5 porcií ovocia a zeleniny, tajomstvo dokonalej stravy - diéta; Výživa
Všeobecne si uvedomujeme chyby, ktorých sa dopúšťame: vieme, že jeme príliš rýchlo, zriedka alebo tak či tak, a často vôbec. Zvyčajne konáme iba vtedy, keď vidíme účinky týchto nevhodných rozhodnutí. Napríklad nepohodlie spôsobené kilami navyše, krehkými vlasmi alebo slabosťou. Pretože, bohužiaľ, nereagujeme na priaznivé účinky výberu potravín, ale iba na účinky medzier, chýb a nadmerných rozmarov, ktoré si doprajeme.
Prečo robíme chyby vo výžive?
Medzi najčastejšie príčiny nedostatočnej výživy patrí nedostatok času na prípravu jedál, aj keď už sú známe všeobecné pravidlá správnej výživy. Účinky nesprávnej výživy sa prejavujú rýchlo, ale väčšinou si neuvedomujeme, že sú dôsledkom nesprávnej stravy.
„Aj keď je prístup k informáciám ľahký, dokonca ani k vedeckým zdrojom, mnohí z nás o nich nevedia. Ostatní ich poznajú, ale nedodržiavajú pravidlá racionálnej výživy alebo ich jednoducho zanedbávajú. Bohužiaľ idú jednosmerkou, na ktorej sa stráca pohoda tela. Životné tempo sa zrýchľuje, neovládame, čo, kedy a ako jeme. Preto odborníci bijú na poplach a vyzývajú náš rozum a dobrú vôľu. ““, povedal Dr.
Nežiaduce dôsledky nesprávnej výživy na tele
Nesprávna výživa má priame účinky na náš organizmus. Nemali by sme ich podceňovať, ani za svoje deti, ani za seba. Sme rodičia pri vedomí a zvyčajne sa snažíme zabezpečiť, aby malí správne jedli, ale aby tiež cvičili: behali, skákali, plávali ... Často si však uvedomujeme, že my, dospelí, tieto pravidlá skutočne nedodržiavame. Slovo „prevencia“ poznáme všetci, ale drvivá väčšina mu nevenuje pozornosť. Ale možno by sme mali byť medzi tými, ktorí chcú zabrániť, možno by sme mali zvážiť zahrnutie jedálnička bohatého na ovocie a zeleninu do dennej stravy, ktorá by sa mala stať trvalým pravidlom v našom živote, však?
Ako efektívne pomáhame sebe a svojim blízkym?
Osvojenie správnych stravovacích návykov nezahŕňa od začiatku jednoduché pravidlo - vyžaduje si to záväzok voči celej rodine. Preto je najlepšie začať čo najskôr, pretože trojročné dieťa je už schopné pozerať sa na správanie rodičov, prakticky sa od nich poučiť a potom vyjadriť svoj názor.
Zvedavosť okolo sveta je šancou nie pre sebaúctu, ale pre formovanie správnych schopností u malého. Spoločná strava je každodenným scenárom, ktorý ponúka možnosť vzdelávať sa, ako kŕmiť, viac či menej asociáciou s hrou. Ak dieťa odmieta jesť zeleninu alebo ovocie, odporúča sa byť trpezlivý, pretože ak bude na tom trvať, malý prejaví averziu voči nášmu úsiliu. Dieťa nenútime jesť, čo mu nechutí, ale je dobré vyskúšať to viackrát, kým nedosiahneme svoj cieľ.
Nenúťme dieťa k jedlu, nenúťme ho k jedlu, ktoré by „malo“, len preto, že je čas večere.
Spoločný vynález nového receptu na šalát alebo ovocie, premena kuchyne na laboratórium s prekvapeniami pre rodinu, občerstvenie prostredníctvom hier „kto vie, ako odpovedať“, hry na rozpoznávanie ovocia, zeleniny alebo džúsov ich urobia pozornejšími. malé a budú si pýtať, aby jedli to, čo predtým odmietli.
Vložením čo najväčšieho množstva informácií o vitamínoch obsiahnutých v hre, napríklad v paradajkách, uhorkách alebo mrkve, spontánnym vymýšľaním riekaniek alebo pesničiek s týmito informáciami zvyšujeme pravdepodobnosť, že si ich najmenší udržia. A nezabúdajme na silu príkladu. Naše deti pozorujú a učia sa od dospelých, s ktorými žijú.
„Nikto nemôže poprieť, že naučiť sa správne stravovacie návyky je namáhavé. človek nie je počítač. Vyčlenenie času a trpezlivosti však bude mať pozitívny vplyv na život dospelých.
Vyvážená a správna strava, pravidelná konzumácia zeleniny, ovocia a džúsov ich udrží v kondícii a prispeje k pohode. Pamätajme na to každý deň! “, dodal Dr. Serban Damian.
Špeciálne vyvinuté vzdelávacie programy boli začlenené do predškolských inštitúcií v Rumunsku. Zúčastnené materské školy budú viesť príslušné hodiny s využitím tematických materiálov pripravených špecialistami na integrované učiteľské vzdelávanie (špeciálne scenáre a omaľovánky, ktoré prostredníctvom hry integrujú dôležitosť konzumácie 5 porcií zeleniny, ovocia alebo džúsu na 100%, aby poznali zásady správnej výživy).
5 porcií zeleniny, ovocia alebo ovocného džúsu každý deň
Diverzifikovaná a vyvážená strava je najlepším zdrojom živín. Pravidelná konzumácia zeleniny a ovocia rozdelená do 5 denných porcií je jedným z jeho kľúčových prvkov. Podporuje ju program 5 porcií zeleniny, ovocia alebo ovocných štiav. Každá porcia zeleniny alebo ovocia bude mať výhody pre každého z nás.