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať prechod črevom, draslík, vápnik, fosfor, železo a vitamíny A, B2 a C.
Banány pomáhajú posilňovať imunitný systém vďaka horčíku, draslíku a vitamínom B, A a C. Sú obľúbeným ovocím športovcov po dlhodobej námahe, pretože obnovujú nízku hladinu glukózy v krvi. Banány zároveň obsahujú značné množstvo vlákniny, ako aj kyselinu listovú a železo, ktoré sú dôležitými zdrojmi energie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o množstve vlákniny vo vašich obľúbených jedlách, váš počítač s vláknami vám pomôže: