5 potravín odporúčaných na rýchle posilnenie imunity Vaša lekáreň
Oslabený a zraniteľný imunitný systém vystavuje naše telo vírusom a infekciám. A ak sa hovorí, že jablko denne drží lekára na uzde, zistite, že existuje niekoľko potravín, ktoré posilňujú imunitu a „strážia“, prakticky strážia telo. Konzumujte tieto potraviny bohaté na vitamíny a antioxidanty neustále, najmä v prechodných obdobiach medzi sezónami, keď organizmus prechádza radom zmien a snaží sa prispôsobiť.
Aby ste bojovali proti sezónnej chrípke a ešte viac, mali by ste do svojej stravy zahrnúť aspoň jednu z nasledujúcich potravín.
citrus
Mnoho ľudí konzumuje potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, alebo doplnky výživy, až keď nastupuje zima. Citrusové plody pomáhajú telu pracovať na maximálnej kapacite, vitamín C v ich zložení prispieva k tvorbe bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Odporúčajú sa pomaranče, mandarínky, kivi, grapefruit, citróny. Pretože telo si neprodukuje a neukladá vitamín C, je nevyhnutné každý deň jesť ovocie, ktoré obsahuje kyselinu citrónovú.
cesnak
Cesnak sa nachádza v mnohých kuchyniach po celom svete a ponúka chutné jedlá. Aj keď pre niekoho iba skromným korením, pre iného zázračným „liekom“. A to správne, pretože cesnak obsahuje účinnú látku alicín, ktorá bojuje proti baktériám a infekciám. Alicín je látka zodpovedná za chuť a vôňu cesnaku a uvoľňuje sa pri drvení cesnaku, čím posilňuje imunitný systém.
jogurt
Probiotiká alebo živé a aktívne kultúry nachádzajúce sa v jogurte sú zdravé baktérie, ktoré bránia choroboplodným zárodkom a ktoré môžu spôsobiť ochorenie črevného traktu. Baktéria Lactobacillus reuteri je probiotikum, ktoré stimuluje tvorbu bielych krviniek a pomáha telu bojovať. Mliečne výrobky sú navyše zdrojom vitamínu D, ktorý reguluje a posilňuje imunitný systém. Jesť jogurt na raňajky s obilninami.
mäkkýše
Selén je hojný v kôrovcoch, ako sú ustrice, homáre, kraby a pomáha bielym krvinkám produkovať cytokíny - proteíny, ktoré nás „chránia“ pred chrípkovými vírusmi. Losos, makrela a sleď tiež obsahujú Omega-3, ktorý zmierňuje zápaly a chráni pľúca pred nachladnutím a infekciami. Ak nie ste fanúšikom mäkkýšov a rýb, mali by ste znova premýšľať, minimálne nad ich zdravotnými výhodami.
Hovädzie mäso
Nedostatok zinku je nedostatok výživy, ktorý sa nachádza najmä v prípade vegetariánov. Zinok je minerál, ktorý podporuje správne fungovanie imunitného systému. Nedostatok zinku v tele môže zvýšiť riziko infekcie, preto musíte do svojej stravy zahrnúť hovädzie mäso obsahujúce zinok. Zinok je dôležitý, pretože prispieva k vývoju bielych krviniek a má úlohu v správnom fungovaní imunitného systému.