Disociovaná strava - rýchle výsledky, ale za akú cenu medzi dievčatami
Osobne nie som vyznávačom disociovanej stravy. Aj pri absencii lekárskeho vzdelania sa zdá byť nespravodlivé potrestať svoje telo zbavením vitamínov a minerálov potrebných pre operáciu „s hodinami“. Ale je pravda, že dáva výsledky. Svedectvom, že je to tak, sú názory stoviek žien, ktoré dodržiavali túto diétu a boli s výsledkami spokojné. Čo sa týka jojo efektu, zdá sa, že máte len minimálnu vôľu, ktorú by ste mali mať na konci disociovanej diéty.
Recept je na začiatku jednoduchý, ale existuje niekoľko ďalších variácií na rovnakú tému, ktoré sú vytvorené tak, aby potešili každého. Táto diéta sa zameriava hlavne na konzumácia jedla z jednej skupiny pri jedle, a tento vzor je možné predĺžiť po celý deň. Samozrejme, už poznáte variant, v ktorom sa skupina potravín mení každé dva alebo tri dni. Disociovaná strava, ak je vedená ako kniha, vám môže pomôcť veľmi rýchlo schudnúť. Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od metabolizmu každého človeka, môžu však začínať od 2,3 kilogramu týždenne a v prípade 90-dňovej diéty môžu dosiahnuť až 15 kilogramov za 3 mesiace.
Ďalej navrhujem krátke preskúmanie variantov, ktoré sa tešia väčšej obľube medzi stúpencami disociovanej stravy.
Disociovaná strava niekoľko dní
Pravdepodobne najobľúbenejšia možnosť, ktorá zahŕňa konzumáciu jednej skupiny potravín v jeden deň, a to nasledovne:
Túto diétu je možné udržiavať v iných kombináciách, ako napríklad rovnaké jedlo dva dni alebo dokonca tri dni. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek z možností, musíte vedieť, že najzdravšia je možnosť uvedená vyššie, pretože príliš nenúti telo. Navyše, pretože to nie je také reštriktívne a umožňuje vám jesť každý deň niečo iné, máte väčšiu šancu túto diétu dokončiť a vidieť požadované výsledky bez toho, aby ste sa následne museli stretnúť s jo-jo efektom.
Disociovaná strava na stoloch
Je niečo vyrovnanejšie ako iné varianty, pretože Vaše telo bude denne prijímať vitamíny a minerály z rôznych zdrojov. Môžete sa rozhodnúť pre raňajky na báze sacharidov, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na dobrý štart do rána. Z tohto dôvodu si dajte na raňajky ovocie a na obed si dajte jedlo s bielkovinami (môžete si vybrať medzi chudým kuracím mäsom, rybou alebo mliečnymi výrobkami). Na večer si pripravte grilovanú rybu alebo zeleninový šalát.
Disociovaná strava na jedle
to je najchudobnejšia možnosť z hľadiska výživy, pretože vás obmedzuje na jeden druh jedla denne. Tejto diéte sa treba vyhýbať, ale ak ste z osobných dôvodov tvrdohlaví ju dodržiavať, bolo by vhodné doplniť niektoré vitamíny, aby bol organizmus v poriadku.
Každopádne, nedržte túto diétu dlhšie ako týždeň, pretože to môže mať vážne následky na zdravie. Okrem toho je veľmi obmedzujúca šanca, že jojo efekt sa budú konať oveľa väčšie, ak nemáte železnú vôľu.
Čo obnáša táto diéta? Deň ovocia, deň zeleniny, deň mäsa a deň mlieka. V deň zeleniny môžete jesť zemiaky, ale iba varené vo vode, bez soli alebo masla. Každý deň by ste mali jesť iba jeden druh jedla (napr. Iba jablká, iba mrkva alebo iba kuracie mäso) .
Disociovaná strava po dobu 90 dní
Je založená na rovnakom princípe, teda konzumácii jedného druhu, len teraz ide o jednu skupinu potravín. To znamená, že režim je rozdelený na bielkovinový deň, sacharidový deň a vlákninový deň. Po troch dňoch začnete odznova. Výhodou je, že môžete kombinovať jedlá z rovnakej skupiny a môžete získať trochu rozmanité jedlo v porovnaní s ostatnými možnosťami uvedenými vyššie. V strave nechýbajú ani sacharidy, aj keď nemajú vyhradený deň.
Každé ráno sa odporúča jesť ovocie na raňajky. V zásade sa to počas diéty nezmení vôbec, nech už v ten deň zjete čokoľvek. V bielkovinový deň si môžete na obed zvoliť varené/grilované mäso alebo vajcia alebo syr. Po obede sa odporúča zjesť malú misku rezancovej polievky. Čerstvé šaláty môžete tiež spájať s porciami mäsa, s trochou oleja, ale s veľkým množstvom citrónovej šťavy. Večerné jedlo bude pozostávať z rovnakej kombinácie ako obed, okrem polievky.
V deň vlákniny ste bez zeleniny (najmä fazule, hrášku, šošovice, cíceru) a zelenej, či už surovej alebo varenej. Zemiaky sú povolené, ale varené alebo pečené, bez ďalších prísad. Na dochutenie jedla (nie vegety) môžete stále použiť korenie a korenie. K tejto zelenine s vysokým obsahom vlákniny môžete a dokonca sa odporúča pridať chrumkavé krajce chleba z celej ražnej múky (typ Wassa). Tieto chrumkavé sušienky majú vysoký obsah vlákniny a úspešne nahrádzajú chlieb pri jedle, vďaka čomu získate presne toľko vlákniny a vitamínov, ktoré potrebujete (ktoré väčšina pekárenských výrobkov stráca).
Odporúčania pre disociovanú stravu
Odborníci na výživu nie sú skutočnými fanúšikmi disociovanej stravy. Je lepšie prijať a vyvážená strava ktoré vám pomôžu schudnúť, ale hlavne navždy zmeniť svoje stravovacie návyky. Disociovaná strava je dobrá, ak nemáte príliš veľa kilogramov na chudnutie a chcete sa rýchlo zbaviť prebytočných zásob, aby vás v lete nezaskočili.
Neodporúča sa z dlhodobého hľadiska kvôli negatívnym účinkom, ktoré má na organizmus kvôli nedostatku drahých živín. Po maximálne dvojtýždňovej diéte je dobré urobiť si prestávku, počas ktorej sa stravujte vyvážene, bez preháňania.
To, ako si po ukončení diéty udržíte svoju postavu, záleží iba na vás, na vašom porozumení a vôli. Aj keď ste dosiahli ideálnu váhu, nezabudnite na úsilie, ktoré ste vyvinuli, aby ste sa sem dostali. Vyberajte si nízkotučné jedlá, naučte sa ich inteligentne kombinovať a nevzdávajte sa cvičenia.
Počas diéty pite menej kávy a čierneho čaju, trvale sa vzdajte sýtených nápojov, konzumujte veľa vody a v závislosti na potrebách vášho tela sa uchýlite k doplnkom výživy.