5 potravín, ktoré odbúravajú tuky - strava; Strava

Chcete sa zbaviť tých nepekných kíl, s ktorými ste nejaký čas bojovali? Zahrňte do svojho jedálnička vlákninu a zabránite tak asimilácii tukov!

tuky

Odborníci na výživu tvrdia, že vláknina je nevyhnutná pre správne fungovanie tráviaceho traktu a výkon ďalších funkcií tela. Zaistia tiež pretrvávajúci pocit sýtosti, ktorý spôsobí, že budete menej jesť a chudnúť.

Každý deň musíte konzumovať medzi 24 - 35 gramami vlákniny, aby ste stimulovali trávenie a pomohli tak pri chudnutí.

1. Psyllium otruby

100 gramov otruby psyllia obsahuje 84 gramov vlákniny. Psyllium (Plantago psyllium) je rastlina z čeľade skorocelistých, pestovaná v Indii, Španielsku, Francúzsku a známa svojimi laxatívnymi vlastnosťami.

2. Pšeničné otruby

100 gramov pšeničných otrúb obsahuje 43 gramov vlákniny.

3. Ľanové semienka

100 gramov mletých ľanových semiačok obsahuje 40 gramov vlákniny.

4. Ovsené vločky

100 gramov ovsených vločiek obsahuje 6,74 gramov vlákniny.

5. Lieskové orechy

100 gramov lieskových orechov obsahuje 6 gramov vlákniny.

Medzi ďalšie jedlá, ktoré môžete jesť na zvýšenie príjmu vlákniny v strave, ktoré obsahujú 2 až 5 gramov vlákniny na 100 gramov, patria: hrášok, kapusta, mrkva, banány, jablká, kivi, hrušky, zemiaky, marhule a pomaranče.

Nezabudnite na plochú vodu! Vláknina potrebuje vodu, pretože to je jediný spôsob, ako zvýšiť index sýtosti potravy, absorbovať vodu a vylúčiť toxíny a zabrániť tak asimilácii tukov.

Okrem zásadnej úlohy, ktorú zohrávajú pri chudnutí, vás vláknina chráni pred mnohými problémami s trávením, chráni žalúdok a má dlhodobé následky. Čistením hrubého čreva, pretože to je úloha vlákien, ktorých sa zbavíte:

  • zápcha
  • syndróm dráždivého čreva
  • nadúvanie
  • pomalý črevný tranzit
  • rakovina hrubého čreva
  • „zlý“ cholesterol
  • vysoká hladina cukru v krvi
  • kyslosť žalúdka
  • chronická únava
  • migrény a nervové poruchy
  • hemoroidy
  • ekzém, akné, psoriáza
  • črevné parazity
  • chronická hnačka
  • problémy so žlčou
  • bolesť kĺbov.

Zdravé trávenie môžete zabezpečiť, ak:

  • Jete čo najviac v stanovených časoch
  • Každý deň spotrebujte čo najviac tekutín (1,5 l)
  • Pred prehltnutím dobre požujte
  • Jesť jogurty s probiotikami
  • Nenoste tesné oblečenie, ktoré by mohlo tlačiť na vaše brucho
  • Obmedzte podávanie protizápalových liekov a aspirínu
  • Cvičíte každý deň
  • Obmedzte počet cigariet
  • Ovládate stres.