Ako ovplyvňujú črevné baktérie hmotnosť
Prehľad
Telo obsahuje bilióny baktérií. Väčšina z nich sa nachádza v črevách. Črevné baktérie hrajú vo vašom zdraví veľa dôležitých úloh, napríklad komunikáciu s imunitným systémom a produkciu určitých vitamínov.
Črevné baktérie môžu tiež ovplyvniť spôsob trávenia rôznych potravín a produkovať chemikálie, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty. Vďaka tomu môžu pozitívne ovplyvniť vašu váhu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo sú to črevné baktérie
Na našej pokožke a v tele žijú bilióny baktérií a mikroorganizmov. V skutočnosti je v ľudskom tele pravdepodobne viac bakteriálnych buniek ako ľudských buniek.
Odhaduje sa, že u 70 kg človeka je asi 40 biliónov bakteriálnych buniek a iba 30 miliárd ľudských buniek. Väčšina z týchto baktérií žije v časti hrubého čreva nazývanej slepé črevo.
V čreve sa nachádzajú stovky rôznych druhov baktérií. Napriek tomu, že niektoré môžu spôsobiť ochorenie, väčšina vykonáva základné úlohy, aby sme boli zdraví. Črevné baktérie tiež produkujú určité vitamíny, vrátane vitamínu K.
Ovplyvňuje spôsob trávenia potravy
Pretože črevné baktérie lemujú črevá, prichádzajú do styku s potravinami, ktoré konzumujete. To môže mať vplyv na to, aké živiny sa vstrebávajú a ako sa ukladá energia vo vašom tele. Jedna štúdia sledovala črevné baktérie u 77 párov dvojčiat, z ktorých jedno bolo obézne a druhé nie.
Výskum zistil, že tí, ktorí boli obézni, mali iné črevné baktérie ako ich neobézne dvojčatá. Obezita je spojená so zníženou rozmanitosťou črevných baktérií, čo znamená, že sa v čreve nachádza menej druhov baktérií.
Ďalšie štúdie preukázali, že ak sa črevné baktérie zozbierané od obéznych ľudí dostanú do myší, priberajú.
To naznačuje, že črevné baktérie môžu mať vplyv na váhu. Môže to byť spôsobené účinkom baktérií na trávenie rôznych potravín. Napríklad ľudia nemôžu tráviť vlákninu, ale niektoré črevné baktérie môžu.
Trávením vlákniny tieto črevné baktérie produkujú množstvo chemikálií, ktoré podporujú zdravie čriev a prípadne podporujú chudnutie.
Napríklad početné štúdie preukázali, že ľudia s vysokým príjmom vlákniny majú podváhu, čo môže byť spôsobené úlohou, ktorú pri trávení vlákniny zohrávajú črevné baktérie.
Črevné baktérie tiež trávia určité antioxidanty v rastlinách známych ako flavonoidy, čo môže pomôcť zabrániť priberaniu. A konečne, črevné baktérie môžu ovplyvňovať absorpciu tuku v črevách, čo môže mať vplyv na ukladanie tuku v tele.
Ovplyvňuje zápalový proces
Zápal sa vyskytuje, keď telo aktivuje imunitný systém v boji proti infekcii a môže byť tiež spôsobený nezdravou stravou.
Napríklad strava, ktorá obsahuje príliš veľa tuku, cukru alebo kalórií, môže viesť k zvýšeniu množstva zápalových chemikálií v krvi a tukovom tkanive, čo môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Črevné baktérie hrajú dôležitú úlohu pri zápaloch.
Niektoré druhy produkujú chemikálie, ako je lipopolysacharid (LPS), ktoré spôsobujú zápal, keď sa dostanú do krvi. Keď myši dostanú LPS, hladina cukru v krvi a inzulínu a prírastok hmotnosti sú podobné účinkom diéty s vysokým obsahom tukov.
Preto určité črevné baktérie, ktoré produkujú LPS a spôsobujú zápal, môžu prispievať k priberaniu na váhe a inzulínovej rezistencii.
Produkujú chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť hladní alebo plní
Ľudské telo produkuje rôzne hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu chuť k jedlu, vrátane leptínu, grelínu a YY peptidu (PYY). Niektoré štúdie preukázali, že rôzne baktérie v čreve môžu ovplyvňovať hladinu týchto hormónov a to, či máte pocit hladu alebo plnosti.
Akútna gastritída
Mayrova terapia alebo technika omladenia tela, mysle a ducha
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Mastné kyseliny s krátkym reťazcom sú chemikálie, ktoré sa vytvárajú, keď určité druhy črevných baktérií štiepia vlákna. Jeden z nich je známy ako propionát.
Štúdia na 60 dospelých s nadváhou zistila, že užívanie propionátu počas 24 týždňov viedlo k významnému zvýšeniu hormónov PYY a GLP-1, ktoré ovplyvnili hlad.
Ľudia, ktorí konzumovali propionát, mali tiež nízky príjem potravy a nízky prírastok hmotnosti.
Najpriaznivejšie a najnepriaznivejšie potraviny pre črevné baktérie
Rôzne potraviny sú dobré pre črevné baktérie, vrátane:
• Celé zrniečka: Celé zrná sú zrná, ktoré neboli rafinované. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je trávená zdravými črevnými baktériami, ako sú bifidobaktérie, a môžu pomôcť pri chudnutí.
• Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina obsahujú veľa rôznych vlákien, ktoré sú dobré pre črevné baktérie. Konzumácia rôznych bylinných potravín môže zlepšiť rozmanitosť črevných baktérií, čo vedie k udržaniu optimálnej hmotnosti.
• Vlašské orechy a semená: Vlašské orechy a semená obsahujú tiež veľa zdravej vlákniny a tuku, čo pomáha podporovať rast baktérií v čreve.
• Potraviny bohaté na polyfenoly: Patrí sem tmavá čokoláda, zelený čaj a červené víno. Polyfenoly v týchto potravinách sa nemôžu stráviť samy, ale štiepia sa prospešnými črevnými baktériami, ktoré napomáhajú vývoju dobrých baktérií.
• Fermentované potraviny: Medzi fermentované potraviny patrí jogurt, kombucha, kefír a kapusta. Obsahujú užitočné baktérie, ako sú laktobacily, a môžu znižovať ďalšie choroby, ktoré spôsobujú choroby v črevách.
• Probiotiká: Probiotiká nie sú potrebné stále, môžu však pomôcť obnoviť zdravé črevné baktérie po chorobe alebo antibiotikách a môžu pomôcť aj pri chudnutí.
Na druhej strane nadmerná konzumácia určitých potravín môže poškodiť črevné baktérie. Tie obsahujú:
• Cukorové jedlá: Diéta s vysokým obsahom cukru môže stimulovať rast určitých nezdravých baktérií v čreve, čo môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a ďalším chronickým zdravotným poruchám.
• Umelé sladidlá: Umelé sladidlá, ako je aspartám a sacharín, redukujú prospešné baktérie v čreve, čo môže pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi.
• Potraviny, ktoré obsahujú nezdravé tuky: Zdravé tuky, ako napríklad Omega-3, podporujú prospešné baktérie v črevách, zatiaľ čo príliš veľa nasýtených tukov môže prispievať k množeniu baktérií spôsobujúcich choroby.
závery
Vaše telo obsahuje bilióny baktérií, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie mnohými spôsobmi. Črevné baktérie môžu mať vplyv na spôsob trávenia, skladovania a hladovania potravy.
Zdravá črevná baktéria môže byť teda dôležitá pre udržanie zdravej hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, orechy a semená, môžu podporovať zdravie črevných baktérií.