5 pohybových meditačných techník - Hellobio
Mnohí z nás už vedia, aké užitočné môže byť meditácia, ale veľa ľudí nechce túto techniku praktizovať vôbec. Čo ich odrádza? Myšlienka, že treba dlho stáť na mieste.
Čo by sa však stalo, keby ste mohli mať pozitívny vplyv meditácie na zdravie bez toho, aby ste museli sedieť na mieste? Čo by ste povedali na to, keby ste mohli robiť činnosť a zároveň upokojiť svoju myseľ?
Do meditačného stavu môžete ľahko dospieť tak, že pomocou dychu spojíte svoje telo s pohybom. Inými slovami, pri meditácii nemusíte stáť na mieste. Meditácia pohybu funguje! A mohla by to byť skvelá voľba, najmä ak patríte k ľuďom, ktorí nemôžu stáť na mieste.
Zvonku sa môžu zdať dve meditačné techniky (jedna, pri ktorej stojíte na mieste a druhá, pri ktorej používate pohyb), odlišné, majú však spoločné prvky. Oba sú založené na dýchaní a „kotve“, okolo ktorej sústredíte svoje myšlienky.
Tu je päť meditačných techník, ktoré môžete vyskúšať, pri ktorých musíte integrovať dýchacie techniky a zvážiť „kotvu“, aby ste sa počas celej meditácie sústredili.
Tanec
Pretože nepotrebujete špeciálne zručnosti ani tréning, tanec je vynikajúci spôsob, ako zahájiť meditáciu prostredníctvom pohybu. Navyše je to veľká zábava! Keď ste doma sami, pustite si obľúbenú pieseň a nechajte svoje telo voľne sa pohybovať.
Môžete začať s jednou skladbou a potom zvýšiť ich počet v závislosti od toho, ako často danú skúsenosť opakujete. Na záver môžete vytvoriť zoznam skladieb s tromi alebo štyrmi skladbami na meditáciu pohybom. Pokiaľ ide o kotvu, pri tanci si uvedomte každú časť svojho tela. Začnite chodidlami a sústreďte na ne všetku svoju pozornosť. Potom postupne skenujte celé telo, všímajte si všetky vnemy, ktoré máte, a jednoducho si užívajte daný okamih: ako sa vaše nohy a ruky pohybujú a vnemy, ktoré vám dáva hudba.
bežiaci
Ak sa chcete pripraviť na behanie, začnite hneď od chvíle, keď si zaviažete šnúrky. Dýchajte pomaly a všetku svoju pozornosť zamerajte na to, čo robíte. Len čo začnete bežať, vaša kotva sa stane zvukom krokov na zemi. Nechajte cudzie myšlienky rozpustiť postupne pri každom kroku. Keď myseľ začne blúdiť, obnovte svoju koncentráciu pomocou rytmu krokov.
chôdza
Ak nemáte radi veľmi intenzívne cvičenie, chôdza je vynikajúcou voľbou. Vyberte si miesto, kde môžete kráčať pomaly, bosí - vhodná je dlhá chodba alebo dvor pred domom - alebo aj park, ak to počasie dovolí. Počas chôdze sa sústreďte na svoje nohy a zakaždým, keď urobíte krok, naplno prežívajte pocity prstov na nohách. Urobte 10-15 krokov, potom sa otočte a začnite odznova. Vaša kotva je pocit, ktorý cítite, keď vaše nohy urobia každý krok. Neustále sa sústreďte na svoje nohy.
trasenie
Ak ste veľmi napätí, trasenie je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť prebytočnej energie. Začnite tým, že budete stáť s nohami od seba. Pomaly potraste jednou rukou, potom urobte to isté s druhou rukou. Pri tom by ste mohli povedať „uvoľňujem sa“ ako mantru. Opakujte tieto slová, keď prechádzate celým telom. Na konci procesu sa trikrát zhlboka nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
čistenie
Táto technika má veľkú výhodu. Vyčistíte si myseľ a okrem toho bude váš dom čistý! A myslím si, že tento postup sa vo vašich aktivitách v poslednej dobe našiel veľmi často. Ste pripravení nabudúce to zažiť inak?
Čistota zahŕňa opakujúce sa pohyby, ideálne na meditáciu, pretože sa budete môcť sústrediť na rytmus pohybov. Pri nádychu sa nadýchnite, keď natiahnete ruku, a vydychujte, keď ju vraciate späť. Vaša kotva: rovný chrbát a uvoľnený vzhľad. Nechajte rytmus pohybov uvoľniť oči a celé telo. A nezabudnite sa vždy sústrediť na dýchanie.
Najlepšie na pohybovej meditácii je, že sa dá robiť veľmi ľahko. Nepotrebujete zložité doplnky ani vybavenie (ani vankúš). Všetko, čo musíte urobiť, je zostať v spojení s dýchaním počas celej meditácie prostredníctvom pohybu a chcete si môcť vychutnať činnosť, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ bez straty sústredenia.
Ako sa ti to páči? Akú techniku meditácie v pohybe by ste vyskúšali?