5 potravín pre silné a zdravé trendy v zdraví kostí
Ideálna strava je dôležitým predpokladom zdravých kostí.
Kosti nie sú mŕtve tkanivá, ale živé a dynamické. Kostná látka sa hromadí a odbúrava po celý život. Náš „rámec“ v podstate rastie do konca puberty; hustota kostí dosiahla vrchol okolo 25. roku života. Potom sa kostná látka rozkladá čoraz viac.
Posilnite kosti správnou výživou
V dôsledku hormonálnych zmien je strata kostnej hmoty viac postihnutá žien ako mužov. Okrem dostatočného pohybu je dôležitá aj správna strava, aby bola kostra zdravá. Vápnik, horčík a vitamíny sú dôležitými stavebnými kameňmi pre dobrú kostnú látku.
Týchto 5 potravín posilňuje vaše kosti:
Zelená zelenina pomáha budovať kosti
O tom niet pochýb, zelenina je zdravá. Ale nie každá zelenina je prospešná aj pre kostnú štruktúru. Závisí to od biologickej dostupnosti vápnika, t. J. Od množstva, ktoré telo skutočne absorbuje a využije. Napríklad špenát, rebarbora a mangold majú vysoký obsah kyseliny šťaveľovej, a preto majú nízku biologickú dostupnosť.
Táto zelenina je bohatá na vápnik a pomáha udržiavať zdravé kosti:
- Kaleráb
- brokolica
- pór
- zelené fazule
- Pak choi