50 trikov, ako odbúrať tuk a nabrať svalovú hmotu
Výživa je základom pre správny výber jedla, ich prípravu, stravovacie návyky a šport, teda životný štýl. Výživa mieša naše životy!
50 trikov, ako odbúrať tuk a nabrať svalovú hmotu
1. Jedzte celé jedlá (ovocie a zeleninu), čerstvé a vyhýbajte sa spracovaným.
2. Čerstvé ovocie a zeleninu nenahrádzajte džúsmi
3. Pri nákupe hotových alebo polotovarov si pozorne prečítajte štítok
4. Nevylučujte úplne celé kategórie potravín, nech už hovoríme o sacharidoch, tukoch alebo bielkovinách
5. Jedzte pokojne, dobre žujte a len dovtedy, kým sa nebudete cítiť trochu unavení
6. Jedzte malé množstvá každé 3-4 hodiny
7. Potrebu vitamínov a ovocia je lepšie brať zo zeleniny a ovocia
8. Berte do úvahy, aké jedlá a koľko si vaše telo vyžaduje, aby ste jedli, aby ste presne pochopili, ako vaše telo funguje
9. Nejedzte kuraciu kožu, pred varením ju vyberte (pokiaľ je to možné)
10. Konzumujte ryby najmenej dvakrát týždenne
11. Mliečne výrobky, ktoré konzumujete, by mali mať nízky obsah tuku
12. Konzumujte zelený čaj
13. Nejedzte skôr, ako zaspíte
14. V každodennej strave by mali byť prítomné jablká
15. Brokolica pomáha predchádzať rakovine
16. Nevynechávajte raňajky
17. Semená a orechy konzumujte každý deň (v malom množstve)
18. Konzumujte denne zeleninu/zelené ovocie (s nízkym obsahom cukrov bohatých na enzýmy a chlorofyl)
19. Paradajky chránia prostatu
20. Jogurt vás chráni pred vredmi a pomáha vám lepšie tráviť
50 trikov, ako odbúrať tuk a nabrať svalovú hmotu
21. Znížte množstvo soli a nahraďte ju citrónom, bylinkami a korením
22. Rozhodnite sa pre konzumáciu chudého mäsa
23. Cesnak likviduje baktérie
24. Pomaranč denne vám pomôže posilniť imunitný systém a dodá vám vitamín C.
25. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie atď.)
26. Rozhodnite sa pre rastlinné bielkoviny vo vašej strave (cícer, šošovica, huby)
27. Keď sa stravujete v meste, vyberte si najzdravšie jedlá a zohľadnite kombinácie jedál
28. Bielu múku nahraďte celozrnnou
29. Konzumujte kokosové maslo, arašidové maslo, avokádo, semiačka a orechy, ktoré v strave nahradia klasické tuky
30. Vyprážané mäso nahraďte parou, pečením alebo grilovaním
50 trikov, ako odbúrať tuk a nabrať svalovú hmotu
31. Každý týždeň plánujte zavedenie zdravého typu jedla/pokrmu
32. Konzumujte cibuľu, ktorá je bohatá na živiny a má veľa prospešných vlastností pre vaše zdravie
33. Vajcia obsahujú veľké množstvo bielkovín a navyše pomáhajú zlepšovať pamäť a schopnosť sústrediť sa
34. Horúce papriky konzumujte, aby ste spaľovali kalórie intenzívnejšie a pre lepšie trávenie
35. Rozmaznávajte sa občas niečím, čo sa vám páči
36. Kupujte malé množstvo jedla, aby ste boli vždy čerství
37. Jedzte menšie množstvo jedla a viac si ho vychutnávajte
38. Vybavte stôl polievkou/polievkou alebo šalátom
39. Pite viac vody, voda odstraňuje toxíny a pomáha eliminovať tuky
40. Konzumujte celú ryžu (čierna, červená, zelená)
50 trikov, ako odbúrať tuk a nabrať svalovú hmotu
41. Jedzte pokojne za stolom, porciovajte jedlo od začiatku a nenechajte na stole celé množstvo jedla
42. Ďumbier sa považuje za univerzálny všeliek, ktorý sa používa na liečbu a prevenciu mnohých chorôb; urýchľuje metabolizmus, vylučuje tuk a znižuje chuť do jedla
43. Vodu s citrónom konzumujte každý deň
44. Jedzte morské plody
45. Vyberte si zdravé občerstvenie, aj keď ste zaneprázdnení (orechy, lieskové orechy, sušené ovocie, zeleninové tyčinky, surové ovocie atď.)
46. Rozhodnite sa pre kastról s jedlom na obed, takže si budete istí, že máte po ruke zdravé jedlo
47. Medzi jedlami nežujte
48. Raňajky podávajte medzi 30 minútami a jednou hodinou po prebudení
49. Vyvarujte sa alkoholu a sýtených nápojov
50. Nezabudnite venovať pozornosť obsahu cukru vo výrobkoch, ktoré konzumujete (je prítomný aj vo výrobkoch, ktoré neočakávate)