5 populárnych diét, ktoré nefungujú - Business Insider
5 trendových diét, pri ktorých ruky držte ďalej - iba vás zbavia tuku
A tak vždy existujú nové, údajne revolučné diéty, ktoré nám sľubujú, že dosiahneme čo najlepšie výsledky za čo najkratší čas. Ale tieto diéty naozaj robia to, čo sľubujú?
Pretože aj keď veľa diét znie pekne a dobre pri prvom počúvaní, majú aspoň jeden háčik - a to môže viesť k tomu, že kilá nestratíme, ale dokonca ich zvýšime.
Tu je päť diét, od ktorých sa treba držať ďalej.
Bezlepková diéta
Iba asi jedno percento populácie trpí preukázateľnou neznášanlivosťou lepku, ktorá je v odborných kruhoch známa ako celiakia. Lepok je lepkavý proteín, ktorý sa nachádza v pšenici, jačmeni, raži a mnohých ďalších druhoch obilnín.
Jedna štúdia však ukázala, že vyhnúť sa lepku ako zdravý človek je nielen zbytočné, ale aj nebezpečné. Aj diéta s nízkym obsahom lepku môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
„Bezlepkové potraviny často obsahujú menej vlákniny a ďalších výživných látok, čo ich robí menej výživnými. Okrem toho, že tiež stoja viac peňazí, “vysvetľuje vedkyňa z Harvardovej školy verejného zdravia Geng Zong. „Ľudia, ktorí netrpia celiakiou, by mali prehodnotiť, či sa vyhýbajú lepku - aby sa tak vyhli chorobám, najmä cukrovke.“
Urobte si preto láskavosť a nepridávajte sa k tomuto trendu.
Zdržte sa raňajok
Názory na to, čo sa hovorí, sa rozchádzajú: „jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ, večer ako žobrák“. Isté však je, že je nezdravé úplne sa vzdať raňajok.
Tím vedcov z Yale University a University of Connecticut zistil, že ľudia, ktorí neraňajkujú, jedia počas dňa ešte viac. Ich výsledky zverejnili v časopise „Pediatric Obesity“. V priemere mali tí, ktorí nejedli vôbec alebo len niekedy ráno, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí raňajkovali dvakrát denne.
Bez sacharidov
Sacharidy sú zlé a robia vás tučnými. Aspoň tak to hovorí, keď sa pozriete na niektoré diéty, ktoré zúria.
„Sacharidy nie sú nepriateľom,“ tvrdí odborníčka na stravu Tamara Duker Freuman. „Samozrejme, že to závisí od veľkosti porcie a kvality sacharidov.“
Naše telo dokáže najlepšie využiť sacharidy ráno. Ak chcete schudnúť, nemali by ste počítať každý sacharid, ale radšej si dajte záležať na tom, aby ste ich konzumovali väčšinou ráno a večer si ich všetky nenapchali do seba.
Smoothie a džúsové diéty
Zelené smoothies a džúsy v poslednej dobe zúria. Mali by ste od toho držať ruky, pretože jedlo v zásade nahrádzate iba cukrom a vitamínmi.
Štúdia z Journal of the American College of Cardiology spochybňuje, aké zdravé sú tieto džúsy skutočne zdravé. Keď si pripravíte smoothie, odstránite zdravé vlákna - zostane len cukor a vitamíny.
Podľa vedcov je oveľa zdravšie konzumovať nespracované ovocie a zeleninu. Šťavy by ste mali používať iba vtedy, ak je vaša strava príliš jednostranná a chýbajú vám dôležité vitamíny.
Pitím smoothies totiž neschudnete - naopak, pravdepodobne priberiete.
Akákoľvek strava, ktorá drasticky obmedzuje váš príjem kalórií
V zásade by ste sa mali úplne držať diéty, radí zdravotná trénerka Susan Biali v časopise „Psychology Today“. Najmä z diét, ktoré extrémne obmedzujú váš príjem kalórií.
Počuli ste už o jo-jo efekte? Aj keď veľa diét znie sľubne a počas prvých dní či týždňov rýchlo schudnete, skôr či neskôr naštartuje jojo efekt - a už s tým nemôžete nič robiť. Len čo diéta skončí, kilá sa vrátia.
Biali odporúča nasledujúce tri kroky, ktoré by ste mali dodržiavať namiesto diéty:
Nerobte extrémne zmeny. Nemeňte svoj výživový plán priamo a nedávajte si nijaké zákazy, začnite jednoducho od malého. Namiesto coly použite vodu. Vyhýbajte sa sladkému sirupu v káve.
Dobrú chuť. Ak nemáte radi kel smoothie, nenúťte sa ho piť. Ako už bolo spomenuté v prvom bode, mali by ste urobiť malé kroky. Nemusíte hneď chodiť bez plného hamburgeru, ale namiesto hranoliek by ste si mohli objednať šalát.
Buďte realistickí ohľadom svojich cieľov. Malo by byť zrejmé, že na fotkách nebudeme hneď vyzerať ako modelka. Je dôležité zostať realistický, aby ste nestratili srdce. Neopovážte sa vyskúšať tie najšialenejšie diéty, ktoré sú nielen nezdravé, ale aj sotva uskutočniteľné.