5 potravín, ktoré sa majú používať na chudnutie po cvičení
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Efektívne fitness nekončí v posilňovni. Pretože strava je súčasťou chudnutia. Mimochodom, určité jedlá vám umožňujú dosiahnuť po cvičení ešte lepšie výsledky a dodať telu vzpruhu.
Päť potravín po cvičení
Vyvážený pomer sacharidov, bielkovín, omega-3 mastných kyselín a potravín bohatých na antioxidanty je dôležitý pre zaručenie chudnutia pomocou fitness a pre podporu budovania svalov. Najlepší čas na jedlo je 15 až 30 minút po tréningu. Tu je päť jedál, ktoré sú obzvlášť dobré ako jedlo po tréningu.
1. Kokosová voda na elektrolyty
Po náročnom tréningu je dôležité doplniť elektrolyty v tele, ktoré sa stratili potením. Najlepšie to funguje pri pohári kokosovej vody. Kokosová voda je prírodný, izotonický nápoj. Obsiahnuté elektrolyty a glykogény pomáhajú telu doplniť zásoby a tým sa po tréningu znovu oživiť. Kokosová voda tiež znižuje túžbu po sladkých potravinách a tým predchádza chutiam po fitnes tréningu. Ak nie ste fanúšikom kokosu, môžete sa spoľahnúť na vodu a obohatiť ju o trochu čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo citrónovej šťavy a štipku morskej soli.
2. Kel na rastlinné bielkoviny
Ako príloha alebo spracovaná v smoothie je kel perfektným jedlom po tréningu. Každý, kto si za svoj tréningový cieľ stanovil budovanie svalov, musí zabezpečiť, aby po cvičení dodal svalom dostatok bielkovín. Kale slúži ako ideálny základ a môže dokonca spôsobiť, že bude použitie proteínového prášku zbytočné. Zelená superpotravina obsahuje 4,3 gramu bielkovín na 100 gramov, čo z neho robí vynikajúci zdroj bielkovín pre vegetariánov a vegánov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Špenát na boľavé svaly
Aj tí, ktorí pravidelne športujú, budú mať na druhý deň bolesti svalov, ak sú v dobrej kondícii. Môže to byť dobrý pocit, pretože môžete cítiť, že ste niečo urobili. Niekedy svaly iba bolia. Čo potom pomáha? Špenát nevykúzli svaly cez noc ako Popeye, ale obsahuje veľa chlorofylu, ktorý je zodpovedný za zelenú farbu zeleniny. Po tréningu pomáha chlorofyl telu odbúravať voľné radikály, ktoré sa vytvárajú pri intenzívnom fitness. Špenát je zároveň zásaditou potravinou, môže znižovať hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch a tým pôsobiť proti boľavým svalom.
4. Avokádo ako antioxidant
Intenzívny kondičný tréning zvyšuje hladinu zápalov v tele na krátku dobu po cvičení. Konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov pomôže znížiť zápal, a tým urýchliť zotavenie. Medzi potraviny s vysokou hladinou antioxidantov patria avokádo a čučoriedky. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde tiež doplňujú energetické zásoby, udržujú vás dlho sýtymi a zabraňujú tak chuti na jedlo po tréningu.
5. Chudé mäso a nízkotučné ryby
Diéta bohatá na bielkoviny je po fitnes tréningu obzvlášť dôležitá, ak ste si stanovili cieľ budovania svalov. Aby mali svaly po tréningu k dispozícii dostatok aminokyselín, mali by ste bielkoviny konzumovať určite po a nie pred tréningom. To pomáha telu zotaviť sa a podporuje budovanie svalov. Chudé mäso a nízkotučné ryby sa stále považujú za spoľahlivé a chutné zdroje bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies